方法1方法1/4：奠定基础

1. 听你自己说。自我表达，即诚实地沟通和表达自己的感受的能力，是开始寻找真正自我的过程中的一个重要因素。你可以通过倾听自己、你的感受以及你想如何应对一种情况来开始发现自己是谁。这可以让你更了解自己的感受和情绪，帮助你开始表达自己。

2. 2承认你的情绪。情绪可能具有挑战性，任何人都很难学会如何倾听和尊重这些情绪。你可能也不知道如何安全地表达自己的情绪。你可能没有太多的经验来真正了解自己的感受。将情绪隐藏起来，为自己可能有的情绪感到尴尬或羞愧，或者完全隐藏自己的情绪，这是很常见的。例如，你的朋友忘记了你应该出去玩，没有出现或打电话给你。对这种情况感到愤怒和不安是可以的。承认你的愤怒和悲伤情绪是合理的，是可以理解的。不要轻视你的感受，即使她道歉。你有权感受它们并使它们合法化。接近你的情绪会让你更多地接触到你真正的自我。你越接近真实的自我，你在生活中可能感觉到的焦虑、抑郁和总体不满就越少。

3. 3关注身体的反应。这对你来说可能是一种新的体验。了解自己感受的最佳方式之一是了解自己的身体。一个简单的测试方法是注意你的身体对情绪状况的反应。你可以从一些非常简单的事情开始，比如通过道路愤怒表达愤怒。无论你是坐公交车还是开车，你都可能对交通感到沮丧或愤怒，并且能够识别这种愤怒的感觉。注意你身体的哪些部位变得紧张，呼吸发生了什么，腹部或胃部发生了什么。

方法2方法2/4：写下你的感受

1. 1开始写一本情感日记。开始在情感日志中记录你的情绪，可以是一个小笔记本，也可以是你的移动设备。下次看催泪电影的时候试试这个，来记录悲伤。写下你对悲伤的身体反应。你很难哭吗？当你感到悲伤时，你的胸部是什么感觉？当你写你的感觉日记时，试着远离你的想法，专注于你身体的反应。这将帮助你开始与你的真实感受建立更紧密的联系，而不是仅仅把情绪放在一边。

2. 2放下你的情绪。你可能习惯于告诉自己，你只是因为有某种感觉而愚蠢。你也可以告诉自己不要有某种感觉。随着你越来越习惯于识别你的身体对情绪的反应，仅仅对情绪不屑一顾将变得更加困难。你的身体做出反应是有原因的，验证这一点很重要。拿出你的日记，开始记录你那天的不同感受。例如，写下这样的话：“今天我的老板让我很生气。”确认你的愤怒并写下你为什么生气。为你每天感受到的所有情绪做这件事。一旦你开始关注，你可能会惊讶于你内心丰富的情感景观。人类天生就有情感，在快节奏的世界里，很容易与你的真实感受脱节。

3. 3.写下你想如何表达自己。为了更好地表达自己每天的情绪，写下你想如何处理每一种情况。然后你可以练习在某些情况下你想怎么做。再次以老板或权威人士为例，写出你当时想对他说的话。不要编辑自己，让它像你喜欢的那样原始和生动。如果那天你看到了一些让你伤心的事情，比如某人陷入困境或一只走失的动物，把你未经审查的悲伤写在日记里。还要继续注意你的身体是如何做出反应的。

方法3方法3/4：口头表达自己

1. 1安全地表达自己。你需要弄清楚如何将你的情绪从原始的、未经编辑的状态转化为不会伤害他人的高效情绪。学习如何表达情感的一部分是学习如何安全地表达情感，而不伤害自己或他人。用你的日记把你愤怒的想法重新组织成句子，表达并证实你的感受，但不会让你被解雇或陷入麻烦。例如，不要对某人大喊大叫，告诉他们你恨他们，用你的日记写下不同的表达方式，这样不会对你的生活产生负面影响。在你的日记中写下这样的话：“当我的老板这么做时，我感到愤怒。”或者“当我父母对我大喊大叫时，我感到愤怒。”你给了自己感受情绪的力量，而不让情绪支配你。这也适用于其他情绪。

2. 2把你的计划付诸行动。重要的是要适应自己的情绪，而不是那种黑白分明的情景。这将允许你让你的情绪引导你知道什么时候该说出来，或者什么时候该私下表达你的情绪并继续前进。例如，雇主可能会非常沮丧。然而，在任何情况下，你都必须问问自己，这对你有什么好处。你的老板会听到吗？你的老板会理解吗？在家里表达你的愤怒，在日记中写下它会比参与对抗更健康吗？你要确保自己的情绪真实，并采取正确的表达方式。大多数人还没有被展示出如何表达情感的健康例子，这些基本的情感工具在我们的生活中是不存在的。表达情感是情感健康生活的重要组成部分，在人际关系中设定界限，感受有效性，满足情感需求。

3. 3.使用“我”短语。当你向他人表达你的感受时，一定要使用“我”这个词。比如说，“当你告诉我发生了什么时，我为你和你正在经历的一切感到非常难过”。这也可以用于人际关系。例如，说“当你对我犯的错误感到沮丧时，我感到羞愧。”或者“当你说我的坏话时，我很生气。”这样，你就对自己、你的情绪和表达你的感受承担全部责任。

4. 4.实践。学会驾驭你所感受到的复杂情绪可能会让人望而生畏，这需要练习。如果你不习惯表达自己的情绪，你可以把这项运动看作是情绪性的举重训练。一开始，你的情绪肌肉可能会酸痛、虚弱，不习惯被如此严格地使用和关注。探索真实的自我并学会表达自己并不容易。然而，过一种真实的生活，感觉自己在荣耀自己，也在验证自己的情绪，这将带来更丰富、更深、更人性化的真实生活体验。

方法4方法4：创造性地表达自己

1. 1尝试绘画、素描或素描。想办法创造性地表达自己，让自己快乐。如果你喜欢，试着画画或素描。丙烯酸涂料价格低廉，几乎可以用于任何表面。调整颜色和你感觉它们表达的情感。找一本没有线条的素描书，试着画画或素描，关注你内心的感受。如果你想在一个更有条理的环境中起步，许多艺术学校和博物馆都会提供免费的绘画课程。允许你的内在自我和内在情绪在你创造时引导你。花时间坐下来画画也可以让人放松。不要评判你的能力。创造性地表达自己并不是成为下一个达芬奇，而是创造的行为。学会表达自己意味着学会了解自己。释放自己创造性的一面是一种令人惊讶和满足的方式，可以让你了解自己真正的内心世界。

2. 2开始拼贴。拼贴是一种有趣的工艺，可以让你表达自己。你所需要的只是一些旧杂志或任何印有图像的东西，一些纸板和一根胶水棒。找到与你的感受和你想表达的内容产生共鸣的图片。使用文字和标题来突出视觉图像。不要把自己局限于硬纸板。拼贴你的情感日记或素描本的封面。装饰一个旧盒子，一个文件夹，或者任何你想表达自己的东西。表达你在政治上、精神上、全球范围内的感受，或将其与你的生活联系起来。

3. 3丹斯。有时候，用身体运动来表达自己可以帮助你释放内心的感觉和欲望。通过四处走动和跳舞，让自己的皮肤感到舒适。在自己家里的私密空间跳舞，或者去跳舞俱乐部。听适合你心情和你喜欢的音乐。如果你生气了，播放一些反映愤怒的音乐，让你的身体活动起来。做同样的事情就是你感到快乐、悲伤或害怕。试着跟着音乐跳舞，这将有助于改变你的情绪，比如跟着音乐跳舞，如果你害怕，会让你感到有力量；如果你悲伤，会跟着快乐的音乐跳舞。如果你想在更有条理的环境中跳舞，也可以尝试上课。有些舞蹈工作室为初学者提供不需要投入大量时间的节目。参加嘻哈、爵士乐或芭蕾舞的初级课程，只要它最适合你和你的个性。

4. 4.创造性地写作。表达自己的一个好方法是通过写作。根据你真实的感受和生活，用意象写诗或短篇小说。关注你的感受，然后写下来。放下任何对完美的期待，甚至把你的作品展示给别人。创造性地表达自己是关于你自己，花时间了解你是谁，了解你内心复杂的人。通过写作来释放自己会给你带来极大的启发，让你对自己内心的想法和感受有更深刻的洞察。

5. 5.唱歌。唱歌是一项伟大的活动，即使你并不擅长。你可以在任何地方唱歌，比如在车里、淋浴间或客厅里。不要对你的天赋或声音的掌握抱有任何期望，让别人听到你的声音。调到那个充满情感的地方，唱一些与你产生共鸣的歌曲。唱一些歌颂你的情感的歌曲，比如悲伤、失落、愤怒、爱和幸福。通过歌声，让自己成为自己。如果唱歌真的能让你感觉像你自己，那么你也可以在现实世界中表现出来。尝试卡拉OK或加入社区歌唱团体。与音乐联系，让你感觉自己在表达自己的生活、感受和自我。