第1部分第1部分，共3部分：创建课后常规

1. 1安排好放学后的时间。如果你要做一个课后例行公事，首先要做的是规划出从离开学校到上床睡觉的时间。这可能比你想象的要少，所以对你的夜晚有一个清晰的了解是很重要的。如果你下午3点离开学校，晚上9点必须上床睡觉，你有6个小时来完成所有事情，还有一些时间来放松和放松。你可以在纸上或电脑上写下时间表。把每一个小时分成小块，这样你的计划就更精确了。

2. 2.写下你需要完成的事情。在你开始填写时间表之前，你应该花一些时间写下你通常需要在放学后完成的所有不同的事情。这些可能不是每天都一样，但首先要专注于你必须完成的一般任务。这些可能包括：做家庭作业。完成家务活。吃你的晚餐。洗澡或淋浴。为下一个上学日准备书包。

3. 3优先考虑你的任务。一旦你写下了所有的任务，你就可以开始对它们进行优先排序和组织。首先，你可以将列表分为单个任务、重复任务和特定项目。你必须在一次过的任务出现时就去做，但是你可以试着更仔细地安排时间来完成重复的任务和特定的项目。您可能会发现将这些任务标记为优先级A、B或C很有帮助。如果您这样做，请注意，您可能会发现优先级C的任务被忽略。另一种方法是在截止日期前组织这些任务。如果某件事没有明确的截止日期，你可以自己申请。这可能是一个短期或长期的最后期限。例如，你可能会说你必须在晚上8点之前完成日常作业，或者你需要在月底之前完成你的项目。

4. 4.开始填写你的日程安排。现在你对每天晚上需要完成的基本任务有了一个更清晰的了解，你可以把这些转移到你的日程安排上。最重要的事情可能是吃你的晚餐，所以在你通常吃的时候先写下这句话。然后你将有两个部分，饭前和饭后。加上你经常做的课外活动。这可能包括足球练习或音乐课。如果你在一周中的不同日子有很多不同的任务，那就为每一天制定一个单独的时间表。

第2部分第2部分，共3部分：管理要点

1. 1.放学后，我们会一直保持活跃。围绕一些关键的里程碑来安排你的日常活动是一个好主意，这将帮助你保持积极和高效。当你离开学校的时候，你可能会有点无聊和不安，所以在你的日常生活开始时做一些身体锻炼是个好主意。这将有助于你在教室里呆一整天后，把蜘蛛网吹干净，让血液重新流动。放学后立即和朋友一起运动是课后减压的好方法。它可以帮助你理清思路，放松身心。有一个明确的从学校到家的过渡时间是一个成功例行公事的重要组成部分。

2. 2放学后吃健康零食。在学校一天结束时，你可能会感到有点饿和不安，所以最好把你的课后活动和健康的零食结合起来。这会给你一点能量，让你熬过晚餐。一片水果，如苹果或香蕉，是充满能量的健康零食。

3. 晚饭后做作业。通常，做家庭作业的最佳时间是晚饭后。直接从餐桌上走到你的家庭作业前，不要被任何其他活动分心。坐下来，试着一次完成所有的工作。到现在为止，你放学后会有一个很好的休息，并准备好做一些工作。完成作业后，你将有时间在睡前再次放松。这是看电视、读书或和家人闲逛的时候。

4. 4.睡前放松。在做完家庭作业后和睡觉前，留出一些时间真正放松是很重要的。花些时间和家人聊天，或者看些电视，会帮助你在睡觉前关掉工作。它也可以成为一个额外的动力，让你及时完成家庭作业，看你最喜欢的电视节目。睡觉前一定要让自己远离屏幕。别忘了在睡前安排洗衣服的时间。如果你洗了一个很好的热水澡，你可以把它作为睡前放松时间的一部分。睡前放松会帮助你更容易入睡，让你拥有一个更宁静的夜晚。

5. 5睡觉前为第二天做好准备。这是很好的，让你的日常生活变得井然有序，一天的开始和结束都很好。你可以在睡觉前花几分钟准备下一个上学日的书包。如果你在睡觉前整理好了你的书和任何你需要的运动装备，那么你早上就能放松一点。如果你在早上匆匆忙忙地找东西，你甚至在出门之前就会感到压力很大。做好准备意味着你在出发前有时间坐下来好好吃一顿早餐。

第三部分第三部分：坚持你的常规

1. 不要做太多。拥有一个成功的日常生活的关键之一是不要尝试过多地融入其中。一个好的例行公事是安排你的时间，以帮助减轻你的压力，而不是要求太多，实际上会增加你的压力。当你制定并遵循你的常规时，要实事求是。当你离开学校回家时，一定要给自己时间重新调整。如果你发现你的家庭作业花费的时间比你预期的要长，那就调整一下你的日常生活。尝试做太多的活动只会让你筋疲力尽，而且你所做的事情会比你有一个更温和的习惯时少。

2. 2允许一些灵活性。如果你想让你的日常生活持续下去，你必须灵活处理。随着时间的推移，你的承诺会改变，完成某些常规任务所需的时间也会改变。学习如何适应和灵活，同时完成所有基本任务，是成长和管理时间的一部分。你必须在灵活和一致之间找到平衡。在事情发生之前就意识到这一点将有助于你提前计划并确定优先顺序。例如，如果你在学校有一些截止日期，尽早考虑这一点。改变你的作息习惯，给你时间学习，而不牺牲你所有的乐趣和放松时间。

3. 3.避免拖延。如果你有很多事情要做，你可能会发现你的思维混乱或分心，把你从日常生活中拉出来。为了让你的日常工作顺利进行并坚持下去，你需要克服拖延症。学习自律和自我控制将帮助你发展，变得更加独立和掌控你的生活。如果你很难坚持自己的常规，试着通过在一天中的某个特定时间安排一项小任务来教会自己更多自律，并坚持两个月。例如，如果你正在学习西班牙语，每天晚上6点给自己安排20分钟的词汇练习。等待设定的时间，并努力严格遵守。一旦你这样做了几周，你就会为自己的自控能力感到自豪。将任务分解成小块可以帮助你克服拖延症，并在日常工作中取得稳步进展。

4. 4认识到日常生活的好处。如果你了解日常生活对你有益的不同方式，你可能会发现坚持它更容易。循规蹈矩将帮助你学会自律和时间管理技能。这将帮助你变得更加独立，对自己的生活有更多的控制。找到工作、娱乐和营养的正确平衡将帮助你保持健康，睡个好觉。一个好的例行公事应该包括活跃期和安静期，以及单独和小组活动。如果可能的话，还可以尝试混合室内和室外活动。