13个中的11个：起来做点什么。

1. 这会让你在现实中停滞不前，让你摆脱对梦想的思考。起床，在厨房喝一杯水，或者打开窗帘和百叶窗，看看外面。试着想想其他事情，直到你准备好睡觉。你也可以在床上看书或听音乐，用别的东西分散你的注意力，直到你再次困倦。无论什么能让你从噩梦中解脱出来都很棒！

写下你的梦想，改变结局。

1. 这可以帮助你实现梦想。写下你能记住的关于梦想的一切，直面它，带走它对你的“力量”。然后，想象另一个结局，让梦不那么可怕和令人不安。每当你想到噩梦的时候，想想你创造的另一个结局。有时候，一个特别梦幻甚至幽默的新结局真的会让恶梦失去力量。可能需要一段时间才能完全忘记噩梦，但只要在脑海中不断重复想象中的版本，直到原始梦的强度降低，不再困扰你。

13之3：画或画你的噩梦。

1. 这是另一种夺走其“力量”的方式。拿一张纸和一些东西来画画。素描或绘画你从梦中记得的任何东西，或是关于这个梦你最害怕的任何东西。当你看到成品时，你甚至可能会嘲笑噩梦！画完后，试着把它撕下来扔掉，象征性地摆脱噩梦。

13中的4：练习正念练习。

1. 正念就是要活在当下，可以帮助你忘记噩梦。试着收紧你所有的肌肉几秒钟，然后放开。注意每一块肌肉是如何变得柔软和放松的。从脚趾开始，一直向上爬到脸。关注每一块肌肉的感觉，让你想起噩梦。你也可以尝试呼吸练习。只需关注你的呼吸，以及每次吸气和呼气时的感觉。慢慢地、深深地吸气和呼气，试着把除了你的呼吸以外的任何想法从你的脑海中挤出。试着坐着冥想另一个正念练习。坐在舒适的地方，背部挺直，双脚平放在地上。双手放在膝盖上，用鼻子呼吸。关注每一次呼吸，以及呼吸时的感觉。

13中的5：想象自己周围有一道保护屏障。

1. 这可以帮助你在做恶梦后重新入睡。想象一下，在你的房间或床周围有一道保护屏障，而梦中发生的任何事情都无法越过它。想象一下，你在那道屏障里睡了一个安稳的夜晚，直到你再次飘然而去。你可以尝试的另一个可视化练习是想象自己把噩梦锁在盒子里。然后，想象这个箱子被运到很远很远的地方，然后掉进海里。想象一下，它一路下沉到海洋最深处的海底，在那里它无法逃脱来打扰你！

13中的6：如果你和伴侣睡觉，叫醒你的伴侣。

1. 请人帮忙再睡也没关系。叫醒你的伴侣，告诉他们你做了个噩梦。和他们谈论这个梦，拥抱他们，安慰自己，当你再次入睡时忘掉它。你的伴侣会在你身边，所以当你需要安慰时，他们不会介意被叫醒！如果你不跟伴侣睡觉，但你有一个很酷的室友，你觉得在半夜醒来感觉很舒服，那是另一种选择。

与你信任的人谈论梦想。

1. 这会让你觉得噩梦对你的控制力变小。和你信任的朋友、家人或顾问坐下来，告诉他们你的梦想。告诉他们你记得的关于这个梦的一切，并解释为什么它如此困扰你。有时候，通过谈话而不是把它记在心里来发泄，可以帮助你摆脱噩梦。如果你对发生在你身上的事情做了噩梦，你可以考虑找一位治疗师和你的专业人士谈谈你的梦想和背后的问题。

13之8：试着确定你生活中是否有什么东西导致了噩梦。

1. 反复出现的噩梦通常是由外部压力引起的。想想是工作、学校还是个人生活中的某些事情让你焦虑，这可能就是你做噩梦的原因。试着解决你能想到的任何问题，停止做那么多噩梦。例如，也许你对开始一份新工作或搬到一所新学校感到压力。试着和你信任的人谈论你的担忧，或者记录下你正在经历的事情。如果你能在醒着的时候解决它们，你可能不会在晚上梦到它们。梦中发生的坏事（或好事）与现实生活中即将发生的事之间没有关系，所以不要强调或担心你的梦是在预测未来。

13中的9：关注白天发生在你身上的积极的事情。

1. 这可以帮助你避免去想你做过的噩梦。试着想想那天发生在你身上的好的或有趣的事情。如果你度过了糟糕的一天，那么在你睡觉之前，尽量把消极的想法从你的脑海中抹去。例如，如果你想睡觉，又担心做噩梦，想想你和同事的一次有趣的谈话，或者你之前在健身房锻炼的感觉有多好。

13中的10：限制或戒掉咖啡因、酒精和香烟。

1. 这些都会导致做噩梦。戒烟或使用烟草，如果你这样做的话。如果你是女性，坚持每天喝一杯，如果你是男性，坚持每天喝两杯。避免在一天的晚些时候摄入咖啡因和酒精，以免影响睡眠。某些药物也会导致噩梦。如果你经常服用任何一种药物，并且发现自己做了更多恶梦，请咨询医生。

13之11：白天锻炼。

1. 这有助于让你精疲力竭，让你晚上睡个好觉，不会做噩梦。选择你喜欢的体育活动，比如在健身房锻炼、跑步、慢跑、骑自行车或武术。在白天的某个时间做这个活动，但不要在睡前，以帮助你睡得安稳。

13之12：坚持有规律的睡眠计划。

1. 有规律的就寝时间和充足的睡眠有助于防止噩梦。选择一个能让你每晚睡7-8小时的就寝时间，并坚持下去。避免在下午或晚上小睡，这样晚上睡觉的时候你会很累。

13/13：睡前避免暴力和恐怖的媒体。

1. 恐怖的书、电影、电视节目和其他媒体可能会导致恶梦。睡前至少30-60分钟不要做这些事情，让你的思想处于一个更积极的状态。尝试其他放松的活动，比如读一本快乐的书，准备睡觉。