方法1方法1/5：练习自我原谅

1. 1诊断你为什么需要原谅自己。如果我们意识到自己应该受到责备，我们可能会感到内疚，需要原谅。当你想起记忆时，它们可能会产生这些不舒服的感觉。想知道为什么你会有这种感觉，问问自己：我之所以有这种感觉，是因为我所做的事情让我感觉不好吗？我这样想是因为我要为糟糕的结果负责吗？

2. 2接受失败不会让你变成坏人。每个人都会在人生的某个时刻失败。不要认为在某件事上失败——无论是工作还是恋爱——会让你成为坏人。正如比尔·盖茨所说：“庆祝成功是好的，但更重要的是吸取失败的教训。”从错误中学习是原谅自己的一步。

3. 不要害怕重新开始。要真正原谅自己，不要害怕从头开始。学会原谅自己不仅仅是学会接受过去。它正在从中吸取教训。把你学到的东西应用到建设更好的自己上。

4. 4.从过去的错误中吸取教训，以适应新的心态。与自己一起前进的一个方法是从你所学到的东西中去适应。为自己的未来设定目标，有助于培养更好、更强的心态。这种对未来的展望可能会帮助你把注意力集中在你能够做出的积极改变上，从而原谅自己现在的处境。每当你感到内疚时，遵循莱斯·布朗的话，“原谅自己的错误和错误，继续前进。”无论何时你犯了错误，这都会对你有所帮助。

方法2方法2/5：放下过去

1. 1认识到没有人是完美的。你可能想原谅自己对他人的行为。你必须首先意识到别人的行为不能怪你。我们都会犯错误，在我们的生活中，我们都有一些时候没有做到最好。意识到这一点，你可能需要迈出一步，成为自我修复的过程。

2. 不要沉湎于过去的错误。从过去的错误中吸取教训是好的，但沉湎于其中会阻碍自我原谅。它可能会阻止你意识到当前的现实。你的生活可能会变得停滞不前，因为你发现自己对自己做了什么或没有做什么感到困扰。相反，把注意力放在现在和未来你能做些什么来为自己创造更好的生活。

3. 3不要被过去所扼杀，为今天的美好未来而规划。考虑一个“修复它并继续前进”的生活方式。如果你在过去经历过类似的遭遇，导致你情绪混乱，那么专注于你能控制的事情。试着解决你知道你能处理的问题，试着让剩下的事情过去。你不想重复同样的错误。

4. 4.学会留心。对当前行为的自我意识有助于未来的康复。如果你培养了强烈的自我意识，并接受你现在选择采取的行动，这将帮助你建立一个更好的未来，帮助你原谅过去的行为或反应。

5. 5.调查你过去的选择。你不想沉湎于错误，但你必须从中吸取教训，以更健康的方式前进。原谅自己的一种方法是首先确定情绪的触发点或原因。如果你首先确定自己做了什么，那么你就可以改变对未来的看法。问问自己：“我第一次做了什么，我可以做些什么来避免同样的结果？”

6. 6.找出你感受到强烈情绪的情况。这将帮助你直接确定你感到不舒服的情况。一旦确定了情况，就可以更容易地制定解决方案。问问自己：当我接近老板时，我是否感到焦虑或内疚？当我和重要的另一半交谈时，我是否会感到强烈的负面情绪。和父母在一起会让我感到愤怒或不安吗？

方法3方法3/5：向自己和他人传达宽恕

1. 1让人们进入你的生活。正如哲学家德里达（Derrida）所说：“宽恕常常与相关主题混淆，有时是经过计算的方式：借口、遗憾、特赦、处方等。”。宽恕是一条双向的道路。除非你学会原谅别人，否则你可能无法原谅自己。你可能需要让别人进入你的生活，帮助你获得原谅自己的支持和结构。与所爱的人交谈以支持自己，同时努力实现自我原谅。

2. 2制定解决方案或计划。要原谅自己，你必须意识到你需要原谅什么。写一份详细的分步指南可以帮助你专注于重要的事情，并为你向自己或他人道歉提供结构。在创建请求原谅的解决方案时，请考虑以下方面：使用直接语言声明或请求道歉。不要回避这个问题。说“对不起”或问“你原谅我吗？”直接地你不想模棱两可或给人留下不真诚的印象。研究如何实际修复解决方案。如果你在请求他人原谅，找出有助于弥补的具体行动。如果你正在原谅自己，问问自己需要采取什么措施来实现更健康的人生观。向自己和他人承诺，你将努力在未来变得更好。如果你不坚持道歉，那么道歉是空洞的。确保不要重复同样的错误。

3. 3请求他人原谅。如果你请求他人原谅，你会对自己感觉更好。有时候，净化空气有助于解决现有问题。这也可能有助于表明你正在内化一个比实际情况更大的问题。事实证明，请求原谅能带来更有利的结果，并能建立更牢固的关系

方法4方法4/5：对自己的行为负责

1. 1.诚实对待自己的行为。在你完全原谅自己之前，你首先需要承认自己的行为。写下你对自己的行为有强烈感受可能会有所帮助。这将有助于找出你为什么对自己有负面情绪的具体例子。

2. 2.停止合理化，开始为自己的言行负责。对自己诚实的一种方法是接受自己行为的后果。如果你做了或说了错话，在原谅自己之前，你需要承认自己的行为。实现这一目标的一个方法是释放压力。你内心承受的压力越大，你对自己造成的伤害就越大。压力有时会导致你发泄愤怒，伤害自己和周围的人，但如果你原谅自己，愤怒就会消失，坏事也会消失。结果是你更加专注于积极的一面，而不是消极的一面。

3. 3.接受自己的内疚感。接受责任是一回事，但理解背后的情绪是另一回事。像内疚这样强烈的情绪不仅常见，而且很好。感到内疚会鼓励你为自己和他人采取行动。你可能对自己的想法感到内疚。你可能会希望别人遭受痛苦或不幸。你可能会感觉到欲望或贪婪。如果你被这些罪恶感所淹没，要知道它们很常见。你的罪恶感可能源于这些强烈的情绪；最好是直面他们，承认自己为什么会有这种感觉。只有这样，你才能原谅自己。你可能因为内疚而过于严厉地评判自己（或他人）。你可能把自己的感受发泄在自己和他人身上，让你为自己的行为感到内疚。你可能会因为不安全感而责怪他人，增加负罪感。如果你发现自己在责怪别人，退后一步，承认自己为什么说这些话。它可能会帮助你走向自我原谅。你可能因为别人的行为而感到内疚。一对夫妇对他/她重要的另一半的行为感到内疚并不罕见。你可能会对配偶的行为或不安全感感到内疚。你应该找出为什么你会有这种感觉，从而意识到你是否应该原谅自己或他人。

4. 4确定自我价值观和自我信念。在你原谅自己之前，你必须确定自己的价值观和信仰。花一点时间想想，你可能会如何弥补你的愧疚感。想一想你可能会有什么实际的改变。这些行为可能基于精神信仰体系，也可能基于社会需求。

5. 5分析你的需求与你的愿望。原谅自己的不足感的一种方法是确定你在生活中需要什么，而不是你想要什么。确定两种具体需求——比如住所、食物和社会需求——并将它们与具体需求——更好的汽车、更大的房子、更好的身体——进行比较。识别这些需求与欲望可能会帮助你意识到，也许你对自己太苛刻了，或者事情超出了你的控制。

方法5方法5：挑战自己做好事

1. 1通过个人挑战成为更好的人。为了防止自己再次陷入怀疑和内疚的境地，设计一些小挑战来帮助你成为一个更好的人。你可以通过设定一个月的常规来做你想改进的事情。通过做一个月的事情——比如追踪卡路里——你将开始养成一个有助于改善的习惯。这将帮助你以积极的方式实现宽恕。

2. 2处理已识别的故障。试着给自己做一次绩效评估，以确定可测量的自我提升方法。例如，如果你发现自己对拖延感到内疚，那就列一张待办事项清单，并努力坚持下去。确定你可以控制的事情是很重要的。这将有助于通过自我提高来原谅自己。

3. 3.练习自我意识。自我意识是预测我们行为后果的能力。思考我们自己和我们的行为可以通过创造一种自我强加的道德来帮助我们成为更好的人。你可以通过注意自己的优势、观察自己对情况的反应和表达自己的情绪来练习自我意识。

• 不要想着过去，而是关注现在，为未来做准备。记住，过去并不能定义你！你很棒，你很漂亮！从错误中吸取教训，原谅自己，继续前进！
• 想想你过去是如何原谅别人的。从这些经历中吸取教训，并将其应用到自己的情况中；让人放心的是，你知道自己有宽恕的能力，你只需要把宽恕指向正确的方向。
• 你过去的错误很可能造就了今天的你。所以不要把它们视为错误。将它们视为指南。
• 你的错误不能定义你。相信你是一个伟大的人。想想普通人/好人犯下的所有可怕的错误，并从中吸取教训。你的错误甚至没有那么严重！
• 我们之所以成为这样的人，是因为生活中发生的好事和坏事，以及我们做过的好事和坏事。我们应对负面事件的方式与我们应对快乐事件的方式同样重要。一个倾向于反刍和大肆渲染负面事件的人，比一个将坏事视为孤立事件而不影响其整体形象的人，更容易生活在愤怒和怨恨中，期待未来的负面情绪。
• 原谅自己和他人并不意味着忘记过去。它意味着原谅，然而，记忆却依然存在。这和悲伤的循环是一样的。
• 生活还在继续，所以原谅和忘记吧。
• 原谅那些冤枉你的人，希望他们及时意识到自己的行为是错误的，并与你或自己和解。继续前进；生命太短暂了，没有痛苦。
• 买个压力玩具。当你开始感到内疚时，玩你的玩具。
• 另一个原谅自己的好方法是帮助别人。你将获得对他人的同情，你的同情将压倒你的罪恶感。记住，不要把注意力放在你做错了什么上，因为生命太短暂，无法忍受痛苦。
• 深呼吸，与朋友和家人在一起。好朋友总能让你振作起来。
• 你无法改变过去，所以继续前进！