步骤

1. 1.身体健康；这是一条黄金法则。每天至少吃5种水果或蔬菜，不惜一切代价避免吃快餐。把你家里所有你喜欢但你知道不好的食物都收集起来，然后烧掉/扔掉。即使是咖啡和能量饮料等声称对你有帮助的食物，也只会恶化你的情绪和整体健康。避免饮酒和吸烟/禁止使用非法药物。一周的早餐只吃水果和健康谷物，看看你是否能坚持下去。

2. 2.摆脱你的恶习。拔下电视/电脑/游戏机的插头，让家人/朋友隐藏电缆。扔掉你所有的香烟或非法药物：甚至不要试图出售它们。试着放弃你经常做的事情，比如手淫或上Facebook，至少一周。你不诉诸恶习的时间越长，你就会越感到满足，直到最终你发现你不再需要它。

3. 3.锻炼至关重要。它不仅能增强你的体能，还能磨砺你的神经，增强你的学习/信息保持能力，同时也能让你变得更温顺，减少惹麻烦的可能性。不过，不要过度锻炼，因为你会感到疲劳，这会鼓励你在电视机前摔倒或吃一些巧克力，这些都不是特别好的主意。

4. 4.睡个好觉。每天尽可能多地吃。避免立即使用电子设备：尝试阅读。避免睡懒觉，即使是在周末：这会鼓励你在一天的晚些时候表现得懒惰。如果你发现自己在早起而不是躺着的时候很累，那就意味着你睡得不够早。

5. 5培养自己。不要再看电视上的无意识真人秀了，多读书吧。阅读任何信息丰富的东西：小说、杂志、字典、旅游指南。。。任何能提高你常识的东西。但要避免媒体评论杂志之类的东西。如果你家里没有书，那就上网吧：随便找一些有用的文章，但要记住，并不是所有的东西都是真的。作为一个有教养的人，你将拥有更多的知识来处理问题的情况，并且对你遇到的人来说会显得更有趣。把阅读当作一种休闲消遣，作为电视/电子游戏或任何其他你想抛弃的恶习的替代品。

6. 6.惩罚和考验自己。这不包括身体残暴或自我伤害。一个好办法是列出一系列要遵守的规则，比如“不要看电视、不要吃巧克力、不要睡懒觉等等”。每当你冲冷水澡的时候，就洗个冷水澡。这似乎很严厉，但这是一种非常有效的惩戒方法，因为它阻止你违反个人规则。

7. 7训练你的头脑。除了阅读，还可以在教科书或网站上做数学题。每天做大约20分钟：问题不一定很难，但它们应该需要思考和运用逻辑。不要做得太多，因为你会累坏你的大脑。

8. 8.礼貌和理智。尽管现在青少年和年轻人爆发愤怒和脏话似乎很正常，但实际上这是非常不成熟的。不要担心意外的咒骂，比如当你烧伤手指或脚趾时，因为这是一种调节的产物，几乎是自动的。与朋友、家人、同事等交谈时，保持友好、自信的语气。

9. 9.摆脱情绪极端。这些包括仇恨、怨恨、愤怒、悲伤、嫉妒等。它们大多是无用的，会影响你的判断。任何时候都不要看报纸/看新闻频道。抑制你强烈的感情：虽然表达你对某事的仇恨似乎很自然，但实际上是愚蠢的。不要对任何人怀恨在心，但要尊重自己的尊严，不要向冤枉你的人屈服。不要有偏见，要开明。尊重他人等。避免过度的情感依恋（过于频繁地坠入爱河/到处乱说“爱”和“恨”）。

10. 10.尽可能经常保持良好的情绪，而不必诉诸恶习。

• 热情地约束自己。不要因为你打破的小规则而原谅自己。你必须认真对待，否则你永远不会改变。
• 同时要乐观而现实。
• 你的良心和意志力至关重要。如果面临困难的任务，不要放弃。鼓励自己。
• 尽可能不带偏见。远离暴乱或示威等活动，因为这些活动会激发愤怒和不良情绪。与不同类型的人交朋友，倾听他们对自己感受的看法。结交来自不同种族和社会背景的朋友。保持开放的心态是自律的关键因素。
• 避免大声、激情、愤怒/充满爱的音乐。这会影响你的情绪，最终影响你的态度和行为方式。找一张古典CD（最好是莫扎特，这是很舒缓的），如果你感到愤怒或不安，或者你需要思考和放松，偶尔听一次。
• 不要可怜你自己。