方法1方法1/3：制定计划

1. 1设定你的目标。在你开始新习惯之前，考虑一下你的目标是值得的。弄清楚你希望完成什么。确保你的目标是明确的、可测量的、面向行动的、现实的和有时限的（SMART），以增加成功的机会。考虑你想要达到的目标，尽可能做到细节。这里有一些问题可以帮助你。具体意味着目标是有针对性的，而不是宽泛和/或模糊的。你到底想要实现什么？为什么？可衡量意味着目标可以量化（用数字衡量）。什么数字与你的目标有关？如何用数字来衡量？行动导向意味着目标是你可以积极努力并控制的。你需要哪些具体的活动来实现你的目标？你必须多久进行一次这些活动？现实意味着目标是你可以用可用的资源实现的。你的目标是你有能力和资源去实现的吗？为什么？有时间限制意味着目标有一个开始和结束，或者有一个你要坚持的最后期限。你什么时候开始朝着目标努力？你需要在什么时候完成目标？如果你成功了会发生什么？如果你失败了会发生什么？

2. 2.确定你想要养成的习惯。养成与你想要实现的目标相一致的好习惯可以提高你实现目标的机会。在你设定了目标并制定了实现该目标的所有细节之后，确定一个习惯是实现该目标的一部分。想想你的目标，问问自己，什么好习惯会帮助我实现这个目标？例如，如果你的目标是在6周内减掉10磅，你可能会决定养成每晚7:00散步的习惯。

3. 3考虑一下你的动机。一旦你确定了你的目标和你需要形成的新习惯来完成这个目标，花些时间考虑你的动机。你的动机就是你想养成这个新习惯的原因。良好的动机可能是成功和失败形成新习惯的区别，所以花点时间考虑一下你的动机。问问自己：养成这种新习惯的潜在好处是什么？新习惯将如何改善我的生活？写下你的动机，这样你就可以在任何时候需要动力的时候回到它。

4. 4.从小处做起。即使你想养成的新习惯是一件大事，也要从做一个小改变开始，以增加你成功的机会。如果你做出了太剧烈的改变，你可能无法跟上。例如，如果你想停止吃油炸的、高脂肪的和含糖的食物，你可能很难一下子把它们全部戒掉。相反，你可能会发现一次删除一个类别更容易开始。

5. 5.给自己留点时间。养成新习惯可能需要很长时间。一些人可以在短短几周内养成新习惯，而另一些人则需要几个月的时间。当你努力养成新习惯时，请记住，它可能需要一段时间才能自动形成。当你养成新习惯时，试着对自己有耐心。

6. 6.期待障碍。在养成新习惯的过程中，你必然会遇到一些障碍。了解你将面临的障碍可能会帮助你克服它们，并继续朝着你的新习惯努力。记住这一点也很好，即使你在路上绊倒了，这并不意味着你会失败。例如，如果有一天你没有进行日常散步，不要气馁。只要承认你今天过得不好，第二天就去散步。

方法2方法2/3：取得成功

1. 1创造一个线索。有一个提示可以帮助提醒你每天进行新的行为。你最好的办法是让你的暗示成为你日常生活中的一部分，比如洗早澡或煮咖啡。例如，如果你想养成每次刷牙都用牙线刷牙的习惯，那么就让刷牙成为使用牙线的提示。随后用牙线刷牙，随着时间的推移，这种行为应该会自动发生。如果你想不出适合你的新习惯的提示，试着在你的手机上设置一个每日闹钟，提醒你是时候进行这种行为了。

2. 2改变你的环境。你可以通过改变环境来增加实现目标的机会。试着想出一些方法来改变你的环境，这样你就会发现更容易养成新习惯。什么样的环境变化能帮助你每天养成好习惯？例如，如果你想养成每天早上上班前去健身房的习惯，你可以在前一天晚上把健身服摆好，把健身包放在门口，为自己的成功做好准备。

3. 3.变得更加专注。有些人难以养成新的好习惯，部分原因是因为他们处于自动驾驶状态，没有思考自己正在做的事情。但是通过对自己的行为有更多的了解，你可能会发现养成一个新的好习惯更容易。问自己一些问题，比如妨碍你养成良好习惯的无意识行为。例如，如果你想养成每天早上去健身房的习惯，想想是什么阻止了你。你通常早上做什么？你不去健身房的时候怎么打发时间？你为什么这样消磨时间？这让你感觉如何？下一次，当你发现自己进入自动驾驶状态并重新养成坏习惯时，质疑自己的行为和感受，帮助自己摆脱无意识的循环。

4. 4.告诉人们。通过与他人分享你的目标，你可以帮助自己对新习惯的养成负责。考虑找一个朋友来帮助你坚持你的新习惯。也许你的一个朋友希望自己养成一个好习惯，你可以报答他。确保你招募来帮助你养成新习惯的朋友会以某种方式让你承担责任。例如，你可以给你的朋友一些钱，并告诉他们在你养成好习惯X次之前不要还给你。

5. 5跟踪你的进度。跟踪你在养成习惯方面的进展可以帮助你在事情没有按计划进行时保持动力并制定策略。使用手机上的日记或应用程序来帮助你记录你养成好习惯的频率。你甚至可以考虑在社交媒体（脸谱网、推特等）分享你的进展。将你的进步公之于众可以帮助你保持动力，继续养成好习惯。

6. 6奖励自己养成好习惯。通过奖励自己，你可以帮助自己保持动力，继续养成好习惯。一旦你达到目标，选择一个奖励给自己。在你减掉10磅后，用一套新衣服奖励自己这样简单的事情可以大大改变你坚持目标的动机。确保你选择的奖励是健康的，并且你能负担得起。当你完成一个目标时，确保你很快就给自己奖励。

方法3方法3/3：克服坏习惯

1. 1提高你的意识。坏习惯可能很难改掉，因为它们已经根深蒂固，自然而然。为了克服一个坏习惯，你需要做的第一件事就是更加意识到这个习惯。你可以通过记录每次沉迷于坏习惯的时间来提高对坏习惯的意识。例如，如果你的坏习惯是在两餐之间吃零食，那么每次你注意到自己在两餐之间吃零食时，都要在索引卡上打勾。这样做一周，看看你多久养成一次这样的习惯。意识意味着只是“观察”你的行为和模式，这些行为和模式来自于一个坏习惯，而不是战胜自己。事实上，如果你战胜了自己，你就更有可能犯同样的错误或再次遵循同样的模式。只要你意识到这些模式和坏习惯，它们就会消失。

2. 2.采取措施纠正这个坏习惯。一旦你对这个习惯有了更多的认识，就开始采取措施来抵制它。试着分散你的注意力，这样你就不会养成坏习惯。确保你继续记录下你想养成坏习惯的事例，以及你抵制坏习惯的次数。例如，如果你发现自己在两餐之间伸手去拿零食，给自己倒杯水或去散散步。

3. 3.奖励自己抵制坏习惯。奖励自己抵制养成坏习惯的冲动是至关重要的。奖励有助于激励你继续抵制坏习惯。确保你的回报不是养成坏习惯，而是做一些其他令人愉快的事情。例如，如果你能在一整周的两餐之间克制住想吃零食的冲动，那就买本新书或去沙龙看看吧。

• 耐心点。改变你的行为需要时间和很多努力。