第1部分第1/3部分：接受你的感受

1. 1找到了解你感受的人。当你处于迷恋中时，很难看到隧道尽头的光，但是很多其他人在你面前走过这条路。了解他们是如何度过难关的，可以激发你继续前进的灵感。向朋友或家人寻求帮助。大多数人都能在某种程度上同情爱，他们也许能告诉你他们自己克服迷恋的经历。即使他们没有这个问题的个人经验，他们仍然可以给你一些头脑清醒的建议。举个例子，闭上眼睛。一旦你开始寻找它，你会看到无数其他人挣扎的例子。书籍、电影、歌曲，甚至新闻故事通常都围绕着一个人与一种不可能的迷恋作斗争。特别注意别人克服困难的地方，并记下你能学到什么。

2. 2.承认你迷恋上了。在你克服一个问题之前，你必须承认它的存在。允许你自己说你迷恋上了，并体验随之而来的所有复杂情绪。考虑写几页关于你的感受。花些时间来表达你的情绪混乱可以帮助你感觉你把它抛在脑后了。列出你对另一个人产生感情的原因，以及为什么这样做行不通。写在私人日记或密码保护的文字处理文档上。或者，把它写在几张松散的纸上，然后烧掉。大声说出你的感受。你不必告诉别人你的感受，但大声说出你的问题——即使你是房间里唯一的人——可以让问题看起来真实而平易近人。可以简单地说：“我迷恋史蒂夫，我讨厌这种感觉。”

3. 3.告诉你的心上人。如果你确定他们已经成熟，能够理解你正在经历的事情，找个时间和他们谈谈。摆脱迷恋最困难的部分之一就是放弃对浪漫的希望。如果你最好的朋友正在和他约会，那么你只需要后退。如果你只是放弃，你很可能会被“如果”的想法折磨。告诉对方也许他们真的很喜欢你，但即使他们不喜欢你，你最终还是可以接受。你不会觉得自己浪费了一个获得幸福的机会。不要苛求或令人毛骨悚然，尽量避免谈论你感情的生理方面，因为那与你真正想知道的无关。简单地告诉他们你有多在乎他们，你只想知道他们是否有同样的感受。明确表示你仍然想和他们成为朋友（尽管你可能需要分开一段时间来克服你的感觉），并且你希望他们诚实。出于几个原因，给你的恋人写信可能会更好。这会让你更容易解释自己的感受，而不会陷入困境，也会减轻他们的压力。给你的恋人一封信，解释你的感受，让他们在他们单独的时候读一读。一天之内不要联系他们，只是为了让他们有时间思考你告诉他们的事情。第二天当你有时间独处时，试着和他们谈谈。如果他们避开你，明白他们可能只是有点害怕和困惑，给你的迷恋空间，过一会儿再试。

4. 4.承认失败。也许你迷恋的那个人已经在另一段感情中，或者你相隔千里。也许对方甚至不知道你的感受，而你却无法说出。不管是什么原因，接受在你的道路上有一个障碍，你正在选择离开它。不要把这和个人失败混为一谈。你不能和你的爱人在一起这一事实与你内在的自我价值无关。恋爱关系之所以不成功，有很多原因，其中大多数都是无法改变或改善的问题。有些事情是你无法控制的。接受那些阻止他们对你产生感情的事情。心碎通常始于否认，试着跳过那个阶段。接受这样一个事实，也许你就是不合群。如果你想提高下一次的机会，就要敞开心扉纠正自己的缺点，但一定不要把缺点和差异混为一谈。不良的卫生习惯是一个缺陷，你可以修复它。喜欢一种不同的音乐，或者做一个更内向的人是不行的，你不应该强迫自己去改变它们。看起来你愿意做任何事情来和这个人在一起，但在内心深处，你最渴望的是他们像你一样爱你。即使为他们而改变可能会导致他们爱上新的你，但在最初的新奇之后，这段关系可能很快就会破裂。避免变得令人尴尬的固执。承认自己做不到某件事可能与你的性格大相径庭，在大多数情况下，毅力是一种令人钦佩的品质。然而，有时毅力会演变成绝望和愚蠢。追逐一个不可能的迷恋就是其中之一。放手吧。

第二部分第二部分第三部分：疏远自己

1. 1将自己从迷恋中分离出来。如果可以，试着给自己一些喘息的空间，远离你所爱的对象。很多迷恋都源于亲近，或者仅仅是和一个碰巧有点讨人喜欢的人在一起。如果你不经常和这个人在一起，这种迷恋可能会自行消失。如果你正在迷恋一个亲密的朋友：减少你自己的空闲时间。如果你想保持友谊，现在就尽量少花时间和对方在一起，不要伤害对方的感情。或者，如果你相信你的朋友会有同情心地回应，解释你的问题，并说明你现在只需要一点空间。如果你正在压制一个共同的朋友：如果一个朋友的朋友是个问题，试着优雅地退出团体社交活动。如果有必要，向你的第一个朋友解释这个问题，这样他或她就不会把这件事当回事了。如果你在学校迷恋某人：抓住这个机会更加努力地学习，分散你对迷恋的注意力。每当你想他或她时，打开一本书或练习抽认卡。如果有必要，可以选择不同的路线上课或坐在其他地方吃午饭。如果你对同事很着迷：把更多精力放在工作上。目前，避免集体午餐、午间闲聊和欢乐时光等活动。如果你正在压榨一个你无法回避的人：那就在心理上疏远自己吧。和某人在同一个房间并不意味着你也要考虑他们。想一想你正在做的任何任务，或者幻想有一天你会做的所有很棒的事情——没有你的迷恋。

2. 2.结识一些新朋友。如果你的恋人总是在你现在的朋友群里闲逛，试着拓宽你的社交视野。结交新朋友会让你从目前的痛苦中分心，增强你的信心，甚至可能让你找到一个更适合你的人。以下是一些开始的地方：找到和你有共同爱好的人。爱情琐事？逛几家当地酒吧，问问下一晚的琐事。写作？在网上四处看看，或向当地大学询问，以找到一个新的批评小组。运动在网上搜索校内联赛，或查找联赛的地方分会，如世界成人踢球协会。可能性是无穷的！参与服务。在当地庇护所做志愿者，或者联系支持你关心的事业的组织，比如动物人道待遇或环境清理。参加一些服务活动，并与志同道合的助手进行对话。利用学校或课外小组。如果你已经在参加一所学校或一个提供课外活动的组织，那就参与进来吧！党的计划委员会（如舞会）、合唱团或体育联盟都是可能的。

3. 3.照顾好自己。利用这段时间后退一步，重新评估改善自己生活的方法，而不是把所有的精神资本都投入到你的迷恋中。你会发现一些分散注意力的任务需要处理，同时你也会改善自己的处境。给自己一个小小的改头换面（即使你是个男人！）：你的衣橱感觉有点陈旧吗？你长时间留同一个发型了吗？为你的衣橱挑选一些新的、能增强自信的衣服，或者研究一下新的发型或颜色。如果你不确定如何选择，请向特别时髦的朋友或家人寻求帮助。组织起来。如果你已经有一段时间没有打扫你的衣橱/汽车/车库/地下室了，那就开始吧！整理旧垃圾可能是一个冥想的过程，当你完成后，你可能会感到放松和成就感。锻炼锻炼可以理清思路——当你全神贯注于推动身体时，除了呼吸和运动之外，你再也不用担心其他事情了。参加跑步、游泳、骑自行车或其他既能改善身体又能消除思维垃圾的活动。练习积极的自我对话。这听起来很傻，但确实有效。每天对着镜子看几次自己，说出你想听的话。可能是“你会找到更好的人”或“没人值得这么郁闷。”重复一遍直到你相信。

第三部分第三部分，共三部分：永远向前

1. 1警惕复发。克服迷恋是一项艰苦的工作，如果你花了几个月的时间才迷恋上它，你可能需要更长的时间才能把自己挖出来。接受这是一个过程，提前计划，这样你就不会因为突然复发而出轨。以下是如何处理一个问题：意识到你并没有现实地看待这个人。在你迷恋的对象周围，你会有一种无法抗拒的迷恋感，这种迷恋会让你脱离逻辑思维模式，让你把自己的迷恋对象理想化。对自己重复，无论你感觉如何，没有人是完美的，即使是你的爱人，并且认识到你故意忽略了他们的缺点。像对待物质成瘾一样对待它。你不会把一个正在康复的酒鬼指向一家酒吧，所以不要把自己置于一种你很想为自己的迷恋而大惊小怪的境地。避开亲密场合，避免频繁接触，即使是通过短信或聊天，而不是面对面。不要只是把你的感觉转移到一个新的目标上。找到一个新的人，把你所有的感觉都依附在他身上，这是另一种形式的复发——你可能没有压垮同一个人，但你感觉到了同样的情绪。让某人成为你的替代品对他们不公平，因为你看不到他们是谁，对你也不公平，因为你让自己回到同一个周期。

2. 不要变得痛苦。妖魔化你的迷恋可能会帮助你在短期内克服它，但这不是一个长期的解决方案。问题是：想想你有多恨一个人仍然是一种迷恋他们的方式，所以你在功能上陷入了困境。不要让别人为你的幸福负责。当然，也许你的迷恋没有像你希望的那样对你的感情做出反应。也许他们甚至会因为不停地戏弄你或调情而让情况变得更糟，因为他们完全了解你的感受。但不管发生了什么，唯一能让你快乐的人就是你。你有责任让自己走出困境，继续前进，所以不要让你的迷恋让你痛苦。祝他们一切顺利。如果你真的在乎某人，你希望看到那个人找到幸福——即使幸福不在你身边。如果你的恋人开始和其他人约会，那么要克制住生气的冲动，或者开始进行比较。当你喜欢的人快乐时，试着培养一种快乐的精神。

3. 3.列一张关于你恋人的坏事情清单。这是相当棘手的，但如果以正确的方式进行和理解，就会非常有效。你的迷恋吸引了你的目光，因为你看到了他们身上所有的优点。现在你必须扭转它。一开始你可能会觉得你的迷恋“太完美了”，但不，每个人都有自己的缺点，这是你必须记住的。是时候停止做梦了。仔细想想你的迷恋，找到尽可能多的丑陋特征。把它列在一张纸上，反复阅读。当你在周围看到他们时，不要看好人。记住你写的每件事，不要失去注意力。

• 别让它影响到你。如果他们不喜欢你是谁，不要因此而贬低自己。
• 如果你确定他们只想成为朋友，就不要告诉他们你爱他们。这样做可能会损害友谊，使其无法修复。
• 不要经常和你的朋友谈论他们。如果你谈论你有多喜欢他们，你最终可能会更喜欢他们。
• 不要放弃友谊。如果你对一个朋友产生了强烈的好感，试着不要破坏一段好的友谊。尽管如此，还是要和他们做朋友。一旦你克服了它们，你会很高兴你仍然是朋友。感谢你拥有的美好友谊，而不是纠结于不可能发生的事情。
• 专心学习。不要去他们去的地方。永远记住，有人想在你身边。
• 记住，迷恋只是短期的事情。你又不是要结婚。
• 了解爱和浅薄的迷恋（“压碎”某人）之间的区别
• 当你想到家人时，想想他们。然后你会想你有多爱你的妈妈、爸爸、阿姨、叔叔等等，而不是你有多爱你的爱人。
• 不要因为它不起作用而责怪自己。如果他们不那样看你，那不是你的错，而是他们的感受。
• 要有自尊心。要知道你是值得的，仅仅因为这段关系没有成功并不意味着没有人在等你。
• 关注你的爱好。做业余爱好是一个很好的方法，可以让你从迷恋中解脱出来。
• 继续前进。不要让自己陷入过去。看看其他人可能会有所帮助。
• 告诉自己所有你不喜欢的事情。
• 得知你的恋人不喜欢你的背影是很痛苦的。这将是一个与真正关心你的朋友和家人在一起的好时机，以减轻打击。
• 如果你从来没有和你的心上人谈过，抓住你所有的勇气，去做吧。这可能会缓解你的感觉，因为对方对待你的方式可能会重新定义你的感觉。至少这两者都会给它一个工作的机会。
• 尽量避免经常见到他们，保持距离，这样你就不会在原来的地方了。
• 为它写诗。关于所有美好的时光，无助的爱，心碎，以及变得更加坚强。我这样做很有帮助
• 有时候你只需要记住，男孩/女孩不值得。海里还有很多鱼。