15个中的11个：分散你的注意力。

1. 选择一种舒缓的消遣方式，比如安静的音乐。看电视节目或与朋友或爱人共度时光也有助于让你忘记自己的感受。如果谈话让你感觉更糟，你可以让朋友或亲戚边听边跟你说话，或者让他们给你读点东西。压力和焦虑会导致恶心或使其恶化。一个舒缓的分心不仅能帮助你把注意力从恶心上移开，还能缓解压力，帮助你放松。

15个选项中的2个：呼吸新鲜空气。

1. 打开窗户或走出去几分钟。周围有难闻的气味或停滞的空气会引发或加重恶心。尽量搬到通风良好的地方呆一会儿，直到你感觉好些。打开风扇可以帮助驱散或带走异味。如果可以的话，远离环境中任何可能让你恶心的刺激物，比如香烟烟雾或强烈的烹饪气味。

15分之3：躺下直到感觉消失。

1. 躺下对晕车或眩晕特别有帮助。找一个舒适的地方，尽可能安静地躺着。如果晕车或眩晕是个问题，要么闭上眼睛，要么看着地平线上的一个固定点，直到你的胃安定下来。躺下会使某些恶心更严重。例如，如果你胃酸反流，饭后过早躺下会引发恶心。如果你是这样的话，试着坐着不动或用枕头支撑自己。

4/15：按压穴位。

1. 轻轻按摩手腕上的P-6点。虽然目前还不完全清楚它为什么有效，但几项研究表明，穴位按压对减少恶心是有效的。要找到P-6，或内关穴，请手心朝上，手指朝上。将拇指放在手腕内侧，手掌下方约3个手指宽，然后感觉连接手腕和手臂肌肉的两条大肌腱之间的间隙。用拇指或食指轻轻按压此点2-3分钟。在施压时，将拇指或手指搓成小圈。用力向下推，但不要用力到导致疼痛。完成后移到另一只手腕。膝盖骨与胫骨顶部的接触处是另一个被认为可以缓解恶心的压力点。它被称为ST-36点或祖三里。如果你经常恶心，可以考虑找个专业的穴位按摩师或针灸治疗师。他们还可以向你展示更多在家中使用的技巧。

15个选项中的5个：做深呼吸练习。

1. 缓慢、有控制的呼吸可以让你不舒服的胃平静下来。几分钟内，通过鼻子缓慢地深呼吸，然后通过嘴呼出。为了保持呼吸缓慢而稳定，试着在每次呼吸时慢慢数到5，然后通过噘起的嘴唇呼气。在大约5分钟内，你会感觉好多了。为了确保深呼吸，一只手放在胸部，另一只手放在腹部。当你呼吸时，集中精力让腹部上升和下降，而不是胸部和肩部。有些人发现吸入一种舒缓的气味，比如薄荷，是有帮助的。然而，研究表明，深呼吸本身对缓解恶心非常有效。

6/15：啜饮一杯冷饮。

1. 小口啜饮，而不是大口大口。冷水、清凉的液体，如水、果汁、不含咖啡因的苏打水或稀释的运动饮料通常是最好的。在两餐之间或感到恶心时小口啜饮，以帮助你保持水分并稳定胃部。如果你一直在呕吐，喝大量液体尤其重要，这样你就不会脱水。试着每天喝6-8杯（1.4-1.9升）的液体，除非你的医生告诉你要喝更多或更少。有些人觉得热饮料更舒缓。坚持喝清淡的液体，如清汤或淡茶。你也可以吮吸冰片、吃冰棍或吃果冻。如果你的孩子一直在呕吐，请致电他们的儿科医生寻求建议。孩子们更容易脱水，所以他们可能需要一些东西来帮助恢复丢失的电解质，比如稀释的苹果汁。

7/15：喝姜或薄荷茶。

1. 科学表明这些古老的草药疗法确实有效。用茶包泡一杯生姜或薄荷茶，或在热水中浸泡新鲜姜根或薄荷叶。小口啜饮，这样你的胃就不会更难受了。生姜和薄荷的香味可能有助于缓解恶心，所以在啜饮之前花点时间呼吸一下茶的香味。如果你觉得很难喝下热的液体，在喝之前先让茶冷却。其他形式的生姜也有助于缓解恶心。例如，你可以吃生姜曲奇，吮吸生姜糖，啜饮生姜汽水，或服用胶囊形式的生姜。如果你使用胶囊，医生可能会建议你每天分4次服用1000毫克。吮吸薄荷糖或闻薄荷油也可以缓解你的恶心。

15之8：闻一片柠檬。

1. 柠檬的气味会分散你对异味的注意力。如果一股难闻的气味让你恶心，切碎一个新鲜的柠檬。将其靠近鼻子，深呼吸以消除难闻气味。柠檬的味道也可以消除你嘴里的坏味道。如果你不想吸柠檬，试试硬柠檬糖或柠檬水。

9/15：吃清淡的食物。

1. 坚持小动物饮食以防止胃部刺激。BRAT代表香蕉、大米、苹果酱和吐司。除了这些温和的食物，还可以尝试其他温和的食物，比如咸饼干、纯土豆或清汤。盐碱饼干或椒盐卷饼上的盐也可以帮助你感觉更好。如果你饿了，但觉得自己吃不下固体食物，可以小口喝一口肉汤或吃一些果冻。慢慢吃一些温和的、富含蛋白质的食物，比如鸡胸肉、鱼、鸡蛋或酸奶。在呕吐或腹泻后，BRAT食物也有助于补充营养和恢复能量。

15分之10：坚持少量、频繁的饮食。

1. 一次吃得太多会使恶心更严重。另一方面，空腹也会让你感觉很糟糕。试着每1-2小时吃一顿小餐。吃饭的时候要慢慢来，每顿饭后坐下来休息至少30分钟。饭后吃得太快或做任何费力的事情都会让你的胃不舒服。当你不吃饭时，你的血糖会降得太低，这会使你的恶心更严重。

11/15：饮食中富含复合碳水化合物。

1. 这些食物营养丰富，易于消化。如果你容易恶心，那就吃全麦面包、谷类、多叶蔬菜和新鲜水果。当你因怀孕而晨吐时，这些食物尤其有用。干碳水化合物，如干谷物或不含黄油的吐司，通常最容易处理。

12/15：避免油腻或辛辣的食物。

1. 脂肪或重的食物更难消化。强烈的香料也会使你的胃不适，恶心更严重。在你感觉好点之前，不要吃油炸肉类或蛋卷、厚酱汁、奶油类菜肴、大蒜类甜食和糕点，如甜甜圈、蛋糕和厨师辛辣食物，如辣椒或辣酱

15之13：远离酒精、咖啡因和非处方止痛药。

1. 这些物质对胃都很硬。如果你想喝些热的东西，坚持喝凉茶或肉汤而不是咖啡。避免喝含咖啡因的苏打水和任何含酒精的饮料。一些非处方药，如阿司匹林、扑热息痛（泰诺）和布洛芬（莫曲林），也会让你的胃不舒服。吸烟也会让你的胃不舒服，所以如果香烟或大麻让你感到恶心，就不要吸烟或大麻。

15之14：如果你经常恶心，试试补充剂。

1. 请你的医生推荐一种安全的补充剂。一些可能有助于缓解恶心和呕吐的补充剂包括辅酶Q10（有时称为辅酶Q10）、左旋肉碱和核黄素（维生素B-2）。在尝试这些补充剂之前，请咨询医生。告诉他们你的健康状况，或者你正在服用的其他药物和补充剂。另一种有希望减少恶心的补充剂是维生素B6。一些研究表明，B6在治疗妊娠期恶心方面与生姜一样有效。如果你正在与晨吐作斗争，请你的医生推荐一种安全剂量。

15/15：如果持续或严重恶心，请就医。

1. 恶心有时可能是更严重问题的迹象。如果你有恶心伴或不伴呕吐，并且在24小时内没有消失，请致电你的医生预约。如果恶心症状有所改善，但你仍然没有食欲、头痛、胃痛或腹痛，请立即致电医生寻求建议。如果你注意到呕吐物中有血或类似咖啡渣的黑色物质，或者如果你认为你的恶心是由中毒引起的，请去急诊室或拨打急救电话。大多数引起恶心的原因都是无害的，包括病毒感染、晕车、反酸、某些药物或激素变化（例如与怀孕或月经周期有关）。更严重的恶心原因包括阑尾炎、肠梗阻或堵塞、癌症、中毒和消化性溃疡病（PUD）。持续呕吐会导致脱水，尤其是小孩。如果您或您的孩子不能保持饮水量或出现症状，如极度口渴、深色或不太频繁的尿液、眼睛凹陷、口干、严重疲劳或易怒，或无泪哭泣，请立即就医。

• 穿宽松的衣服以避免腰部和腹部收缩。腹部的压力会使恶心的感觉更糟。
• 口臭会引起恶心。每天饭后睡前刷牙，尤其是你呕吐的时候。这既能让你的口腔更清新，又能减少胃酸对牙齿的伤害。
• 如果你认为你的恶心与压力或焦虑有关，尝试放松技巧，如冥想或渐进式肌肉放松。