第1部分第1部分，共2部分：颈部疼痛的治疗

1. 1慢慢地锻炼肌肉。慢慢地以圆周运动旋转颈部，以帮助伸展激动的肌肉。起初这可能有点不舒服，但最终有助于缓解疼痛。慢慢地前后移动你的脖子。如果开始感到疼痛，停止运动。脖子前后弯曲的次数越多，你的活动范围就会越大。把脖子从一边移到另一边。如果开始感到疼痛，停止运动。和第一个练习一样，颈部弯曲越多，你的运动范围就会越大。以8字形移动颈部。这意味着在你同时上下移动它的同时将其左右移动。慢慢地做，如果感到疼痛就停止。

2. 2服用非处方药，如醋氨酚或布洛芬。这些药物应该有助于缓解颈部疼痛。但是，不要给18岁以下的儿童服用阿司匹林，因为儿童服用阿司匹林与雷氏综合征有关，雷氏综合征会导致大脑严重肿胀。

3. 3.洗个热水澡。让温水到热水从脖子上流过至少四五分钟。做这件事的时候脖子要挺直，不要转动。

4. 4.用浴盐浸泡。浴盐有助于改善血液循环，缓解肌肉紧张，减轻压力。用不同的浴盐添加剂来增加止痛效果。泻盐可以在温水浴中使用。Epsom盐由镁和硫酸盐制成，除了可以放松心情外，还可以治疗许多健康疾病。镁有助于调节多种酶的活性，并提高大脑中的血清素水平。

5. 5在你的痛处使用加热垫。用加热垫加热几分钟，帮助刺激颈部血液流动。如果你没有加热垫，用热水浸泡毛巾并拧干。然后直接涂抹在患处。

6. 6在受影响区域涂抹冰袋。用毛巾裹着冰箱里的冰袋或其他东西敷在受影响的部位。冰比热更能缓解疼痛，如果你颈部有椎间盘退行性病变，冰尤其有帮助。

7. 7.在疼痛的脖子上涂抹香膏。香膏有很多不同的用途；它们可以是草药、止痛药（止痛药）或红霉素（促进血液循环）。知道你用的是哪种香膏。IcyHot或Namman Muay（一种来自泰国的草本香膏）等香膏有助于加热或模拟皮肤的热量。IcyHot声称用冷来缓解疼痛，然后加热疼痛。将这些或类似的香膏按摩或摩擦到颈部区域，以轻度缓解疼痛。辣椒素霜也有帮助。这款面霜具有保暖效果，有助于暂时减轻颈部疼痛。

8. 8如果疼痛严重，用支架支撑颈部。只有当你觉得颈部不稳定且疼痛严重时才使用支架。在家里做这件事，卷起一条浴巾，绕在脖子上，让你的颅底靠在浴巾上。坐在舒适的位置。如果疼痛严重，寻求帮助。如果你发生了事故，正在经历疾病，或者认为你可能有颈部扭伤，请咨询你的医生，以获得适当的医疗颈部支架。

9. 9.尝试按摩疼痛部位。如果疼痛持续很长时间，在按摩前咨询医生。你可以每天在家按摩。此外，你可以从按摩治疗师那里获得专业按摩，以帮助进一步减少疼痛，并针对问题区域。针灸可能对慢性颈部疼痛有效。尽管如此，过去十年的测试表明，针灸疗法并不比安慰剂疗法更有效。针灸和按摩都能在肌肉内部提供强大的压力，但针灸可能更适合在肌肉内部提供更高强度的压力。水疗或水疗也可能有效。水疗可以在家里淋浴时进行，并提供一种不同的按摩方式。用温水冲洗颈部三到四分钟。将水调至低温，对准颈部30秒至1分钟。根据需要重复多次。

第2部分第2/2部分：避免颈部疼痛

1. 1.以正确的方式睡觉。如果你醒来后经历过斜颈，或因睡得不舒服而感到颈部疼痛，你就像数百万其他人一样。尝试以下建议，以避免今后出现斜颈。睡觉时枕头要足够多，但不要太多。喜欢趴着睡觉的人应该至少睡一个枕头——当人转动头90度来呼吸空气时，可能会发生斜颈。在异常活动后采取预防措施。许多人报告说，在做了一些他们通常不做的事情后，比如园艺、新的锻炼或打包搬家，脖子会痛。如果你知道自己做了一些可能导致斜颈的事情，按摩颈部，通过不同的锻炼来弯曲颈部，睡前洗个热水澡。

2. 2确保您的工作站符合人体工程学。如果你长时间坐在办公桌前工作，你可能需要确保你的工作环境是最佳的放松。如果你提前投入时间来确保你的肌肉得到了正确的治疗，那么你以后可能就不需要处理任何后果了。双脚平放在地板上。这通常取决于你的椅子有多高，所以不要害怕修补它以获得好的效果。尽量不要看手机或长时间蜷缩在设备上，因为这可能会导致一种称为“科技脖子”的颈部疼痛。定期改变你的姿势。长时间坐在一个位置是不健康的。所以把它调高。大部分时间坐直。斜靠着坐一会儿。坐了一会儿。你甚至可能想看看立式办公桌，或者考虑一下跑步机办公桌的可行性。找时间站起来。如果可以的话，每小时休息5分钟，四处走走。观察天空。与同事交谈。算出圆周率的15位小数。不管是什么，打破连续坐几个小时的单调。

3. 3练习冥想技巧。试着冥想，把注意力从繁忙的生活中转移到内心的状态。除了避免因情绪压力引起的颈部疼痛外，你可能会发现它还有助于给你提供视角。以下练习需要三分钟，任何人都可以完成。花一分钟，把你的意识集中在此刻发生在你身上的事情上；看看你的想法和情绪，检查它们。在那之后的一分钟里，集中注意力，专注于呼吸。注意你身体的哪个部位对你的呼吸最敏感。在最后一分钟，花时间将你的意识扩展到你的直接意识之外：从你的头到你的手指、脚趾、头发，如果可能的话，最终扩展到你的身体之外。

4. 4从生活中消除身体和情绪上的压力。情绪压力会对你的身体健康产生奇怪的影响，有些人甚至说情绪压力会导致身体疼痛。找到自然、健康的方式来缓解生活中的压力：经常锻炼。找一些能让你感到兴奋和充满活力的东西——游泳、跑步、骑自行车、爬山。把它变成例行公事。你的身体会感觉更好，你的大脑会感觉更放松。不要陷入消极的强化循环。不要因为伤害自己而惩罚自己。意识到发生了什么，控制自己，开始寻找爱自己的理由。

拉伸、练习和人体工程学姿势示例

伸懒腰治脖子痛

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人体工程学设置提示

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颈部轻柔的运动

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• 摩擦你的脖子可以帮助疼痛消失，所以请别人帮你摩擦你的脖子——这真的很有帮助。
• 睡觉时，用一个正常大小的枕头支撑你的脖子。
• 温和的运动范围练习，包括从一侧到另一侧转动头部和上下移动头部可能会有所帮助。使用泻盐和热水澡也有助于放松肌肉。睡觉时，避免趴在地上，如果需要的话，找一个更好的床垫或枕头，因为这些东西可能会导致颈部疼痛。最后，如果有任何剧烈的枪痛，请咨询物理治疗师，如果需要或与您的医生交谈。
• 服用非甾体抗炎药，如布洛芬，以缓解疼痛。
• 把下巴拉到胸前30秒；这会伸长脖子。
• 如果你使用手持设备，比如iPhone，一定要把它平放在脸上，并让你的头稍微背在肩膀后面。
• 咨询专业人士，例如脊医、骨科医生或操作性理疗师。
• 睡觉时，保持头部处于中立位置，支撑颈部曲线。你的脖子通常会因为不规则的睡姿或使用不适当数量的枕头而酸痛，导致你的脖子以一种尴尬的方式伸出来。
• 用一块暖和的布把它放在疼痛的地方10-20分钟。
• 良好的姿势确实会有帮助，因为如果你把脖子向前弯曲太多，它会变得酸痛。此外，避免过度扭伤脖子。
• 将你的脖子放在泡沫辊上，释放紧张的酸痛肌肉。
• 阅读或使用电脑时，保持头脑清醒。尽量不要无精打采。
• 如果所有这些都失败了，去看医生——他们可能会知道你是否真的出了问题。
• 尽量不要到处走动。这只会让事情变得更糟。