方法1方法1/4：准备变得超瘦

1. 1开始你的研究。开始注意你的日常活动和饮食。了解你的起始体重，并开始考虑目标体重。和医生谈谈。在你向你的医疗保健提供者咨询之前，你不应该做出任何剧烈的改变。在这个过程中，你可以找一位营养师或培训师与医生一起帮助你。这些人中的任何一个都可以进行测试，以确保你足够健康，开始新的饮食改变或新的锻炼方案。了解你每天摄入多少卡路里。有很多有用的网站可以帮助你入门：SparkPeople对初学者来说是免费且容易的。制定切实的目标。不要只想着“我想要超级瘦。”相反，设定一个“我想减掉30磅”的目标你的医生可以帮助你确定你的目标是否可以实现，是否对你的健康有益。

2. 2.制定一个计划并写下来。看完医生后，坐下来制定一个适合你的生活方式的计划，这将帮助你减肥。买一本日记，重新发现你和医生讨论过的饮食变化和锻炼目标。确保你的目标是有形的，在日记中写下任何有助于你实现目标的东西。知道你需要燃烧多少卡路里。为了每周减掉一磅，你需要比一周摄入的热量多燃烧3500卡路里。因此，你需要每天燃烧或减少500卡路里的热量。这可能来自于简单的改变，比如减少食量，或者从饮食中减少含糖饮料。你在杂货店买的每样东西都会在旁边列出卡路里。从一些简单的改变开始。选择楼梯而不是电梯是一个简单的方法，可以帮助你在白天燃烧卡路里。如果你发现自己连续坐了几个小时，休息一下，在办公室或家里散散步。这将帮助你燃烧卡路里，让你的新陈代谢保持清醒而不流汗，并且是获得超瘦的关键。佩戴健身跟踪器可以帮助你追踪一天中燃烧的卡路里量。Fitbit、Garmin和Jawbone是最好、最简单的健身追踪器。

3. 3.找到你的动力。想出一些奖励制度来帮助你保持动力。奖励自己。每损失一磅，在罐子里放一美元（你提前想到的）。一旦你达到一个目标，把钱花在你一直想要的东西上，也许是一件新衬衫来炫耀你的进步。欺骗自己。不要过火，但一旦你达到了目标，就享受一点“禁食”或休息一天。塑造积极的身体形象。即使你的目标是变得超瘦，你也应该一直热爱自己的身体。每天赞美自己的身体形象。即使你从小事做起，你也会对自己的身体充满信心。这将帮助你在整个过程中保持强壮。

方法2方法2/4：改变饮食

1. 1适量。你不一定需要少吃减肥。事实上，有时候你需要多吃点。如果你想看到你的身体发生剧烈变化，最快的方法就是正确饮食。一整天都吃。这有助于加快新陈代谢。制定饮食计划并坚持下去。你应该一天吃5次而不是3次，所以记住要比平时吃得少。烹饪（膳食准备）健康零食。这些应该在两餐之间吃，因为你应该至少每4小时吃一次。这将帮助你避免吃糖果条或其他任何可以很快买到的零食。如果你准备了零食，你更有可能做出更好的选择。

2. 2.选择正确的食物。仅仅因为你注意你的卡路里摄入量并不意味着你一定会得到你想要的结果。知道你一整天应该摄入什么样的卡路里。补充蛋白质。蛋白质是你最好的朋友。蛋白质可以让你感觉更饱。此外，它还有助于燃烧脂肪。这是因为当你变得非常瘦的时候，你的身体会燃烧脂肪和肌肉。因此，多吃蛋白质有助于保持燃烧卡路里的瘦肌肉。每顿饭都包括蔬菜。在膳食中添加蔬菜将有助于使你饱腹，而不会消耗节食时所允许的卡路里。大多数蔬菜主要是水，这对减肥非常有帮助。接受正确的碳水化合物。是的，避免含糖、淀粉的碳水化合物，比如白面包和土豆。但是糙米和红薯是碳水化合物，可以在你节食时保持你的能量水平。

3. 3.在正确的时间吃饭。整天吃东西会让你的新陈代谢保持下去。尽量避免在一天的晚些时候吃大餐，因为你不会在睡觉前把它们烧掉。如果你想变得（并保持）苗条，早上多吃点，晚上少吃点是关键。吃一顿丰盛的早餐。早餐是一天中最重要的一餐。起床后一小时内进食可以促进新陈代谢，避免午餐前吃零食。以下是一些健康丰盛早餐的建议：3个炒蛋和全麦烤面包1/2杯燕麦片，1/2杯新鲜水果，2个煮熟的鸡蛋，2个在1/2鳄梨和1/2杯砂糖中的烤鸡蛋，从你的最后一餐中取出碳水化合物。试着在一天的早些时候吃碳水化合物，并在晚餐中加入蛋白质和蔬菜。在家里做饭。当你在家做饭时，你会意识到你在食物中放了什么。“膳食准备”是变瘦的必要部分。根据你的目标量出你的食物，提前打包。总是有健康的选择，避免做出错误的选择。

4. 4.多喝水。保持水分是减肥的关键。保持水分可以保持新陈代谢，燃烧脂肪，而水则是一种天然的食欲抑制剂。每天都要喝一大杯水。将含糖苏打饮料换成水，并在一天中保持饮用水。买一个特大号的水瓶，按小时在上面标出目标，这将有助于保持你的水分。但是，你是如何实现这些目标的呢？以磅为单位计算你的体重。每天每磅喝半盎司到两盎司的水。在瓶子的侧面做标记（每小时排一条线），帮助你一整天都保持在正轨上。

方法3方法3/4：行使权利

1. 1开始有氧运动。有氧运动有多种形式：步行、跑步、骑自行车、游泳、划船等。所有这些都被认为是长距离运动。与你的医生讨论哪些对你最好。游泳的冲击力很低，不会给关节带来压力，而跑步可能会导致膝盖问题。做适量的有氧运动。为了充分利用有氧运动，你应该在每次有氧运动中做30到50分钟。这个时间段是你锻炼的“燃烧脂肪”部分。计算卡路里。如果你在健身房使用有氧健身机，大多数人都会有热量跟踪器来记录你在锻炼时燃烧的热量。

2. 2.高强度冲击训练。这是一种新的锻炼形式，只需要很少的时间，但非常困难的锻炼涉及身体的每一块肌肉。如果你正确进行HIIT锻炼，30分钟内你可以轻松燃烧超过500卡路里的热量。这些都是典型的电路式，设计用于最大热量燃烧。例如，在不停跳的情况下，进行以下6轮各一分钟的练习：箱跳内贾德划船跳绳腿提弓箭步跳跃

3. 3.学会举重。举重比任何其他运动都更注重目标。如果做得好，它比有氧运动燃烧更多的卡路里，但如果做得不正确，可能会很危险。请私人教练教你如何正确举重。许多举重的人都有一些目标，比如获得更高的垂直跳跃，或者想要在没有帮助的情况下完成引体向上。使用健身跟踪器。虽然有氧健身机有热量跟踪器，但很难说你在举重过程中燃烧了多少热量。因此，健身跟踪器（前面提到过）非常有用。

4. 4Go低冲击（瑜伽/普拉提）。虽然低强度的运动不会燃烧那么多卡路里，但如果你想瘦下来，它们仍然是有益的。像伸展运动这样简单的运动可以让你一整天的新陈代谢加速，同时燃烧额外的卡路里。查找你所在地区提供的当地课程。很多地方会给你免费的第一节课，在购买套餐之前先看看你是否对这门课感兴趣。如果你没有时间去上课，买一个健身计划。你可以在亚马逊上找到顶级DVD。通用域名格式。

方法4方法4/4：监控改进

1. 1找到一个责任合伙人。找一个你可以信赖的人与你分享成功和苦难。这个过程不会在一夜之间发生，有人来讨论会帮助你变得超级瘦。算了吧。确保你的责任伙伴是一个让你感到舒服的人，一个对你诚实的人。如果你不向他们敞开心扉，这只会让过程变得更加困难。找一个有关联的人。如果可能的话，找一个也在尝试减肥或曾经尝试过减肥的伴侣。如果他们和你经历了同样的事情，那么与他们建立联系就会容易得多。

2. 2.制定迷你目标。每周至少称一次体重。这些小目标将帮助你保持正轨，让你意识到你可能需要做出的任何改变。保持一致。每次你检查体重时，要保持一致。这意味着，如果你第一次醒来时就给自己称重，那么每次体重检查都要在同一时间进行。把小目标写下来。使用奖励，如方法1所述，让你保持专注。

3. 3制定月度目标。每个月，确保你达到了你想要达到的体重。从这里开始，根据需要进行调整。学习你的身体。如果你没有看到你想要的改变，不要害怕做出调整。并不是每个人都有相同的身体，所以并不是每个人的身体对饮食和锻炼的反应都是一样的。换一下。如果你不改变，减肥可能会达到一个平稳期。这并不意味着你做了错事，只是你的身体已经适应了你的新生活方式。所以再次改变它，让你的身体惊喜地减掉更多的体重。

• 记住，没有两个物体是相同的。每天早上给自己一个积极的身体形象赞美，让自己保持乐观向上。这会在你注意到身体变化之前就建立起自信。
• 睡眠对你身体的任何改变都非常重要。这是你的身体第二天恢复和恢复的时候。如果没有睡眠，你的新陈代谢会减慢，这会使你更难瘦下来。
• 记日记。无论是改变饮食还是锻炼，写下你的成就。日记会帮助你保持正轨。
• 一致性是关键，所以制定一个你知道可以坚持的现实计划。
• 试着和一个毛茸茸的朋友一起锻炼！