方法1方法1/3：快速减肥

1. 1少吃多运动。就这么简单！目标是燃烧比你一天消耗更多的卡路里。一磅等于3500卡路里，这意味着为了减掉一磅，你必须燃烧比你消耗更多的3500卡路里。通过减少份量来减少热量摄入。一定要阅读你吃的每样东西的标签，这样你就可以记录你的卡路里。全天吃少量的食物和零食。这将保持你的新陈代谢速度，防止你的身体储存多余的脂肪。做有氧运动，比如跑步、徒步旅行、游泳和骑自行车。这些将有助于加快新陈代谢和燃烧卡路里。记住，运动可以燃烧卡路里，但单靠运动并不能减肥。为了减肥，你绝对必须少吃。

2. 2.睡前两小时停止进食。当你睡觉的时候，你的新陈代谢会急剧减慢，所以食物需要更长的时间来消化。另外，在一天的早些时候吃东西会给你提供进行日常活动所需的能量。

3. 不要不吃饭。不吃饭会迫使你的身体进入饥饿状态，导致身体储存多余的脂肪。把你的新陈代谢想象成一团火，食物是它的燃料。如果你想保持火势强劲，你必须不断地往火里添树枝、报纸和木头。如果你停止向火中添加这些东西，火最终会熄灭。同样，如果你饿了自己，你的新陈代谢会随着时间的推移变得越来越弱。一天中吃四五顿小餐比吃两三顿大餐要好，因为你的身体有更多的时间消化食物。考虑吃零食和零食。这会让你的新陈代谢一整天都在工作。在两餐之间尝试一下这些健康的零食：一片香蕉或苹果之类的水果，一杯希腊酸奶，一条营养棒，一些胡萝卜和鹰嘴豆泥，或者一个小沙拉加上少量调料。

4. 4.多喝水。你知道人体经常混淆饥渴吗？如果你渴望食物，但实际上并不饿，那么你的身体很可能脱水。你应该每天至少喝8杯水。

5. 5吃水果、蔬菜和瘦肉蛋白。这些食物营养丰富，给你的身体提供它所需要的适当营养，而不需要补充额外的卡路里。把白面包和大米换成全谷物。减少来自面包、意大利面、酒精和含糖食物的空热量。

方法2方法2/3：保持目标体重

1. 1为你的饮食和锻炼计划增加多样性。我们的身体很快就习惯了饮食和锻炼。通过调整你的健身计划来保持对身体的猜测，这将帮助你克服高原，防止体重增加。一天吃六顿小餐，第二天吃三顿大餐。在一周内停止有氧运动和力量训练。试着利用间歇训练让你的日常活动保持兴奋。例如，你可以尝试跑步2-3分钟，然后改为步行1分钟。这也能帮助你的身体燃烧更多的卡路里。

2. 2防止暴饮暴食。减肥通常会引发暴食或暴饮暴食的欲望。避免暴饮暴食的最好方法是适度地吃你想吃的东西。如果你经常剥夺自己的权利，你就更有可能发生暴饮暴食。

3. 不要再回到你以前的饮食模式。如果你体重减轻了，那么你的胃可能已经缩小了，这意味着你需要更少的食物来感觉饱。倾听你的身体，只吃你想要饱的东西。如果你在达到目标体重后回到原来的饮食模式，你肯定会增加一些（如果不是全部的话）体重。

4. 4.找到一个可行的饮食和锻炼模式。如果你一直在受苦，你最终会放弃你的饮食和锻炼计划——这是很自然的。找到一种你觉得舒服的生活方式。选择你喜欢的运动。如果你玩得很开心，你将更有可能长期坚持下去。

方法3方法3/3：使用日常策略

1. 1.喝热饮料。记住，像咖啡和茶这样的热饮可以让你感觉饱的时间更长。如果你想减少咖啡因的摄入，那就选择不含咖啡因的茶。

2. 2.寻找健康的食物替代品。如果你爱吃甜食，那么就吃黑巧克力、蜂蜜、酸奶和/或水果，而不是冰淇淋、饼干和蛋糕。这样你就能在不影响腰围的情况下满足你的甜食需求！

3. 3.记饮食日记。记录饮食和运动日志的人比不记录的人减重更多。记录你的行为有助于你注意到规律，并确定哪些对你有效，哪些对你无效。

4. 不要每天称体重。这会让你发疯，而且会误导你，因为每个人的体重每天都在2到3磅之间波动。

5. 5.每餐前喝一大杯水和/或一片水果。它会帮你填饱肚子，让你更快地感到饱。

6. 6.找个减肥伙伴。当你们中的一方想要放弃时，你们可以分享想法和建议，并相互激励。

7. 7拍摄“之前和之后”的照片。这将有助于保持你的积极性，并在你最终拍下那张“之后”的照片时给你一种压倒性的满足感。