第1部分第1/3部分：睡前准备

1. 1保持一致的睡眠计划。如果你每天大致在同一时间入睡和醒来，你生动地回忆梦境的能力将大大提高。在繁忙的生活日程中，制定一个扎实的日常工作是很困难的，但这将有助于提高你快速眼动周期的潜力。做梦发生在睡眠的快速眼动周期。

2. 2补充褪黑素。褪黑素被广泛认为是促进健康睡眠和生动梦境的一种成分。褪黑素补充剂通常被推荐为一种让人们在难以入睡的情况下获得更好睡眠的方法。建议你每晚睡觉前花半个小时，以确保你的最佳睡眠。褪黑素可以在某些食物中自然找到。樱桃、葵花籽、亚麻籽和杏仁是褪黑素供应充足的几种常见食物。

3. 3.想想做梦吧。一旦你睡着了，冥想做梦的行为本身可能会鼓励你做梦。阅读这篇wikiHow文章的简单行为可能会为做梦做好准备。有生动清晰的梦的想法可以帮助你思考梦的意识和体验。如果你想清醒地做梦，这是一个很大的帮助。一般来说，你做的最生动的梦都是清晰的。这并不是因为清醒梦自然更生动，而是因为清醒梦更容易记住。

4. 4.定期检查自己的真实情况。一整天，你应该花一分钟停下来问问自己是否在做梦。这被称为现实检查，养成这种思维习惯可以帮助你在做梦时提高清醒度。在你打算做梦之前，要注意在一天中的不同时间做这件事。

5. 5.安静地睡觉。有很多证据表明，最适合做梦的睡眠是在你周围几乎没有分心的地方。这包括确保你的睡眠空间相对黑暗，并希望确保你不会被任何意想不到的事情吵醒。当然，在连续几个小时的睡眠中很难保证任何事情，但是尽你所能让你的睡眠空间舒适、整洁可以帮助你回忆起梦。

第2部分第2部分，共3部分：引导你的梦想

1. 1睡觉时听音乐。虽然完全安静最适合一些人在睡觉时，但生动的做梦者经常报告在听音乐时做了最好的梦。音乐应该是环境音乐。这样，你的高阶大脑功能就不会因为音乐中发生的事情而分心。有些音乐作品是专门为睡眠和清醒梦设计的。罗伯特·里奇（Robert Rich）的六小时梦境曲是一首适合做梦的环境音乐。麦克斯·里克特的八小时睡眠是另一个可以提高你在听梦时梦境生动的片段。

2. 2在REM（快速眼动）睡眠阶段，设置闹钟以唤醒你。做梦发生在REM（快速眼动）睡眠阶段。大多数睡眠周期是相似的，你可以预测在这个阶段你会处于什么样的状态。试着把你的闹钟设定在睡觉后4.5、6或7.5小时。这会让你在梦正在发生或头脑中仍然清晰的时候醒来。有些人发现恼人的警报声会分散他们记忆的注意力。如果你没有闹钟，试着在没有闹钟的情况下醒来。如果你睡在一个在快速眼动阶段醒着的人身边（比如室友），你可以要求他们叫醒你，而不是闹钟。基于光的警报会用光而不是声音唤醒你。这通常是一种更温和的醒来方式，可能会更容易回忆起你的梦。

3. 3注意细节。当你允许自己专注于梦中的细节时，梦就会变得更加生动。如果不控制细节，梦的记忆就会变得模糊，大量信息就会丢失。例如，如果你在一个有时钟的房间里，试着查看时钟并查看时间。实际上，许多人报告时钟上的特定时间是混乱和不清楚的。即使这并不能给你一点清晰的信息，看到像这样的东西的体验也会帮助你变得更加清醒。即使你在做梦的时候不能积极地回忆这一步，在醒着的时候反复思考这一步也会增加你在做梦的时候回忆这一步的机会。

4. 4识别你个人的梦想信号。寻找梦的迹象（表明你在做梦的可重复的迹象）需要在你醒来后记录，就像梦中敏锐的眼睛一样。虽然一开始你不容易识别这些迹象，但你越是养成积极做梦的习惯，你就越能经常经历这些梦。梦的迹象包括扭曲的镜子和牙齿脱落的经历。

5. 5提醒自己你在做梦。当做梦者意识到自己在做梦时，清醒就会发生。这是因为做梦者有意识地提醒自己他在做梦。这可能是一个可怕的或愉快的认识，取决于你的感受。如果你做了一个清醒的梦，你很可能会更详细地记得这个梦。这将使梦的记忆更加生动。提醒自己你在做梦并不容易，除非你已经有了关于梦境的经验和知识。

第三部分第三部分：记录你的梦想

1. 1保持梦想日记。梦是一种非常私人的体验，很多必要的研究都必须由你独自完成。通过记录梦境日记，你可以在数周或数月内回顾过去的梦境，并更清晰地记住它们。更重要的是，通过养成经常写下梦想的习惯，你在训练你的大脑更好地回忆你的梦想。写下你的梦可以发生在早上，一旦你写下了梦，或者在你有时间收集你的想法之后。醒来后尽快做这件事很重要。你离开梦想的时间越长，你就越有可能忘记梦想。因此建议在床边放一个记事本。

2. 2.提醒自己要记住。当你早上第一次醒来时，你应该试着养成第一次行动的习惯，试着记住你梦到了什么。虽然做梦可能不是你早上第一次醒来时通常想到的第一件事，但每天早上提醒自己这样做最终会流行起来。即使你不能一次捕捉到梦中的所有事件，在一天开始的时候记住梦的基本概念，也可以在一天剩下的时间里记住更小的细节。

3. 3.给出自己的解释。一旦你把一个梦的细节和记忆记录下来，这可能有助于分析它并给出解释。梦通常会影响你对清醒生活的感觉。看看这些梦，试着确定你感觉到了什么，以及你为什么感觉到它，这可能是非常有治疗作用的。

4. 4遵循你自己的解释。有很多梦境杂志和类似的渠道为梦境中的不同图像和图标提供具体的解释。这其中很大一部分是基于弗洛伊德的伪科学，应该对此持保留态度。事实上，你应该试着决定某些符号对你自己的心灵意味着什么。例如，一只猫在一个人看来很可爱，在另一个人看来却很可怕。如果你好奇的话，可以看看梦境字典，但不要把它们当成绝对真理。如果你对广泛的解释感兴趣，可以查看一些不同的梦日记，并检查这些解释是否匹配。

5. 5.谈论你的梦想。当与他人分享时，记忆会变得更加坚实。如果你梦到了一件你很乐意与亲近的人分享的事情，建议你让他们知道。试着把你至今还记得的事情都说出来。不要为自己的梦想感到内疚或受到评判。没有人能帮到他们梦想的事情，敞开心扉比在潜意识层面上对可能困扰你的事情保持沉默要好。

• 生动的梦有很多好处。它将帮助你活在当下，你将被启发到其他意识状态。
• 没有人确切知道我们为什么做梦。这会让对它感兴趣并想要答案的人感到沮丧。然而，如果说有什么不同的话，它会让整个过程变得更加有趣。
• 如果你发现自己被梦和梦迷住了，那么看动画电影《觉醒的生活》是值得的。
• 轻度睡眠者往往是更生动的梦想家。