方法1方法1/2：打破习惯

1. 1记录你的饮料。你可能喝得比你意识到的要多，尤其是如果你喝了喷泉里的山露水，然后回去重新灌满。通过计算你每天喝多少山露水来确定你的起点。这可以帮助你制定一个逐步削减开支的计划。

2. 2减少消耗。戒掉火鸡很难。与其再也不喝山露水，不如试着把你每天喝的量减半。如果你每天喝四瓶山露水，一周内减少到每天两瓶。如果你每天喝三瓶，在一周内减少到每天一瓶半。在进一步削减之前，给自己至少一周时间来适应更少的饮食。如果你在努力削减开支，并且需要一周以上的时间才能成功，那没关系。做对你有用的事。

3. 3列出你的具体渴望。每当你渴望山露时，写下你最想念的饮料是哪一部分。写下你从饮料中错过了什么将帮助你找出你喜欢的饮料。这就是你渴望的。如果你认为你可能渴望咖啡因，试着喝咖啡而不是苏打水，看看这是否能缓解你的渴望。如果你怀疑自己渴望碳酸化，那就买一台碳酸化机，用它来碳酸化水。

4. 4.限制喝多少苏打水。睡前只在冰箱里放一两瓶山露，第二天喝。如果你想每天只喝一瓶，那就只喝一瓶冰镇苏打水吧。

5. 5.将你的新金额减半。在你第一次减产一周后，你的身体应该每天调整以减少山露。现在再把它切成两半。如果你每天只喝两瓶，那么在接下来的一周里，每天只喝一瓶。如果你每天只喝一杯，现在就限制自己每隔一天喝一杯。

6. 6.小心撤退。随着你逐渐减少，你可能会出现戒断症状。戒断症状往往与咖啡因有关。当你开始从你的身体系统中去除山露中的咖啡因时，你可能会开始头痛或变得疲倦和情绪化。不过别担心。通过用其他咖啡因替代你的日常“修复”，可以避免戒断当你感觉症状出现时，试着喝咖啡或含咖啡因的茶。如果你打算完全减少咖啡因（以及山露），你最终也需要减少所有含咖啡因产品的摄入量。在排除山露时不尝试任何咖啡因替代品，可能会导致更严重的戒断，这可能会使其难以发挥作用。在这个水平上，戒断行为很像一种健康障碍。这是另一个应该避免在冷火鸡时戒掉咖啡因（和山露）的原因。也就是说，咖啡因戒断应该只持续几天。

7. 7.喝更健康的替代品。一定要用其他饮料代替你的普通山露饮料。不要完全停止喝酒。为了防止自己脱水，可以喝水、茶、鲜榨柠檬水、牛奶或其他健康、廉价的替代品来代替山露。试着把起泡水和四盎司果汁混合在一起，就可以得到一种甜的、起泡的替代品。

8. 8.避免购买多个包装。防止自己作弊，每次只在家里放三瓶左右。很容易获得大量的山露水是很诱人的。一次只买几瓶，继续为自己的成功做好准备。把这个策略和每隔一天只在冰箱里放一瓶结合起来。

9. 9.努力做到每周两罐。一开始你可能会发现很难完全停止喝山露水。一周只喝两罐12盎司的啤酒。一旦你成功地做到了这一点，如果你想的话，你可以完全从你的饮食中去除它。与每天喝几瓶山露相比，每周喝两瓶山露是相对健康的。

方法2方法2/2：实施健康的替代方案

1. 1坚持你的计划。一旦你把新的山露饮用计划付诸实施，确保你承诺遵守它。继续一次只买几瓶，限制你喝冷饮。留出预算。每周只给自己足够的钱买两瓶山露。没有额外的钱意味着你不能冲动购买额外的瓶子。

2. 2多做运动。经常锻炼使身体感觉良好。用高强度运动代替你的高山露水。多锻炼有助于减少不健康的渴望。这可以让你更成功地克服不健康的习惯，比如喝太多山露。

3. 3依靠朋友和家人。忽视身体上的渴望可能很困难。保持朋友和家人在身边，他们会鼓励你坚持下去。在社交媒体网站上记录下你的成功，这样你的朋友就可以看到并鼓励你，以及积极的反馈。

• 如果你喜欢山露水的起泡性，那就买一台碳酸化机来碳酸化其他饮料作为替代品。
• 尝试在水中加入柠檬和酸橙作为另一种选择。模仿山露柠檬酸橙味道的调味水可能会帮助你避免诱惑。
• 永不放弃。在每一次斗争中都要保持决心。