第1部分第1部分，共3部分：克服戒断症状

1. 慢慢地煮咖啡。如果你每天喝很多咖啡，大约每24小时喝三杯或更多，你可能想在一段时间内逐渐戒掉咖啡。这将使你的身体更容易习惯少喝咖啡，你的戒断症状可能不会那么严重。根据美国食品和药物管理局（FDA）的数据，成年人每天最多可以摄入400毫克咖啡因，即大约4到5杯咖啡。从限制自己的饮用量开始，然后尽可能降低（例如，每天只喝2到3杯，然后降到1杯，然后降到0杯）。

2. 2.试着彻底放弃。或者，你可以在设定的时间限制内挑战自己，比如一周内不喝咖啡。请记住，在戒掉咖啡的前五到七天，你可能会经历强烈的戒断症状。有时候，彻底戒掉咖啡可能是一个很好的挑战，尤其是如果你认为自己对咖啡上瘾，想戒掉这个习惯的话。你也可以和朋友一起做一个不喝咖啡的挑战，在经历戒断症状时，双方都要冷静下来，互相支持。

3. 3准备好感觉迟钝、雾蒙蒙、无法集中注意力。在第一到两天不喝咖啡的时候，你可能会在早上醒来和/或在一天的中点开始感觉雾蒙蒙的，昏昏欲睡。如果你倾向于在规定的时间每天喝三到四杯咖啡，你可能会在这些时间感到困倦或分心。这些都是戒断的自然症状，如果不是令人不快的话。有些人在喝咖啡时也会感到发抖和出汗。你应该为这些症状做好准备，这样你才能度过一天。

4. 4.用水治疗戒断性头痛。整天大量喝水可以帮助缓解戒断性头痛。试着用几杯水来代替一天中所有的咖啡。如果你的头痛难以忍受，你可以服用非处方止痛药。按照标签上的说明，只服用推荐剂量的止痛药。

5. 5.睡一觉，消除戒断症状。睡眠也是对抗嗜睡或头痛等戒断症状的好方法。你可能会比平常更早上床睡觉，尤其是在戒掉咖啡的前一到三天。你也可以试着在白天小睡30分钟，这样你的身体就可以从缺少咖啡的状态中恢复过来，并睡一觉来缓解头痛。如果你因为戒断症状难以入睡，你可以服用褪黑素。你可以在当地药店的柜台上买到褪黑素，也可以按处方购买。如果你有任何健康问题，你应该在服用褪黑素之前去看医生。

6. 6.服用偏头痛药物或看医生。如果你的咖啡戒断头痛转变为偏头痛，你应该服用药物并休息以消除它们。如果你的偏头痛使人虚弱，你可能想去看医生，并得到处方药治疗。偏头痛是咖啡戒断的典型症状，因为咖啡因的缺乏会改变你大脑中的血流和电活动。他们应该在几天不喝咖啡后消失，因为你的大脑会习惯于咖啡因的缺乏，并做出相应的调整。

7. 7.通过锻炼和冥想来应对压力。如果你倾向于用咖啡来保持一天的活力和应对压力，你可能需要找到其他方法来克服任何压力或易怒。你可以用晨跑或散步来代替你早上喝的咖啡，在那里你可以通过锻炼醒来。或者，你可以参加一个早上的瑜伽课程，帮助你为一天做好准备，不必喝咖啡。如果你一整天都因为不能喝咖啡而感到压力或易怒，你可以试着做五分钟的冥想。找一个安静、昏暗的地方，坐在舒适的位置。闭上眼睛，想一个对你来说意味着平静和放松的地方。这可能是沙滩，山景，甚至是你早上第一件事就是睡在卧室里。试着静静地坐五分钟，专注于你平静的地方。你也可以通过锻炼和冥想来转移你对咖啡的想法和对咖啡的渴望。当你感到一种渴望来临时，你可以试着冥想或散步或跑步，让你的注意力从咖啡上移开。

第2部分第2部分，共3部分：寻找替代饮料或食物

1. 喝凉茶。一种更受欢迎的咖啡替代饮料是花草茶。你可以选择含有咖啡因的凉茶，比如绿茶，或者不含咖啡因的凉茶，比如甘菊茶。草药茶在早上和一整天都很好喝，因为它们能让你喝到温暖、平静的东西，但还是很清淡，不会让你感觉过度兴奋。茶也被证明是健康的，因为它富含抗氧化剂。如果你决定改用草药茶，做一些研究，尝试几种不同类型的茶，以找到适合你口味的茶。早上你可能想要一杯清淡的茶，比如白茶，下午要一杯浓茶，比如绿茶或乌龙茶。晚上你可以喝一杯清淡的无咖啡因茶来帮助你入睡。

2. 2.热水。虽然热水似乎是咖啡的可悲替代品，但它可以帮助你一整天保持水分，让你产生喝一杯温暖的爪哇咖啡的错觉。你可以在热水中加入一片柠檬或橙子来增加味道，但如果你有胃酸反流或胃溃疡，要小心这个选择，因为柑橘会加重你的胃酸。

3. 3.吃黑巧克力。黑巧克力含有咖啡因，当你不喝咖啡而感到困倦或疲倦时，它可以很好地提神。当你感到头痛或精力下降时，吃一小块黑巧克力，尤其是在不喝咖啡的早期阶段。如果你能在七天内不喝咖啡，并努力保持不喝咖啡的生活方式，你也可以吃一块黑巧克力作为一种享受。

第3部分第3/3部分：保持你的无咖啡生活方式

1. 1允许自己闻到咖啡的味道，并与咖啡为伍。尽量不要限制自己去咖啡店或闻咖啡的味道。有时，一杯新鲜的咖啡的香味足以让人感到安慰，即使它不适合你。咖啡具有社交性质，你可能会错过与朋友在咖啡馆聊天的机会。你仍然应该允许自己有机会在当地的爪哇景点与朋友见面，但可以用凉茶或热水代替常规的咖啡。通过这种方式，你仍然可以享受到边喝热饮料边聊天而不沉迷于咖啡的社会益处。

2. 2.在准备替换饮料的过程中养成一种习惯。你可能会错过的另一个因素是早上准备第一杯咖啡的习惯。在制作替代饮料的过程中养成一种习惯，让你觉得它和你的咖啡一样重要和必要。随着时间的推移，你可能会更喜欢你的替代饮料，因为你可以按照自己喜欢的方式来准备和制作。如果你的替代饮料是茶，你可能想了解如何正确泡茶。你也可以投资一个冲泡篮，你可以把它放在茶壶或旅行杯里，适当地浸泡松散的茶叶。

3. 3注意，一旦你成功，你会感到多么神清气爽和平静。许多人总是带着平静、警觉和满足的心情回来报到。一旦你克服了戒断症状，你可能对咖啡的渴望就会减少，并且觉得你可以完全戒掉它。你可能会决定少喝咖啡，但偶尔还是会沉迷其中。这可能意味着早上喝茶，下午喝一杯咖啡，或者一天只喝茶，第二天喝一杯咖啡。另一个选择是循环你的咖啡习惯，你喝咖啡一个月，然后放弃一个月。然后，在接下来的一个月里，你可能会逐渐喝更多的咖啡来增强你的忍耐力。随着时间的推移，你的身体会习惯咖啡因，并对咖啡因的影响产生免疫力，尤其是如果你经常喝咖啡的话。在你的咖啡习惯中循环可以让你的身体保持平衡，适度地感受咖啡因的影响。