方法1方法1/2：做基础按摩

1. 1找一个放松的地方坐下。选择一把舒适的椅子，椅背坚实，可以支撑你的体重。将手机置于静音状态，尽量减少背景噪音。你甚至可能想把灯调暗一点。如果你觉得音乐很放松，可以放点东西，但要把音量调低。考虑选择一个乐器播放列表，或者是一个柔和的自然声音的集合。按摩后你可能会感到困倦和放松。在你上床睡觉前，每周做两到三次。专家提示Marty Morales认证按摩师Marty Morales是一个专业按摩治疗师和创始人和所有者的莫拉莱斯方法，手动治疗和身体调理业务的基础上，在旧金山湾地区和加利福尼亚洛杉矶。Marty拥有超过16年的按摩治疗师经验，以及超过13年的按摩治疗最佳实践教育经验。Marty有超过10000小时的私人执业记录，是一名经过认证的高级劳力和劳力运动实践者，CMT。他拥有洛杉矶洛约拉·马里蒙特大学的金融MBA学位。马蒂·莫拉莱斯（Marty Morales）认证的按摩师用枕头支撑自己，身体向后靠，这样你的手臂和肩膀做的工作就少了。给自己做头部按摩意味着你的手臂在整个过程中都会抬起，这会给肩部肌肉带来压力。

2. 从头到脚把头发梳起来。使用指尖，以直线运动。施加向下的压力，注意头皮上所有的小突起和凹痕。使用适当的压力，但不要用力推到感到疼痛或不适。在开始之前，确保你的头发没有向后梳成马尾或发髻。你甚至可能想快速刷一遍，以避免手被缠结物缠住。

3. 3.前后做圆周运动。再次从前向后移动。这一次，用指尖在头皮上画一个小圆圈。保持同样温和但稳定的压力水平。

4. 4反转方向。从后脑勺向前脑勺移动。重复直线和圆周运动。你应该从发际线的底部开始，走到头顶。

5. 5从侧面重复动作。现在，是时候遮盖头皮两侧了。从前面的左边开始。上下移动，然后循环重复。移动到左侧的头部底部。重复右侧，同时做头皮的前半部和后半部。

6. 6.双手放在头皮上，移动手臂。张开手指，将双手放在头部两侧。你的拇指应该刚好在耳朵上方。手臂前后移动，手指放在头皮上。当你移动手臂时，你应该感觉到你的头皮前后移动了一点。

7. 7如果你能做一个马尾辫，轻轻地拉一下。把头发扎成马尾辫。将你的手指放在头发上，然后轻轻地拉。如果你的头发比较短，你也可以用手拿一小段头发，轻轻地扭转，然后用力拉。在头皮周围的不同部位重复这个步骤。

8. 8.摩擦耳朵以结束。举起你的手，让它们在你耳朵后面。用拇指和指尖在耳朵周围轻轻地打圈。特别注意你的耳垂。这是一个很好的放松方式来结束你的头皮按摩。

方法2方法2/2：添加机油

1. 1选择精油。精油的香味可以放松你的身心。你也可以选择特定的油，可能有助于各种头发护理需求。薰衣草油有助于滋润干燥的头皮。迷迭香油可以减少头发中的油脂。洋甘菊油是一种舒缓的选择，对瘙痒也有好处。茶树油是治疗头皮屑的最佳药物，尽管柠檬油也有帮助。薄荷油有冷却作用，可以刺激头发生长。

2. 2.选择载体油。你不应该把未稀释的精油直接涂在头皮上。相反，在2汤匙（30毫升）（28克）的载体中加入8-10滴你选择的精油。椰子油有助于消除头皮屑，使头皮更健康。蓖麻油可以帮助你的头发变厚。荷荷巴油是一种轻质保湿剂。橄榄油与薰衣草或迷迭香精油配合使用效果良好。

3. 3.将油混合物涂抹在头顶。在这个阶段使用大约一半的混合物。当你倒水的时候，保持头稍微向后倾，避免油滴到眼睛里。

4. 双手在头皮上摩擦。从前面到后面，用手笔直地在头发上摩擦。重复做圆周运动。这些运动会将油脂涂抹在头皮的整个表面。在此阶段，主要关注头皮，而不是头发。

5. 5向前弯，把油倒在脑后。把头向前倾，直到头碰到下巴。将剩下的混合物倒在脑后发际线的底部。用你的手把它向前摊开。

6. 6攻击你的整个脑袋。既然你的头皮上有足够的油，那就花点时间好好按摩一下。从前面到后面，从后面到前面。头的两边都做。使用直线和圆周运动。特别注意感觉紧张或紧绷的部位。你也可以多花点时间轻轻按摩你的太阳穴。

7. 7.将油从发根到发梢涂抹在头发上。一旦你盖住头皮，就开始你的头发。轻轻地把油擦到头发上。从根部一直移动到每条线的尖端。

8. 8将油放入至少20分钟。为了充分利用这种油，将其放置至少20分钟，直至过夜。你可以用毛巾把头发包起来，以免头发到处都是。为了真正获得水疗效果，把毛巾放在干衣机里几分钟让它暖和起来。如果你把油放在枕头上过夜，就在枕头上盖一条毛巾，以免枕头弄脏。如果你的头开始不舒服地发热或感到疼痛，请立即将油洗掉。在治疗过程中，你不应该感到任何不适。

9. 9用洗发水和护发素洗头。洗一次澡就可以了。用普通护发产品彻底清洁头发。在这样做的同时，给自己做几分钟额外的头皮按摩。不需要等到第二天早上洗皮肤。如果你脸上有油，马上洗。你不想让油一夜之间留在你的皮肤上。按摩结束后一定要洗手。

• 你也可以在网上寻找商业头部按摩师，尽管价格可能相当昂贵。
• 良好的头皮按摩可以预防或减少头痛。
• 为了充分享受头皮按摩的好处，每周至少做一次。