第1部分第1部分，共3部分：营造轻松的氛围

1. 1播放舒缓的音乐。播放一些舒缓的音乐有助于营造平静放松的按摩氛围。柔和的古典音乐或来自大自然的声音都是不错的选择。如果可能的话，试着找出你的伴侣/客户喜欢什么类型的音乐。记住，按摩是关于他们，而不是你，所以你应该尽量迎合他们的口味。不要把音乐放得太大声，背景音乐应该放得很轻。它应该增加体验，而不是带走体验。

2. 点上蜡烛。蜡烛有一种非常放松的感觉，所以在房间里点几支蜡烛是个好主意。如果可能的话，把灯关低或完全关掉，只在烛光下工作。你希望接受按摩的人放松到最后几乎睡着，所以越暗越好！使用带有放松（但不过分）香味的蜡烛，如薰衣草或海风，为整体体验做出贡献。

3. 3使用按摩油。做按摩时一定要用油。它可以帮助你的手在皮肤上轻松滑动，这样你就不会对你的伴侣/客户造成拉、捏或任何形式的疼痛。有很多花哨（昂贵）的商店购买的油可用，但任何一种天然油都可以。例如，如果你厨房里有向日葵或葡萄籽油，你可以用它们来按摩。荷荷巴油和杏仁油也非常有效，具有怡人的香气。你可以在按摩油中加入几滴精油。你应该使用纯（天然和纯）精油，而不是化学香料油。要知道精油可以渗透血液，所以明智地选择：选择相对温和的精油，如薰衣草或橙色。然而，如果你的伴侣/客户怀孕或有任何严重的疾病，你应该首先咨询医疗专业人士。在将油涂抹在伴侣/客户的皮肤上之前，尝试稍微加热油和手。冷油/手不利于放松按摩！

4. 4手边有很多毛巾。确保你手上有足够多的新鲜干净的毛巾在按摩时使用。首先，你需要用毛巾覆盖你正在工作的表面，以保护它们免受按摩油（可能会弄脏）。第二，你需要毛巾来覆盖你的伴侣/客户的身体。理想情况下，他们应该脱光内衣，让尽可能多的皮肤暴露在外。然后你可以用毛巾盖住他们，以保护他们的谦逊，并在你处理身体各部位时让他们保持温暖。第三，在按摩期间和之后，你需要额外的毛巾来擦去手上多余的油。

5. 5.确保房间舒适。房间舒适是进行按摩的关键。如果你的伴侣/客户在整个按摩过程中感到不舒服，他们不会那么享受！确保他们有舒适的地方躺下，比如床、软地毯或合适的按摩台。用软毛巾覆盖表面，保持清洁无油。确保房间舒适温暖。记住，在按摩期间，你的伴侣/客户会部分脱掉衣服，所以你不想让他们感到寒冷。如有必要，使用空间加热器。确保你用于按摩的房间是私人的，在那里你不会被任何其他人、儿童或动物打扰。专家提示Justyna Kareta认证按摩大师Justyna Kareta是一名认证按摩大师，也是加州这是老的classifier Lush按摩工作室的所有者。Justyna拥有超过九年的治疗师经验，擅长洛米-洛米夏威夷按摩和颅骶部治疗，以舒缓神经系统，促进深度愈合。她接受了西南康复艺术学院的按摩治疗培训，获得了加州按摩治疗委员会的认证，并且是相关的Bodywork&amp；按摩专业人士。Justyna Kareta认证按摩大师首先放松自己。在开始进入正确的顶空前花一点时间，比如安静地坐一两分钟或做深呼吸练习。在这之后，你将在心理上做好准备，进行一次很棒的按摩。

第2部分第2部分（共3部分）：获得正确的技术

1. 1从颈部和肩部开始。将一只手放在经典按摩姿势的任何一个肩膀上，并将拇指深入肩部肌肉。用手指握紧，但不要将手指压入锁骨，因为这可能会很痛。完成肩部按摩后，使用按压和释放技术沿颈部按摩，直至发际线。记住把手放在脊柱两侧。现在四处走动，站在客户/伴侣的头前，让他们的肩膀面向你。用每只手握拳，然后轻轻但坚定地在肩膀顶部摩擦指关节，以释放任何张力，然后用拇指沿肩膀顶部和脖子后部按压和释放。

2. 2.脚部。开始按摩脚底，双手环绕脚部，用拇指施压。特别注意每只脚的足弓，因为这一区域往往会积累大量的张力，但也要按摩脚跟和脚掌。当你到达脚趾时，分别抓住每一个脚趾，轻轻地拉一下，这有助于释放任何张力。要知道，并不是每个人都喜欢触摸自己的脚，有些人非常怕痒，所以在触摸他们的脚之前，先问问你的伴侣/客户！

3. 3.沿着腿往上爬。双脚完成后，移到腿后部。从小腿到大腿上部，先给每条腿做几次放松的长划。用双手轻轻按压，平滑拉伸皮肤。这项技术被称为effleurage，是放松按摩的好方法。然后，用毛巾盖住你目前没有做的腿，专注于按摩一条腿的小腿。使用揉捏技术（如揉捏面包）锻炼小腿肌肉。向上移动到大腿，在这里重复揉捏技巧。然后将你的手后跟压入皮肤，沿着大腿缓慢移动。你应该一直朝着心脏的方向走。用毛巾盖住刚完成按摩的腿（以保持热量），然后在另一条腿上重复按摩。

4. 4从下背部向上背部移动。使用上文所述的放松技巧，从臀大肌顶部到颈部底部，进行长时间的轻柔划水。将每只手的手掌放在脊柱两侧，向上移动，保持双手平行。当你到达背部的顶部时，双手向外扇动，越过肩膀，就像勾勒出心脏的顶部一样。回到下背部，用揉捏动作锻炼脊柱两侧的大肌肉。这些区域往往会造成很大的紧张，所以一定要在这里花些时间。接下来，使用“新闻发布”技巧从后面开始。这包括在快速释放之前，将指尖牢牢地压入背部肌肉。当压力释放时，你的伴侣/客户的大脑会释放出大量令人愉悦的化学物质。当你到达上背部时，让你的伴侣/客户弯曲他们的肘部，使他们的肩胛骨突出。这会让你更好地接触到肩胛骨边缘的肌肉，而肩胛骨边缘往往会有很多张力和打结。要处理绳结，请使用拇指或单指在问题区域反复按压和释放。

5. 5.攻击手和手臂。颈部和肩部完成后，移到手臂上，一次做一个。用左手握住你的伴侣/客户的手腕，这样他们的整个手臂就可以从床上抬起。然后用右手沿着前臂后部、三头肌和肩膀扫过，从另一侧回来。现在，切换到用右手握住他们的手腕，然后用左手沿着他们的前臂和二头肌，然后越过肩膀，从另一侧向下。将伴侣/客户的手臂放回床上，用手指和拇指轻轻揉捏前臂和上臂。要按摩双手，把他们的手放在你的手上，用拇指轻轻地做圆周运动来按摩手掌。然后，依次握住每个手指，慢慢地从指关节滑到指甲上。用力拉动每个手指，但不要太用力使其开裂！

6. 6.以头结束。让你的客户/伴侣翻转过来，这样你就可以在头部和面部工作了。如果他们需要重新整理毛巾，请给他们一点时间。用拇指轻轻按摩头皮顶部。为了增加乐趣，用指甲轻轻地刮一下。接下来，用拇指和食指按摩每个耳朵的褶皱和耳垂。然后用指尖沿着颧骨的轮廓轻轻滑动，不要用力。把手放在伴侣/客户的头下，轻轻从床上抬起。当颈部与颅底接触时，用手指寻找小凹陷。用指尖用力按压，然后松开。重复几次。双手放在下巴下方，轻轻向上拉头部，以拉伸颈部肌肉。现在，用指尖轻轻按压前额中心（眉毛之间），然后松开。重复30秒。接下来用指尖轻轻按摩太阳穴，做缓慢的圆周运动。太阳穴是一个重要的穴位，所以这有助于缓解紧张。

第3部分第3/3部分：完善按摩

1. 1.慢慢来。千万不要急着去做按摩——这对你的伴侣/客户来说应该是一种奢侈、放松的体验。把时间花在身体的每个部位，给予充分的照顾和关注，保持你的划水动作长、平稳、缓慢。

2. 2始终保持双手与皮肤接触。在按摩的整个过程中，你的手应该与你的客户/伴侣的皮肤接触——这样可以保持动力流动，永远不会破坏放松的气氛。即使在按摩过程中你不得不拿一条毛巾、一杯水或更多按摩油，也要试着让一只手始终放在皮肤上。

3. 3沟通。在整个按摩过程中，沟通是关键。对你来说感觉好的东西对另一个人来说可能感觉不好，所以询问他们的感受并真正理解他们的反应是很重要的。问他们压力感觉如何，他们希望你在哪里工作，他们最喜欢什么。但是，尽量用低沉、舒缓的声音说话，以保持平静的气氛。

4. 4注意打结。如果你正在治疗的人背部有很多疙瘩，那么最好对他们进行治疗，试着把它们解开。不过，一定要先问问你的伴侣或客户，因为有些人觉得这太痛苦了，不想破坏他们放松的按摩。这些结可能感觉像大的、圆形的紧绷区域，或者感觉像皮肤下面的豌豆的小突起。试着直接在结上，否则它会从你的手指下面滑出来。对结施加越来越大的压力，然后转动拇指或手指尝试解开它。你可能需要朝相反的方向旋转才能完全完成。不过，尽量不要过度参与任何深层组织工作——这最好留给有资质的按摩治疗师。坚持让你的伴侣/客户感觉良好的做法。

5. 5避免脊椎和任何骨骼。不要对脊椎或任何其他骨骼施加压力。这会让你的伴侣/客户感到不愉快和不舒服，并且可能造成弊大于利。此外，这是你真正需要锻炼的肌肉，因为这是最紧张的地方。坚持锻炼肌肉，你就不会出错！

• 很多时候，在给某人按摩后，你的手会开始疼痛。因此，你可以轻轻地揉搓手掌来缓解疼痛。
• 你可以使用按摩应用程序指导你完成按摩过程的每一步；因为你的智能手机可以坐在按摩区旁边，如果你健忘的话，这是一个简单的选择。小心别把手机涂上机油！
• 如果你的背部或全身受伤，喝大量的水。
• 确保邻居们看不到按摩——关上窗帘。
• 记得在按摩前做好准备。剪指甲，洗个澡放松自己，专注于即将到来的按摩和做人，通过瑜伽、心理方法或呼吸技巧放松，穿上舒适的衣服。
• 避免使用手机，因为任何通知、声音或闪光都可能会在客户会话期间打扰他们。