方法1方法1/3：掌握自己的位置

1. 1反思自己的优势和挑战。应对焦虑的一个好方法是，在工作和晋升方面，批判性地审视自己的优势和挑战。识别优势会增强你的信心，识别挑战会帮助你知道你需要改进的地方。列出你的优点。列出你知道自己擅长的事情、获奖的事情或其他人称赞你的事情。考虑一下你的挑战。这是一个批判性地评估哪些地方需要工作的好时机。常见的挑战可能包括你如何与同事互动、你的组织方式或你管理时间的方式。列出优势和挑战时，请考虑之前的绩效评估以及与主管的对话。专家提示：科琳·坎贝尔博士，PCC职业与发展研究中心；生活教练Colleen Campbell博士是点燃你的潜在中心，职业和生活辅导的创始人和首席执行官，总部设在旧金山湾和洛杉矶。科琳是国际教练联合会认证的专业认证教练（PCC）。科琳在索菲亚大学获得临床心理学硕士和博士学位，自2008年以来一直担任职业指导。科琳·坎贝尔博士，PCC职业与发展研究中心；生活教练：善待自己。科琳·坎贝尔，点燃你的潜能的首席执行官，说：“升职确实是一件积极的事情，但也可能伴随着焦虑。向自己承认，你将不得不应对学习曲线，这样你就不会觉得自己已经掌握了工作。你可能会感到尴尬或不舒服，但这意味着你在成长。只要提醒自己你做得很好，如果需要一段时间才能做出调整，就要耐心。”

2. 2了解你的新职责。掌握新职位的第一步是全面了解你将要承担的工作。没有这些信息，你将无法为新工作设定优先事项或制定行动计划。了解将如何评估你。例如，你的老板是否期望一定的生产力水平、里程碑或增长？如果可能，与之前担任该职位的人交谈。他们可能有帮助你理解工作的洞察力。比如说：“约翰，你能告诉我在这个职位上可能面临的挑战或机遇吗？”如果那个人也被提升了，这将是最有效的。询问与该职位相关的任何适当记录或文件。例如，如果你被提升为一家快餐店的总经理，花点时间看看你的现金流和损益表。你可能会看到前通用汽车公司没有看到的问题或可能性。要明白这需要时间。不要指望一个月后就完全掌握和理解了你的新职位。

3. 3为你的新角色设定优先事项。在担任新职位之前，你需要花时间制定计划并确定优先事项。如果不制定行动计划，你会对新工作感到不专注和焦虑。考虑一下短期目标，以及你升职后的第一天或第一个月需要做什么。这可能包括雇佣新员工或重组部门或部门。想想长期目标，比如提高效率和生产力。设定个人目标和优先事项。例如，你可以考虑获得额外的证书，以帮助你在新的岗位上取得成功，并在公司中晋升。或者你可能想参加一些有助于你培养领导力重要技能的课程，比如沟通或谈判。

4. 4.制定计划，保持条理。使用计划者跟踪你需要做的每件事。把事情写下来会帮助你保持条理，把所有你想尝试和完成的小任务都清理干净。这样，你可以确保你不会忘记做某事，你可以专注于你正在做的事情，而不是试图记住你需要做的所有其他事情。使用你的计划将大任务分解成更小、更易于管理的任务。例如，如果你在一周结束时有一个演讲，每天安排时间做不同的部分，这样截止日期就不会悄悄地出现在你身上，让你感到压力和毫无准备。
5. 5.我很自信。自信是克服焦虑和擅长任何事情的关键之一。没有信心，你会怀疑自己，害怕失败。对自己的新角色充满信心需要时间——这需要你熟悉这份工作，掌握自己的职责——因此，与此同时，尊重自己并记住自己的能力是很重要的。反思一下你的能力，想想为什么你被选中升职。问问自己，“如果我没有能力，为什么管理层会选择我担任这个职位？”想想你的经验、教育和人际交往技巧。这些资产使你成为一名有价值的员工。

6. 6管理工作压力。为了在职业生涯中出类拔萃，你需要管理与工作相关的任何压力。幸运的是，有各种各样的放松方法可以帮助你应对压力和焦虑。练习瑜伽。使用呼吸练习。例如，当你发现自己变得紧张或焦虑时，深吸气，慢慢呼气，同时数到十。腾出时间锻炼。无论是瑜伽、跑步还是只是在街区散步，任何形式的锻炼都可以帮助你应对压力。锻炼可以增强你的内啡肽，可以是冥想的一种形式，增加自信，改善情绪。健康饮食。当人们感到压力时，他们通常会吃一些舒适的食物来帮助他们感觉更好。这通常会导致暴饮暴食和内疚感，如果你暴饮暴食，胰岛素的急剧上升和下降可能会导致严重的情绪波动。吃健康均衡的食物，不要因为太忙而不吃饭。拥抱正念，活在当下。要做到这一点，请专注于当前的任务，并正确看待每件事。通过这样做，你可以正确地看待压力，并有效地管理焦虑。

• 想想这次晋升是否适合你。如果你觉得自己当前和未来的目标与职位相符，你的价值观与公司文化相符，那么这份新工作会更愉快。如果你觉得你的价值观和目标与你的新职责或公司文化不一致，那么你可能需要重新考虑这个职位。