13个中的11个：尽快解决棘手的问题。

1. 避免困难的对话可能会导致更多问题。你可能觉得你只是想维持和平。然而，如果你想拥有一段真正健康、和谐的关系，你必须能够在问题出现时解决它们。虽然等待合适的时间坐下来一起交谈是可以的，但最好不要拖延太久，尽量在你第一次注意到问题的几天内进行对话。

13中的2：事先计划好你想说的话。

1. 这可以帮助你在谈话中保持专注。不要试图解决你们关系中的所有问题。相反，想想什么是最让你烦恼的。它让你有什么感觉，为什么你认为它让你有这种感觉？这就是你应该关注的。其他任何事情都可以再等一天。也要认真思考冲突背后的深层次问题。表面上，你可能会因为你的伴侣一周几天都吃快餐而生气，但实际上，这可能是因为你担心他们的健康。另外，想想你希望对话的结果是什么。现实一点，如果你的伴侣比你花的钱更轻浮，你感到不安，不要指望他们突然开始攒钱。然而，让他们和你合作，创造一个你们都能接受的家庭预算是合理的。

13个选项中的第3个：当你们都冷静下来的时候说话。

1. 不要选择压力大或心烦意乱的时间。如果你或你的伴侣很匆忙、忙碌、不知所措或筋疲力尽，在一次艰难的谈话中，你很难保持现状和冷静。毕竟，有时候，在没有其他事情发生的情况下，光是说话就够难的了。为了确保你们都处于最好的精神状态，等你们俩能安静地坐在一起，真正专注于彼此。当你需要谈话时，有时去公园或咖啡馆之类的地方会有所帮助，尤其是当你之前已经就这个话题争论过的时候。风景的变化可能有助于打破你在家时的一些思维模式。

第4页，共13页：用积极的话开始对话。

1. 将讨论框定为你可以一起工作的东西。如果你能做到这一点，你的伴侣更有可能感觉自己被纳入了谈话，而不是你只是在批评他们。记住，你需要谈论这件事的原因是因为你们两个彼此相爱，这是作为一对夫妻你需要克服的。试着说这样的话：“谢谢你抽出时间和我聊天。我知道你最近很忙。我只是觉得我们应该弄清楚如何分担家务，这样我们就不会被杂乱无章的东西压得喘不过气来。”你也可以这样说，“我一直注意到，在租约到期后，我们很难讨论我们将住在哪里。我知道这是因为我们都对此感到焦虑。我们能花10或15分钟把它缩小一点吗？如果有帮助的话，我可以自己做一些研究。”

第5页，共13页：使用“i”语句。

1. 试着用你的观点来表达。如果你直接把你的伴侣做错的每件事都列在清单上，那么他们很有可能会闭嘴并采取防御措施。相反，关注为什么这对你来说很重要。例如，你可能会说：“当你不打电话告诉我你上班要迟到时，我感到不尊重。我想知道你在做什么，担心你是否没事。”避免泛泛而谈，如“你总是迟到”、“你从不打电话”或“每个人都知道你不在乎”你可以用“你”这个词来描述你的伴侣在这种情况下的角色，但不要把全部责任都推给他们。例如，你可以说：“当我和你说话时，当你拿起电话时，我觉得我对你不重要。”一个很好的自我陈述公式包括用一个特定的词来分享你的感受，给出一个你有这种感觉的具体例子，并列出你希望在未来满足的积极需求。

13中的6：保持平稳、中立的语气。

1. 你说什么和你说什么一样重要。说话时尽量不要大喊大叫或哭泣，绝对不要挖苦人。你的语调可能会引发其他人的情绪，所以记住谈话的目标，尽量保持冷静。这就是你所爱的人，重要的是，你们两个可以用友好和爱的方式交流，即使你们不同意。此外，避免使用紧张的肢体语言，比如交叉双臂、对方说话时重重叹息、翻白眼或避免眼神接触。

13之7：专注于手头的话题。

1. 记住，你一次只能解决一个问题。当你开始钻研一段不舒服的谈话时，有时会很容易提起你们关系中发生过的所有其他问题。然而，一次只处理一件事是非常重要的。否则，你们两人都会开始感到不知所措，最终会争吵，而不是一起努力解决问题。例如，如果你因为你的伴侣和朋友调情而心烦意乱，你可能需要就你们关系的界限达成一致。这并不一定意味着是时候提起其他事情了，比如他们喝了多少酒，他们穿什么衣服，或者你怎么再也见不到你的朋友了。

13中的8：当你的伴侣说话时，倾听。

1. 不要只是等待轮到你说话。良好的沟通都是关于给予和索取的，所以一定要真正关注你的伴侣要说的话。在他们谈话时保持在场，在他们有机会充分表达自己之前，不要计划好你的回应。在你再次发言之前，花几分钟沉浸在你所听到的东西中。恋爱专家推荐的一个技巧是重复你听到伴侣说的话。一开始可能会觉得有点奇怪，但这有助于确保你真正理解自己所听到的。例如，你可能会说，“你是说你不想让孩子们有屏幕时间限制，因为你想让他们自己学习时间管理，对吧？”这有助于你的伴侣知道你实际上在听他们说什么。另外，如果你不完全理解你的伴侣在说什么，你的陈述会给他们一个澄清问题的机会。

13中的9：为你在冲突中的角色承担责任。

1. 愿意为自己的错误道歉。没有人是十全十美的，如果你正试图与你的伴侣解决一个问题，了解你的言行过去可能会对他们产生怎样的影响对你来说很重要。有时候，这意味着要意识到你的情绪何时阻碍了一场富有成效的谈话。其他时候，这意味着如果你做了伤害他人的事，你要道歉。例如，如果你一直在财务问题上争吵不休，你可能会说：“我对没有足够的钱感到非常不安全，因为我小时候家里的事情太紧张了。我应该早点提出来，这样我们就可以作为一个团队来解决这个问题。”你也可以说，“当我们之前谈话的时候，我给了你一种态度。我知道我这样做了，事情不会顺利，但我还是这么做了，因为我很生气。”试着在冲突中接管特定部分的所有权。

13中的10：保持冷静。

1. 深呼吸以保持居中，必要时休息。如果你感到不安，开始提高嗓门，情况可能会升级。这甚至可能导致一场全面的争论，而这绝对不是你所希望的结果。相反，如果你开始感到情绪激动，那就深呼吸几次，然后等着说话，直到你感觉自己再次掌控局面。如果需要的话，你甚至可以打10-15分钟的暂停电话。在休息期间，想想当你们重归于好时，如何以不同的方式处理事情。

13中的11：找到你能达成一致的东西。

1. 找出你的感情交汇点。不管问题是什么，你们都有相同的潜在目标。如果你能在谈话中深入了解这些，就可以更容易地一起工作。不仅如此，把注意力集中在你同意的地方，而不是你不同意的地方，有助于减轻谈话中的压力和不适。试着说这样的话：“我知道你担心如果我上夜校，我会不在家。但我现在不得不加班以维持收支平衡。我希望如果我能找到一份更好的工作，我们最终会有更多的家庭时间。”

13中的12：朝着一个共同的目标努力。

1. 集体讨论如何找到解决方案。在谈话开始之前，你可能心里已经有了一个结果，但灵活地倾听对方的想法也很重要。如果需要，写下几个想法，在你们都有时间思考之后再讨论。只需确保最终，你对你的计划和你们都需要做的事情是一致的。例如，如果你的伴侣总是把袜子放在地板上，这会让你发疯，你可能会同意在他们床边放一个洗衣篮，只要他们同意每晚至少朝着这个方向扔袜子。如果你一直在争论如何管教你的孩子，你可以为孩子们写一份规则清单，然后设定如果他们违反这些规则，你们都同意的后果。这样，你们就会知道你们总是站在同一页上。

13/13：如果你仍有问题，请咨询顾问。

1. 在你需要帮助的时候寻求帮助没有什么错。有时候，两个人真的很难一起克服冲突，尤其是如果你的沟通方式不同，或者你从来没有学会很好的解决技巧。试着去见一位夫妻治疗师，他可以调解你的艰难对话。他们还将帮助你们两人学习新的交流方式，这样你们将来可以进行更有成效的对话。

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