第1部分第1部分，共3部分：夜间准备

1. 1接受你可以成为一个早起的人。通常情况下，人们会以一种自我挫败的态度为自己的早晨做好心理准备。你可能会发现自己在想“我只是不喜欢早起。”虽然你现在可能不是一个早起的人，但一个固定的早起习惯可以改变这一点。在开始你的晨练之前，试着放弃你不是一个早起的人的想法。用积极的想法取代早上消极的想法。例如，不要想“我永远都不会是早起型的”，而是想“我很兴奋尝试改变，这样我就可以更像一个早起型的人。”积极参与一天的改变将帮助你改变心态，更好地拥抱早晨。

2. 2整理你的空间。醒来发现一团糟会让你在一天中感到沮丧和压力。晚上睡觉前，整理一下。这样，你会在一个干净的氛围中醒来，这将帮助你充满热情地进入一天。小事可以带来很大的不同。洗碗，这样你的厨房就不会乱七八糟了。整理一下你的卧室，这样你早上看到的第一件事就不会一团糟。微小的混乱通常可以在几分钟内清理干净。这一小量的努力可以让你在早上的心态有很大的不同。

3. 3.选择第二天穿的衣服。你不想在早上浪费时间争论该穿什么。前一天晚上，为下一天选择一套服装。把它放在桌子上或挂在衣橱里。当早晨来临时，你可以迅速穿上衣服迎接新的一天。

4. 4为第二天设定目标。如果你想优化你的工作效率，你每天应该有三到四个小目标。睡觉前，列一个目标清单。这样，你就会知道你想从早上得到什么。这将帮助你引导你的注意力。设定三到五个你必须在一天结束前完成的目标。把它们写在一张纸上，或者把它们输入你的手机或平板电脑。如果你在接下来的一天有大事要做，只坚持三个目标。像“完成英语课的报告”这样的目标会有很多子步骤，所以不要被一大堆其他目标压得喘不过气来。如果你的目标更小、更易于管理（比如“完成杂货店购物”），你可以设定五个目标。

第2部分第2部分，共3部分：醒来

1. 1按下小睡按钮。当你昏昏欲睡的时候，多睡几分钟听起来可能很诱人，但按一下“打盹”按钮并不是开始早晨的最佳方式。事实上，打盹会让你更累，因为你会不断扰乱你的睡眠周期。当你从闹钟中醒来时，你正从一个深度的、宁静的睡眠中醒来。当你打瞌睡时，你会回到一个较轻的睡眠状态。这种睡眠不会帮助你获得额外的休息，从长远来看，实际上会让你更累。不要打瞌睡，而是在你真正打算起床的时候设置闹钟。不要将闹钟设置为8:30，这样你就可以满意地关掉闹钟，然后在8:45起床。相反，将闹钟设置为8:45，起床时不要打瞌睡。

2. 2至少提前两小时起床。你要确保起床时有足够的时间洗澡、穿衣服、吃早餐，以及在上班或上学前做任何你需要做的事情。目标是在你需要去某个地方之前两个小时起床。例如，假设你需要在九点之前上班。七点起床。根据通勤等情况，你可能需要早起。例如，如果你有一个小时的通勤时间去上班，那么你必须在八点之前出门；因此，以六点起床为目标。

3. 3.听欢快的音乐。整理一张早晨播放的乐观歌曲列表。音乐可以帮助你在一天中保持精力充沛的情绪。当你做刷牙、洗澡等准备工作时，听一段充满活力的早晨播放列表。

4. 4.吃健康的早餐。千万不要不吃早餐，这会让你一整天昏昏欲睡，疲惫不堪。早餐时，远离加工过多或含糖的食物。吃由蛋白质、全谷物和水果组成的健康早餐。选择酸奶和水果、绿色冰沙或燕麦片之类的食物。远离甜甜圈、其他糕点或微波早餐食品。如果你早上一开始就吃一些可能会增加胰岛素的食物，那么在你吃完之后，你的血糖会有上升和下降的趋势。用杏仁和蓝莓烹制的燕麦含有抗氧化剂、纤维和蛋白质，可以让你在数小时内保持饱腹感。鸡蛋和全麦玉米饼搭配蔬菜和水果是一种很好的早餐，可以满足你的甜食需求，同时还可以通过添加鸡蛋中的蛋白质和全麦玉米饼中的健康碳水化合物来保持血糖水平的平衡。蛋白质冰沙是另一个很好的选择，尤其是如果你之前完成了大量锻炼。

第3部分第3部分，共3部分：生产力黑客

1. 1以锻炼开始你的一天。你不必每天早上花两个小时去健身房锻炼来增强精力。起床后不久进行少量锻炼可以帮助你精力充沛、无压力地度过一天。只要10分钟的晨练，你一整天的能量水平就会有很大的不同。你可以绕着街区散散步，在客厅做瑜伽，或者在跑步机上慢跑10分钟。快速进行有氧运动或散步肯定会让你的血液流动。梅奥诊所建议我们每周进行150分钟的适度有氧运动。人们也可以进行瑜伽或冥想，因为所有不同的正念练习都有助于提高能量、呼吸和活力。

2. 2为你的一天做好准备。它已经证明有能力调整和提升你的情绪和整体信心。脱掉睡衣或汗水会让你立刻觉得自己完成了另一件事。这不一定是什么激烈的事情。事实上，如果你想的话，你可能会出汗。主要目的是区分睡衣和运动服。
3. 3.从睡梦中醒来。整理好你的床，把那天晚上穿的睡衣收起来。
4. 4早上第一件事就是不要上网。把你的手机和笔记本电脑收起来，直到你做好了准备所需的一切。对于何时可以查看社交媒体，为自己制定一套规则。例如，你可以同意在工作时完成至少三项任务后再看手机。社交媒体之类的事情可能会让人不安。许多人在网上看社交媒体帖子时感觉更糟，因为你可能会把自己和别人比较。试着在前一天晚上注销Twitter和Facebook之类的东西。你也应该远离新闻网站之类的东西。你不想在刚读了一个令人沮丧的新闻故事之后就开始一天的工作。

5. 5.仔细安排时间。当你完成早晨的例行工作时，注意时钟。给自己一定的时间来完成准备的基本任务。人们很容易忘记在淋浴时逗留的时间，或者早餐吃得太久。计算出你早上要完成任务的时间。明智地分配时间。也许你只有大约10分钟的时间来做一些事情，比如洗澡、吃早餐、做头发等等。在一天的工作中记录时间。留意时钟，确保你不会忘记时间。你甚至可以为自己设定一个计时器，让自己跟上进度。

6. 避免多任务处理。当你开始一天的工作时，接受一句咒语，“一次只做一件事”多任务并不能帮助你更快地完成工作。实际上，如果你一次只做一件事，你的工作效率就会降低。当完成一项任务时，把你所有的精力都集中在那项工作上。不要让你的注意力转移到你的待办事项清单上的下一项。如果你感到心不在焉，那就有意识地把注意力重新集中到手头的任务上。

7. 7.多喝水。这不仅对消化至关重要，而且有助于保持水分。
8. 8.休息一下。去散步或做饭。为自己做晚餐是一项简单的任务，它会让你觉得自己完成了任务，并且富有成效。

• 不要睡过头。你的早晨会很匆忙。
• 睡觉前深呼吸，对自己耳语鼓励。它能提升你的能量和自尊。
• 睡觉前在床边放一支笔和笔记本。这样一来，这是你起床前能接触到的第一件事。从你可能没有考虑过的小的积极的事情开始，将真正帮助你在一天中获得积极的能量。把笔记本上的纸分成三个部分。在第一部分，写下你所感激的。写下你今天需要完成的事情。然后写下每天的几句话，开始你的早晨，让你觉得更有能力完成这些任务。