第1部分第1部分（共3部分）：制定早晨的常规

1. 1每天在同一时间起床。每天在同一时间起床上学是很重要的，这样你的身体就习惯了按计划时间起床。即使是在周末，也尽量不要比平时上学晚半小时起床。如果你自己醒来有困难，可以设置闹钟或让父母在早上叫醒你。如果你仍然无法用闹钟醒来，把闹钟放在另一个房间或离床更远的地方。这样，你将被迫起床并关掉闹钟。

2. 2.当天的展示和着装。如果你喜欢在晚上洗澡，早上洗脸可以帮助你醒来。别忘了刷牙和用牙线刷牙。如果你喜欢化妆，在正常的上学日使用更多的中性颜色，如桃子、棕色和黄色。说到鞋子，想想你那天要做什么。如果你放学后要进行足球训练，请打包你的袜子和鞋钉。如果你要站在唱诗班上，不要穿高跟鞋。

3. 3.吃健康的早餐。早餐吃什么会影响你一天剩下的时间的表现。摄入优质碳水化合物、纤维和一些蛋白质。健康的选择包括燕麦粥、冰沙、酸奶或鸡蛋。即使你的时间很短，也要抓点香蕉或苹果之类的东西。

第2部分第2部分，共3部分：保持学校常规和周末时间表

1. 1保留议程或计划。使用议程或计划表将帮助你跟踪你的课程、家庭作业和课外活动。在学年或学期开始时，确保在你的计划表中写下或打印出最新的课程表。写下你的日常生活会帮助你每天都能做些什么。

2. 2优先考虑你的工作。如果你有几门不同的课，记下每门课的教学大纲。如果你看到某一堂课在某一天有一场大考，那么最好将考试的学习时间优先于其他课堂的小作业。把大任务分解成小任务，一次完成一个小任务，可以帮助你管理工作。

3. 3.利用周末时间重新设定和放松。提前考虑，为本周剩下的时间做好准备。周日抽出时间，确保你准备好了周一出发。

第三部分第三部分，共三部分：创造一个晚上的例行公事

1. 做你的家务。每晚做一些小家务，比如整理房间，可以减少周末较长的清洁时间。清洁也有助于减少你在做作业或放松时可能会分心的杂乱。

2. 2每天留出时间做作业。确保你在下午或晚上有足够的时间完成作业，这样你就不会感到急于完成作业。你每天为家庭作业留出的时间取决于你有多少家庭作业。

3. 3.锻炼身体。锻炼对保持健康的生活方式很重要。它还通过释放内啡肽来改善你的自信和情绪，从而对你的心理健康产生积极影响。根据你的日程安排，你可以在早上或放学后锻炼。锻炼可以提高你的能量水平，所以尽量在睡前至少三小时完成你的锻炼计划，这样你就有足够的时间在睡前放松。

4. 4.为自己腾出时间。锻炼对你来说是一个为自己腾出时间的好方法，但是如果你在白天进行体育锻炼或体育锻炼，那就找另一种方法来帮助你放松，比如看书、写日记或与朋友和家人社交。

5. 5前一天晚上挑选一套衣服。在一个典型的上学日，一条漂亮的裙子或一条牛仔裤是一个不错的选择，一件你知道你会穿得很舒服的上衣，你可以搭配珠宝和配饰。看看第二天的天气预报，相应地挑选你的服装。如果第二天很冷，一定要把外套或围巾等暖和的衣服放在一边。

6. 6准备好第二天的行李。把你第二天需要的书和作业放进你的书包里。如果你第二天有课外活动，确保第二天早上准备好你需要的东西。如果你有乐队练习，确保你的乐器收拾好，准备好上学。如果你有体育锻炼，确保你的运动器材也打包好了。前一天晚上做这些事情可以节省你早上的时间。看看你的日程或计划，看看你需要带什么，比如毛衣、雨伞、作业和许可证。

7. 7.至少睡眠8-10小时。保持良好的睡眠计划对你的健康有积极的影响，可以让你感觉更好。不要喝咖啡因，让你的房间尽可能暗。尽量减少手机或电脑屏幕等电子屏幕发出的蓝光。

• 写一份清单来帮助你记住你的日常日程安排。
• 追踪你的日常生活，看看你是否能提高效率。