方法1方法1/4：接受治疗和自我护理

1. 1了解你的治疗选择。如果医生告诉你药物是唯一的治疗方法，要意识到你有选择，最终，你可以选择你想要的治疗方法。你可以从咨询治疗师开始，治疗师可能会对你进行诊断并制定治疗计划。这可能包括个人治疗、团体或家庭治疗、支持小组、药物治疗和生活方式改变。详细说明你对精神疾病如何影响工作的任何问题或担忧，并跟踪你的进步。许多雇主提供员工援助计划（EAP），提供短期评估和咨询。这些服务通常对员工免费且保密。

2. 2.心理治疗。治疗师可以帮助你适应工作环境并在工作中取得成功。治疗不仅仅是缓解症状，还为你提供了工具，让你以一种更平衡、更适应的方式对待生活。致力于你的治疗，诚实对待你的治疗。找一位你觉得舒服的治疗师，这似乎对你的健康有帮助。更多信息，请查看如何选择治疗师。

3. 3考虑药物治疗。药物治疗对某些人来说是有益的。对于躁郁症等疾病，强烈建议使用药物治疗，并应由精神科医生持续监测。对于抑郁或焦虑等情况，必要时可能需要药物治疗。通常，药物治疗在短期内是有益的，可以帮助你应对并恢复到“正常”水平，并且可能在几个月内停止。单靠药物治疗往往不足以治疗心理健康，通常与治疗和其他治疗相结合最为有益。定期与治疗师或精神科医生一起监测药物的有效性和副作用。

4. 4实践自我照顾。通过实践健康生活，提高你应对工作压力的能力。每周多天锻炼30分钟或更长时间，做一些活动，比如散步/慢跑、跳舞或参加健身房或舞蹈课。吃有营养的食物，避免使用药物或酒精来应对压力。保证高质量的睡眠，每晚坚持8小时。此外，选择能让你兴奋和喜欢的活动和爱好。参加绘画课、徒步旅行或学习编织等新技能。

5. 5.给自己提供支持。如果你倾向于将自己与他人隔离开来，这会让你处于一个承受压力的脆弱境地。无论是在日常生活中，还是在与工作有关的压力源中，你都可以向朋友和家人寻求支持。即使问题无法“解决”，接受压力源也会让人感觉如释重负。有时候，即使这不能解决问题，也足以让人听到。让你关心的人与你亲近。你可以选择与朋友打一个固定电话，或者每周与朋友一起喝咖啡。如果你发现自己与世隔绝，努力与他人联系。

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方法2方法2/4：处理工作场所压力

1. 1减少分心。你可能很难集中注意力，因为你周围有很多分心的事情：同事的喋喋不休、打印机的噪音，以及其他可能会把你的注意力从工作中引开的刺激。为了消除干扰，选择一个远离喧闹区域的工作空间，比如休息室。将办公桌从打印机旁移开，戴上耳机，或在办公桌之间使用高隔板。

2. 2安排好你的一天。如果你很容易被工作压得喘不过气来，很难集中注意力，或者很难开始或完成任务，那就安排一整天的项目。一次只做一项任务，把大项目分解成更小、更容易管理的部分。在一天中分配时间休息和放松。否则，你可能会失去动力或分心。工作20分钟，休息5分钟，然后再工作20分钟。

3. 3.建立界限。为了取悦你的老板或是为了升职而说太多次“是”是很容易的。然而，不要让工作潜入你的个人生活。你可以选择在离开办公室后不查看与工作有关的电子邮件或电话，或者在晚餐时关闭工作电话。无论你做什么，确保你在工作和个人生活之间有一定的空间，这样你就不会精疲力竭或压力过大。你可以决定自己创造了什么样的界限，但重要的是不要因为不停地接电话或回复电子邮件而感觉自己是工作的奴隶。

4. 4小时。如果你在工作中感到不知所措或者度过难关，考虑减少你的工作时间。与人力资源部和/或你的经理讨论调整你的日程，以保持积极的心理健康。想想你每周能完成多少个小时，然后和你的工作场所讨论一下。

方法3方法3/4：鼓励职场成功

1. 1.找一位职场导师。导师可以帮助你融入工作场所，指导你了解工作的来龙去脉、潜规则，以及关注和避免哪些事情。导师通常是在公司工作一段时间并愿意帮助你作为员工取得成功的人。尤其是如果你患有精神疾病，你的导师可以帮助你激励自己，并就事情的进展给予反馈。导师还可以帮助你了解工作场所的社会氛围。如果你很难与他人互动，这个人会告诉你工作场所的社会氛围。

2. 2提高情商。有些工作的成功需要一定程度的情商。这可能包括移情和自我意识等技能方面的能力。管理和建立人际关系的技能在工作场所越来越重要，可以帮助决定你职业生涯的成功。为了建立自我意识，每天花时间反思一天：你可以写日记、祈祷、散步或冥想。寻求他人的反馈以提高自我意识。要建立同理心，请全神贯注地倾听他人。挑战你的偏见，对别人保持好奇。想象一下，在同事的生活中度过一天，更好地理解生活可能是什么样子。

3. 3在工作中制定健康的应对策略。如果你忍受着一次困难的会议或与同事发生冲突，那么在工作时有办法处理压力。你可能想花点时间回到一个可以让你工作的情感空间。特别是如果你工作时间很长，在工作日花点时间照顾自己。去散散步或听舒缓的音乐。不要让紧张情绪一整天跟着你；最好早点处理，而不是晚一点。你可能会发现涂鸦或涂色有助于缓解压力。把钢笔或蜡笔放在办公桌旁，这样当你感到压力时就可以放松。

4. 监视你的行为。如果你发现自己迟到、工作效率降低、与同事的合作减少、为错过最后期限或会议找借口，或者对工作的兴趣降低，那么你可能正在努力解决一些心理健康问题。注意工作习惯或行为的任何重大变化，并与工作场所或治疗师沟通任何困难，因为它们可能表明心理健康存在问题。如果你注意到自己的工作习惯或行为发生了变化，问问自己这是否与你的心理健康有关。

方法4方法4/4：重返工作岗位

1. 我知道你的权利。根据《美国残疾人法案》（ADA）和1973年《康复法案》等法案，个人在工作场所免受精神疾病歧视。根据这些法案，工作场所必须为残疾人提供合理的工作场所。合理的住宿可能包括提供一个安静的工作场所，减少工作时间，或有一个工作教练。如果你觉得自己在工作场所受到歧视，大声说出来。了解你的权利，确保你的雇主也知道你的权利。

2. 2.利用就业安置支持。像个人安置和支持（IPS）这样的项目有助于将人们与发掘人才和兴趣的工作与竞争性工作相匹配。IPS帮助精神疾病患者找到工作并维持就业。一些社区提供会所等服务，专门为精神病患者提供服务。

3. 3.逐渐恢复工作。如果你下班后要回去工作，那就慢慢地回去工作。了解你有什么选择，并在谈判中牢记你的幸福。一开始你可能还没有做好全职工作的准备；相反，在几周内逐渐增加你的工作时间。

4. 4.和你的经理谈谈。你可能想要或需要一些工作上的支持。不要把你的困难告诉自己，而是告诉经理你觉得有必要或有帮助的事情。请经理帮助提高你的工作效率和幸福感。你可能想说，“工作之外发生的事情很难忽视，即使是在工作中。我想继续在工作中取得优异成绩，但我发现这很困难。你能帮我想出一些解决方案吗？”