方法1方法1/4：与前任沟通

1. 避免好斗。因为你可能会在电视上听到/看到以及从其他离婚者那里听到/看到的，你可能会认为离婚一定是一场大斗争。然而，事实并非如此。记住这一点可以帮助你避免防御性。试着与你的前任保持一致。如果你能与前任保持一致，那么整个过程就会变得更容易。要明白，这并不意味着你可以避免经历负面情绪。离婚几乎总是痛苦的，所以你必须处理那些失去的感觉。大多数人在离婚时都会经历愤怒、悲伤、恐惧和焦虑。如果你能找到一种既文明又富有成效的方式，你甚至可以在不浪费时间和金钱找律师的情况下完成离婚。

2. 2.限制情感交流。在你们的关系中，可能有很多事情是你们无法解决的。一次又一次地重复没有什么意义。同意让过去留在过去，并认为这是一个新的开始，无论你与你的关系可能是什么。如果你没有理由与你的前任离婚后沟通，那么这应该是容易的。保持与前任业务部门的沟通。不要谈论你的感受，也不要问你前任的感受。处理好离婚的细节，然后继续。如果你想与你的前任建立某种友好关系（无论出于何种原因），那么就要彼此同意，所有过去的伤害和分歧都要留在过去。这可能说起来容易做起来难，但要尽量用现在时态进行交流，并尽可能保持谈话的积极性。

3. 3.把愤怒放在一边。毫无疑问，当你经历离婚时，你会感受到很多不同的情绪。这些情绪中有很多可能是非常消极的。与前任沟通时，尽量保持积极。如果你们有孩子在一起，这一点尤其重要。把注意力从失败的关系上移开，把注意力放在如何共同努力抚养孩子上。愤怒、震惊，以及将婚姻失败归咎于另一方都是离婚的常见反应。你不应该忽视或压制他们，但当你与前任沟通时，试着把他们放在一边，然后在治疗师的帮助下或使用健康的应对工具，如日记，来解决他们。

4. 4提出要求，而不是要求。当你和前任谈判离婚时，尽量保持文明。如果你想要什么，不要强求。即使你的意思是一个请求，在没有仔细措辞的情况下说出你想要的东西也会导致误解和愤怒。例如，如果你想卖掉你一起买的房子，那么不要说，“我们要卖掉房子。”这听起来像是一个要求，即使你不是那个意思。相反，试着这样说，“你觉得把房子卖了，然后把卖出去的钱五五分成怎么样？”这让你的前任有机会表达他们对此事的感受，而不是觉得他们需要为自己辩护。

方法2方法2/4：照顾好自己

1. 给自己留点时间。尤其是如果你有孩子，你可能会在离婚时忽视自己。你可能太担心帮助孩子或其他家庭成员理解离婚，而不考虑自己；然而，重要的是你要抽出时间照顾自己。找时间做一些你觉得有趣的事情，不管是什么。如果你真的喜欢看电影，那就去吧。如果你喜欢画画，那就画画。如果你想做按摩，那就做吧。在这段时间里找到一点快乐是很重要的。如果你没有很多时间或金钱，不要担心。为自己腾出时间可以很简单，比如给自己冲一杯好咖啡或洗个放松的澡。

2. 2.给时间去治愈。重要的是要明白离婚是一种损失，这种感觉可能与你身边的人去世时的感觉相似。让自己为失去这段感情而悲伤，而不是认为你必须压抑情绪。记住，经历悲伤的过程，无论多么困难，对治愈和继续前进都很重要。你可能会经历一系列的情绪，从否认和愤怒到悲伤和接受。不要因为感受到这些情绪而沮丧，因为它们只是悲伤过程的一部分。允许自己感受这些感觉，并根据需要处理它们。例如，你可能只是想躺在床上哭泣，或者你可能想把你的感受写在日记里，或者你可能想和你信任的人谈论你的感受。

3. 3考虑治疗。与训练有素的专业人士谈论你的离婚以及你对离婚的感受是度过离婚的绝佳方式。一开始和陌生人谈论这样一个亲密的话题可能会让人感到奇怪，但治疗师经过培训，可以帮助你处理困难的情绪。与治疗师交谈的一大优势是，你正在与一位受过客观训练的人交谈，他也不在这种情况下。与朋友和家人交谈也很好，但这些人要客观一些会比较困难，因为他们可能认识你的前任，并且对离婚有自己的看法。治疗师也可以帮助你找到与前任有效沟通的方法。

4. 4依靠朋友和家人。除了看专业人士，与你信任的家人和朋友交谈也会很有帮助。拥有强大支持系统的人通常能够更好地处理困难情况。你也可以找一个当地或在线的支持小组，在那里你可以听别人的故事，并向其他离婚者寻求建议。有些人觉得他们必须给你他们的意见和建议，以表明他们对你说的话感兴趣。如果你只想把它弄出来，那就说出来。大多数人会很乐意简单地倾听并说：“我明白。”如果你不愿意和任何人谈论你的情绪，那么至少试着花些时间写下你的感受。以某种方式发泄情绪是很重要的。

5. 5.休息一下。如果你有时间和金钱，请自己去泡温泉或度假。如果你不这样做，那就让自己摆脱困境一两天吧。这并不意味着你应该忽视你的孩子，或者在没有告诉任何人的情况下不去上班，但你可以让自己从你通常担心的所有责任中解脱出来。例如，如果你有一些额外的假期，那么考虑带他们去放松一下，做一些你喜欢的事情。如果你通常对自己的健康饮食和健身要求很严格，那就让自己在一两天内忘记它。想吃什么就吃什么，懒惰点。总的来说，这些事情会帮助你继续前进，但给自己一点休息会让你感觉像是一种享受。

6. 6参与积极的事情。在你放开自己一点点之后，试着把自己重新投入到好的事情上。这可以是你想要的任何东西，但是试着选择对你的健康有益的东西。找到离婚的积极方面将帮助你再次找到幸福。例如，如果你喜欢动物，你可以开始在当地的庇护所做志愿者。如果你喜欢艺术，你可以参加绘画或雕塑课程。如果锻炼有助于缓解压力，那就考虑加入健身房吧。

方法3方法3/4：帮助孩子处理离婚问题

1. 1.照顾好你的孩子。当你告诉你的孩子你要离婚时，他们可能会经历一系列的情绪；然而，最大的情绪可能是不安全感和不确定性。向他们解释离婚不是他们的错，你们两人仍然非常爱他们。例如，你可以说，“在一起，我们决定，对每个人来说最好的事情是我们不再生活在一起。这对每个人来说一开始都很艰难，但我们会尽我们所能度过难关。最重要的是，你应该明白，我们都非常爱你，我们的决定不是任何人的错。”如果你和你的前任将共同监护，确保你的孩子明白他们不会被要求在你和你的前任之间做出选择。如果你们中的一方将拥有孩子的唯一监护权，你们中的一方将需要解释为什么会这样。例如，如果你将拥有孩子的唯一监护权，你可以说，“现在，爸爸（或妈妈）有一些事情需要处理，所以你不能经常见到他（或她）。试着不要担心。他（她）非常爱你，并且正在尽他（她）最大的努力。”

2. 2.避免对前任说负面的话。当你处理很多情绪时，你可能会无意中说前任的坏话。集中精力不要在孩子面前这样做。重要的是要认识到，你的孩子可能很难理解离婚对他们意味着什么。如果你对他们的另一位父母说了负面的话，他们会觉得他们必须做出选择。即使你的前任真的伤害了你，也要记住你的孩子爱他们。你的前任可能伤害了你，但这并不意味着你的孩子也应该受到伤害。如果你觉得有必要告诉孩子你的感受，你可以这样说：“妈妈和爸爸都很努力，但最后我们都没能成功。我对事情的发展感到非常难过，但你不需要认为你不能爱我们两个。”你也应该避免使用你的孩子与你的前任沟通。例如，说“告诉你的母亲，她需要来拿最后一盒她的东西”是不合适的。你的孩子不是快递员，也不在那里向你的前任传递信息。如果你需要与他们交谈，发短信、打电话、发电子邮件——直接联系他们。

3. 3让他们表达自己的情绪。你的孩子可能会经历各种各样的情绪，就像你可能正在经历的那样。在做出反应之前，试着倾听他们在表达什么。例如，如果你的孩子生气并对你大喊大叫，在给自己一个机会了解这种情绪的来源之前，不要做出反应。不要只是责骂他们，然后把他们送到他们的房间。相反，可以这样说：“你看起来很生气。是什么让你这么生气？”

4. 4问你的孩子问题。你的孩子可能想谈论离婚，但可能不知道该说什么或从哪里开始。为了帮助他们，试着问一些开放式的问题，比如他们的感受或他们对离婚的看法。你也可以询问他们可能存在的任何担忧。例如，他们可能会担心自己与另一位家长相处的频率，或者是否需要转学。保持问题的开放性很重要。例如，如果你想问他们对离婚的感受，不要说，“你对离婚感到难过吗？”相反，你可以说，“你对我们的离婚有什么感觉？”如果他们只给你一个词的答案（例如“悲伤”、“疯狂”、“恐惧”），试着用另一个问题回答。例如，如果他们说他们很悲伤，然后说，“离婚让你感到悲伤怎么办？”别推它。虽然你应该试着定期问问题来帮助他们处理想法，但如果他们似乎不愿意说话，那么不要一直催他们。如果他们不想说话，那就改天再来问。

5. 5.当他们去见另一位家长时，我们很高兴。如果你和你的前任共同监护，那么不要让你的孩子在他们离开时看到你不高兴，即使你是。如果你的孩子看到你心烦意乱，他们可能会感到内疚，无法享受与另一位家长在一起的时光。当他们离开时一定要微笑。如果你想说些什么，你可以说：“和爸爸（或妈妈）玩得开心！我知道他们迫不及待地想见你！”

方法4方法4/4：前进

1. 1解决后勤问题。在离婚期间，你需要处理很多实际问题，尤其是如果你有孩子在一起的话。尽可能快而顺利地解决这些问题，这样你就可以专注于继续生活的过程。例如，如果你有孩子在一起，你必须弄清楚如何分享监护权（或者如果你真的有）。在这一切得到管理之前，很难向前推进。如果你一起买了一套房子，你必须考虑如何分割家里的东西（如家具、电子产品等），以及如何处理房子。你们中的一个会继续住在这所房子里，还是应该卖掉它？

2. 2处理你的情绪。当你前进的时候，在处理情绪方面，你可能会有好日子和坏日子。你可能感觉很好，认为自己终于痊愈了，然后某天早上醒来时感到绝望。这都是悲伤过程的一部分，你应该预料到在这过程中会遇到一些挫折。请记住，你和你的前任可能会在不同的时间处理你的情绪。通常情况下，发起离婚的配偶早在离婚法律行为之前就开始了这一过程——甚至可能早在几年前。然而，当要求离婚时，没有主动提出离婚的配偶可能只是开始处理情绪（震惊、愤怒、幻灭、恐惧等）。试着理解你和你的前任在经历这一过程时，在情感上可能不在同一页上，并对你的前任所经历的一切有同理心。记住，处理情绪是一个积极的过程，而不是被动的过程。虽然你可以坐着沉浸在情绪中，但如果你能找到积极处理情绪的方法，你可能会做得更好。例如，通过与专业人士或值得信赖的家庭成员交谈，或通过日志记录。你也可以尝试其他方法，比如通过创造性活动（比如绘画或音乐）表达感情。许多人发现锻炼是处理消极情绪的好方法。一个让你流汗和上气不接下气的艰苦锻炼会帮助你释放一些能量。试着参加一个拳击课，在那里你可以以健康的方式发泄愤怒。

3. 3设定目标。既然你离婚了，你的生活就不一样了。你可能有更多的空闲时间，而你现在又少了一个可以回答的人。接受你的新生活，为它设定目标。尽管离婚很难，但要试着看积极的一面。你现在有机会重塑你的生活。这些目标可以是非常小的目标，也可以是大的人生目标。设定许多大大小小的目标将帮助你培养成就感。你可以为自己设定一个目标，加入一个新的社会团体，在那里你可以结识一些你结婚时不认识的人。设定与旅行相关的新目标。独自旅行可能很可怕，但许多人说这是非常有益的。如果你想，你也可以设定一个目标，关于你想什么时候开始再次约会（如果你认为你想再次约会）。

4. 4制定具体计划。离婚后，你可能还必须面对新的挑战。制定应对这些新挑战的计划，这样你就不会在新挑战到来时惊慌失措。例如，你可能不得不处理孤独感。制定一个你将如何应对的计划。你可以制定一个参与当地社会团体的计划，或者决定在你感到孤独时可以打电话给谁交谈。另一个例子涉及财务。如果你和你的前任分享你的收入，你可能需要制定计划，如何支付你的费用。如果你以前没有工作过，想想你将如何找到一份工作。

• 试着提醒自己你会挺过去的。
• 与你信任的朋友或家人谈论你的情绪时不要感到尴尬，但尽量不要让它成为你与此人每次谈话的焦点。