方法1方法1/4：让受伤的肘部休息

1. 1停止进行导致网球肘的活动。虽然网球肘可能是由打网球引起的，但其全部潜在原因要大得多。任何涉及肘部重复运动的身体活动都可能导致网球肘。重要的是你要停止做这项活动，这样你的肘部就会愈合。可能导致网球肘的与网球无关的活动包括：举重或负重日常使用电脑和键盘运动如篮球或曲棍球管道、园艺或绘画

2. 2.如果你不能停止重复的动作，就修改它们。网球肘通常是由手腕和肩膀旋转的重复运动引起的。在某些情况下，你的网球肘可能是由工作或日常生活中的某个动作引起的。如果是这样的话，那就想办法调整活动，减少肘部的压力。例如，如果你在建筑业工作，你的工作可能取决于你能否携带沉重的水泥袋。尝试通过让其他人帮你提行李或用手推车把它们拖来拖去来改变活动。

3. 3.让肘部休息至少一周。至关重要的是，你要给受损的肌腱时间来恢复和愈合。要做到这一点，就要避免任何会使你的肘部劳损的活动。尽量不要用受伤的手臂举起任何重物。如果可以，尽量减少电脑和键盘的使用。在一天的工作中，也要设法让手臂得到身体上的休息，这样你就不会对肘部的肌腱造成不必要的压力。例如，如果你坐在沙发或扶手椅上，保持肘部在椅子扶手上抬高。或者，如果不舒服，坐在扶手椅上时，试着用2-3个枕头支撑肘部。

方法2方法2/4：减轻网球肘疼痛

1. 1佩戴前臂支架以减少肘部疼痛。在你的前臂中心放置一个紧的支架可以减轻疼痛肘部的肌腱和移动手臂的肌肉的压力。这反过来会减少你因肌腱受损而感到的疼痛。当你把支架放在手臂上时，把它紧紧地系在肘部以下约2英寸（5.1厘米）处。在任何大型药店或药店购买前臂或肘部支架。它们通常很便宜，价格应该不到10美元。请物理治疗师或伴侣帮你戴上支架，确保大小合适。

2. 2用另一只手按摩肘部的痛点。找出肘部最痛或最痛的部位。用另一只手上的3-4个手指长时间用力按摩触痛部位。施加适度的压力，但不足以加重疼痛。从下方到上方按摩。每天做1-2次。你会发现疼痛延伸到肘部周围的区域，所以按摩任何感觉疼痛的区域。使用少量天然按摩油帮助缓解疼痛。

3. 3每次冰敷肘部15分钟。拿一个冰冻的冰袋或任何其他类型的冰袋直接抵住你疼痛的肘部15分钟。每天这样做3-4次，并将冰敷至少间隔4-5小时。冰有助于减轻肌腱（和肌肉）的炎症，还可以减少你的疼痛感。低温也可以减少受损组织的炎症。你可以在任何药店或超市购买填充凝胶的冰袋。如果你手边没有冰袋，试着把一袋冷冻豌豆或冷冻玉米靠在手肘上。

4. 4.服用非甾体抗炎药以止痛并减轻肘关节肿胀。NSAIDs非甾体抗炎药包括布洛芬、萘普生（在阿列夫等药物中发现）和双氯芬酸（在Cambia和Cataflam中发现）。这些药物将有两个效果：它们将停止（或减轻）你的肘部疼痛，并减少受损肌腱的肿胀。始终遵循NSAID包装侧面的说明。不要超过每日推荐剂量。

5. 5将局部NSAID霜涂抹在肘部进行更具体的治疗。并非所有非甾体抗炎药都是口服的。制药公司还生产外用面霜，可以在当地药店或药店的柜台上购买。将外用面霜直接涂抹在有网球肘的肘部。这种药膏会减轻疼痛和肿胀，就像口服非甾体抗炎药一样。严格按照NSAID药膏管上的说明操作。不要使用超过规定量的奶油，只按照包装上的建议使用。

方法3方法3/4：通过治疗和拉伸促进愈合

1. 1练习物理疗法，以加强和治愈受损的肘部。针对加强患肘肌肉的物理疗法有助于减轻网球肘相关症状。所以，问问你的全科医生，他们是否可以把你推荐给治疗师，帮助你治疗网球肘。理疗师会要求你进行各种锻炼，包括对受损肘部进行偏心收缩。你需要锻炼你的肌腱，这样它们就会适当地愈合，因为你的身体将不知道如何愈合自己，除非你给它输入如何通过锻炼放置肌腱的新纤维。当你通过拉长肘部（例如，伸直手臂）来拉紧肘部时，就会发生偏心收缩。

2. 2用2到5磅（0.91到2.27公斤）的哑铃做一个简单的运动。将手臂放在桌子上给自己提供支撑，手臂完全伸展，使手掌面向地面。然后，举起重物，抬起手腕。如果你感到肘部疼痛，你正在锻炼正确的肌腱。手腕运动20组，早上3组，晚上3组。当这变得容易时，增加重复次数而不是重量。这教会肌腱自我愈合。
3. 3伸展手腕以保持灵活性。轻轻转动手臂上手肘疼痛的手。前后拉动手，伸展连接到肘部的肌腱。还可以试着以圆周运动旋转手腕5-6次。伸展手腕也会增加该区域的血液流动，这会促使疼痛的肌腱自行愈合。如果你在伸展时感到疼痛加剧，立即停止。试着做前臂伸展运动。伸展手臂，指尖指向远离自己的方向，然后将手腕弯曲90°。然后，转动手掌，使指尖向后指向膝盖，然后做同样的事情。

4. 4痊愈后使用划船机伸展和加强肘部。划船机允许你用双臂前后拉动身体重量。这可以拉伸和加强肘部肌肉。刺激这些肌肉有助于防止肌腱进一步受损，增强力量。大多数健身房都有划船机。在使用划船机之前，与你的医生或物理治疗师交谈。让他们教你划船时如何使用正确的姿势。如果你使用不当的姿势，你可能会进一步损伤你的肘部。

方法4方法4/4：接受治疗

1. 1如果尝试其他方法后肘部仍然疼痛，请就医。在严重网球肘的情况下，仅仅休息肘关节并用非处方药治疗疼痛可能不足以促使受损的肌腱自行愈合。如果你的网球肘持续1-2天以上，请与医生预约。如果肘部疼痛加剧或对冰和非甾体抗炎药不再有效，也要去看医生。

2. 2如果建议，在受损肌腱周围注射类固醇。如果你尝试过几种减轻肘部疼痛的方法，但效果不佳，可以向医生咨询类固醇注射。医生通常会将皮质类固醇注射到需要再生组织的疼痛肌腱或肌肉中。如果最初的治疗有效，你的医生可能会建议后续注射几周。注射类固醇的医生会先注射一种局部麻醉剂，这样你就不会在疼痛的肌腱中感觉到多次注射。

3. 3向医生询问对受损肌腱进行PRP注射的情况。用富含血小板的PRP血浆治疗网球肘是一种相对较新的方法，但在很大程度上是有效的。你需要去看医生或外科医生，并提供血样以开始手术。外科医生将使用机器从你的血液样本中取出血小板，然后将这些血小板重新注入你受损的肘部肌腱。血小板可以修复受损组织，并会大大加快受损肌腱的愈合过程。整个过程只需要大约15分钟。注射过程中可能会感到轻微不适。请咨询您的保险供应商，看看您是否适用此类程序。

4. 4Try冲击波疗法是一种非侵入性疗法。如果你或你的医生不想用注射来治疗你的网球肘，向他们询问冲击波疗法。当你接受冲击波治疗时，医生会使用电子设备将高能冲击波传递到你受损的肘部。这将停止你感觉到的疼痛，也会促进受损的肌腱愈合。由于冲击波疗法可能会有点不舒服，医生可能会先给你局部麻醉。如果你有严重的疼痛或严重的肌腱损伤，你可能需要进行多次冲击波治疗。

5. 5如果其他治疗不能改善你的网球肘，请考虑手术。手术被认为是网球肘的最后选择，但如果情况持续数月而没有改善，手术可能是合适的。为了减轻肌腱损伤或撕裂带来的疼痛，医生会缩短或修复肌腱。这需要几个月才能痊愈。你的全科医生很可能会把你推荐给外科医生做这个手术。

• 不要睡在有网球肘的手臂上。试着仰卧或侧卧（例如，如果你的右臂有网球肘，就睡在你的左侧）。