方法1方法1/4：停止流泪

1. 分散注意力。如果你还没有开始哭，但你认为你可能会哭，试着从悲伤的想法中转移注意力。在手机上玩游戏，或者试着和朋友开玩笑，或者试着深入学习数学书，或者仔细、全面地听老师说什么。在笔记本上涂鸦或画画也有助于分散你对悲伤情绪的注意力。

2. 深呼吸。有时候深呼吸可以帮助你放松和重新集中注意力。要完成一个方形呼吸循环，吸气3秒钟，屏住呼吸3秒钟，呼气3秒钟，然后休息3秒钟。只要你需要，重复这个循环。
3. 3.创造距离。如果你感觉被自己的感觉淹没了，你就要哭了，试着在你和你的想法之间建立一些距离。为了获得距离，试着把自己想象成一个局外人，看着让你伤心的情况。当你思考自己的处境时，你也可以试着用第三人称来指代自己。

4. 4留心。如果你对与当下无关的事情感到悲伤（例如，过去发生的事情或将来会发生的事情），试着只关注当下。要留心，请充分注意你的身体感觉，所有通过你的感官传入的信息，以及你对这些感知和感觉的想法。

5. 5.微笑。即使你不喜欢微笑，你也可以通过微笑来改善心情。这被称为面部反馈假说，它表明情绪和面部之间的关系是双向的：尽管我们通常在感到快乐时微笑，但一些证据表明微笑可能会让我们感到更快乐，或者帮助我们减少悲伤。如果你手边有一支铅笔，试着把它放进嘴里，然后用牙齿咬。这会提升你的面颊，促进你的微笑。

6. 6.改变你的想法。试着通过思考一些真正有趣或让你真正快乐的事情来改变你的情绪。你也可以试着用不同的方式思考是什么让你悲伤。例如，你可以试着想想你在网上看到的一些搞笑的事情，或者你的另一半为你做的一些好事。想一想什么让你伤心，考虑这个例子。说你因为考试成绩不好而难过，说你因为认为这意味着你不聪明而难过。试着把你糟糕的成绩看作是一个挑战，你可以通过更努力的学习在下次考试中克服它。

7. 7.获得社会支持。当你可以的时候，找一个你可以倾诉的朋友或某人，告诉他们是什么困扰着你。这可能有助于减轻你的悲伤，并帮助你避免在学校再次流泪。

方法2方法2/4：找借口

1. 1.你戳破了眼睛。你可以试着说，有时候你做了一些笨拙的事情，但你不小心戳到了眼睛，这让你的眼睛湿润了。可能大多数人都在某个时候做过这件事，所以这件事很有可能发生在你身上。

2. 2.说你有严重的过敏反应。有些过敏症会导致流泪、面部或眼睛浮肿。你可以说你有过敏症，有时会出现这些症状。为了让它更可信，试着跟进一些关于你如何忍受过敏的事情。例如，为了保持谈话轻松，你可以说，过敏让你看起来像河豚鱼，这是非常烦人的。

3. 3.表示你正在抗击感冒。有时我们生病时会流泪。你可以考虑说你感冒了，有时会让你的眼睛流泪。

4. 4.假设你对空气中的变化很敏感。你可以试着说你的眼睛干涸，然后流泪，对阵风或温度的突然变化很敏感。

5. 5.假设你眼睛里有东西。也许是灰尘、睫毛、虫子或橡皮擦残留物；无论你决定说什么，首先在你的环境中寻找一些你可能会进入眼睛的东西，并将其归咎于你的眼泪。记住，无论你做什么，都不要撒谎说你眼睛里有危险的东西，比如化学品。如果你这样做，你的老师可能会催你去找护士，这是在浪费大家的时间。你也会让人们产生不必要的担忧，你可能不得不坦白撒谎，这可能会给你带来麻烦。

6. 6.假设你之前笑得歇斯底里。有时我们笑得太厉害，以至于哭了。如果你想隐藏你的眼泪，因为你不想让别人知道你曾经或正在悲伤，而且他们在一两分钟前不在你身边，你可以说你在笑一些非常有趣的事情。告诉他们一个你知道的有趣的笑话，或者你过去遇到的有趣的情况，让他们更加信服。谁知道，回忆起这个有趣的情景，你甚至可以让自己振作起来！

7. 7.说你打哈欠时哭了。张大嘴巴，深呼吸，假装打哈欠。揉揉眼睛，如果有人问，告诉她你打哈欠时有时会流泪。

8. 8.假设你睡眠不足。不管这是否属实，有些人认为当我们睡眠不足时，我们的眼睛会流泪。如果你想瞒着别人问起你的眼泪，告诉她你昨晚很晚才起床做作业或者其他你可能在前一天晚上做的事情。

方法3方法3/4：隐藏你的眼泪

1. 1把头靠在胳膊上。如果你坐在办公桌前，把你的头放在交叉的双臂之间，这样就没有人能看到你的眼睛。说你累了或者你的头很痛，你需要快速休息。当你假装正在休息时，流几滴眼泪。只有在你的老师不会生气的情况下才这样做；她可能会拜访你，引起全班同学对你的注意。

2. 不要说话。有时，当我们悲伤时，我们的声音会颤抖，这会让你流泪。当你悲伤时，尽量避免说话。如果无法避免说话，试着用比平时更低的语调说话，并且说话更有力。因为你很伤心，所以即使你觉得自己说话的声音特别大、特别深沉，你的声音可能也会更正常。

3. 3.弄脏你的眼睛。找一个弯腰的理由，比如放下铅笔或从背包里拿东西，如果手头有衬衫或纸巾，用它擦眼睛。

4. 4拿一张纸巾“擤鼻涕”。如果你没有，但可以去买一张，找一张纸巾。你可以假装要擤鼻涕，但在擤鼻涕之前，要小心地擦去他们的眼泪。当你假装擤鼻涕时，试着避开别人；他们可能会认为你只是出于礼貌，没有朝他们的方向擤鼻涕。

5. 5.试着从你的眼睛里得到一些东西。通过频繁眨眼或拉扯眼睑，让人觉得你在试图去除睫毛或其他东西。当你这么做的时候，小心地擦掉别人可能看到的眼泪。

6. 6.假装你必须打喷嚏。尽量用手或肘部内侧假装打喷嚏，然后用这种方式擦掉眼泪。如果有人看到还有眼泪，问起他们，你可以开玩笑地说，你打喷嚏打得太厉害了，一定是吹坏了垫圈（也就是说，你打喷嚏打得太厉害了，导致你流泪）。如果你知道你很容易哭，考虑在你需要的时候在你的袋子里装一些纸巾。或者，如果你身上没有包，就在口袋里放几张纸巾。

方法4方法4/4：摆脱困境

1. 请求原谅。如果你在课堂上感觉到眼泪快要流出来，请使用卫生间。上课期间，你更可能独自一人在浴室里。如果你正在吃午饭或休息，远离其他人。试着找个借口，说些你需要如何理清自己的想法，或者你想如何独自奔跑。

2. 2.尽量减少被听到的机会。一旦你进了浴室，就去一个摊位，这样你就可以独处了。如果你担心会发出哭声，那么当你觉得需要让眼泪流出来时，试着打开水龙头或冲马桶，这样人们就不太可能听到你的声音。如果你正在吃午饭或休息，远离他人，你就不太可能被听到或看到哭泣。

3. 3.把一切都说出来。一旦你独自一人在浴室里，或者冲了马桶，没人能听到你的声音，就让自己哭吧，直到你不能再哭为止。当你把所有的眼泪都流了出来，并且你认为你已经结束了悲伤的魔咒之后，给自己一分钟来恢复。如果你正在吃午饭或休息，环顾四周，确保没有人离你太近，然后把一切都说出来。保持你的情绪有时会对你的健康产生负面影响，所以当你感到舒服的时候，请考虑释放你的情绪。

4. 4等待你的脸变清。哭过之后，你的脸可能会变红或浮肿。在你回到教室之前，等待几分钟，等待你哭泣的证据消失。如果你可以在不被人看见的情况下，试着用冷水浇脸来加速这个过程。如果你回到教室时脸仍然红肿，试着把手放在脸前，在你回到教室坐下的时候搔搔额头。这样你就可以遮住大部分的脸，看起来就像你有点痒。当你进入教室时，你也可以打个假哈欠，这会使你的脸蜷缩起来，有助于掩盖你在哭。你可以单独尝试，也可以结合搔头。午餐或课间休息时，尽量远离你的同学。

5. 5.挡住别人看你的脸。如果你坐在教室的最左边或最右边，你可以继续用手捂住你的脸来掩盖你浮肿的脸或任何额外的眼泪，这样可以帮助阻止别人看到你。如果你坐在教室最左边，你可以把右手放在脸上，如果坐在最右边，你可以把左手放在脸上。当你这样做的时候，小心不要看起来像是睡着了，否则你的老师可能会打电话给你，让你受到不必要的关注。

• 如果你不能停止哭泣，你可以找个朋友帮你擦干眼泪，分散大家的注意力。
• 把纸巾放在手边！
• 如果你留着长发，想哭，就低下头，用头发遮住脸，交叉双臂，直到你平静下来。
• 想想一些有趣的事情，或者你觉得自己如痴如醉的那一天。这会帮助你在去洗手间之前止住眼泪。
• 有时候你只需要把它释放出来，所以就这么做吧！没有人会因为你不高兴而生气。这是人类的正常行为。
• 如果其他一切都失败了，那就摇摇那些太阳镜吧！他们会隐瞒你哭过的事实。
• 去找你最好的朋友寻求安慰。抱着他们，在他们的肩膀上哭泣，坐在他们身边哭泣。他们会给你安慰，让你哭泣。
• 从另一个角度看，假装你在伸展身体。举起双臂，慢慢放下，用袖子擦去眼泪。
• 为了分散你的注意力，你可以默默地告诉自己你在做什么。
• 有时我们哭泣是因为这是一种与他人沟通我们需要帮助的方式。认为隐藏眼泪的可能性可能不是你最好的选择。考虑一下从老师或朋友那里获得社会支持，以解决你悲伤的根本原因。