方法1方法1/2：呼啦圈初学者

1. 1穿上运动服。穿紧身衬衫和裤子，这样呼拉圈就更容易了，也不会被任何宽松的衣服套住。舒适的鞋子也会让你更容易打呼拉圈。它们不一定是运动鞋，甚至连穿鞋的选择都是可选的。它既不会影响也不会伤害你的呼拉圈尝试。避免佩戴任何手镯或任何可能被呼拉圈套住的悬垂珠宝。

2. 2.把呼啦圈放在地上。当你站在一边时，选择一个可以到达你胸部或腰部的环箍。对于初学者来说，更大的篮圈是理想的选择，因为它们的旋转速度更慢，这让你有更多的时间来适应篮圈的节奏。如果你真的致力于呼啦圈，你可以尝试各种重量和大小的呼啦圈，看看什么最适合你。

3. 3.往铁环里走。虽然你可以在铁环平躺在地上的时候进入铁环内部，但你可能会发现，在靠近前面的位置捡起铁环是最容易的，保持双手与肩同宽，同时让铁环的背面保持接触地面。当你举起篮筐时，跨过篮筐，使你的脚正好在篮筐后面的内侧。

4. 4将手移向环的边缘。将你的手滑动到呼啦圈的两侧，同时将呼啦圈的其余部分抬离地面。双手分开，保持舒适的距离。

5. 5.将呼啦圈打到腰部。将一只脚放在另一只脚的前面以获得平衡。

6. 6.用双手牢牢握住篮筐。放松身体一侧的环箍。

7. 7旋转篮筐。如果你是右翼，逆时针用力旋转篮圈。如果你是左撇子，顺时针旋转。

8. 8开始做圆周运动。当铁环穿过你的胃时，推动你的胃向前。当篮圈穿过背部时，将其向后推。或者你可以把你的腰旋转一小圈，当篮圈碰到你的左边时，把你的腰打向左边，当篮圈碰到你的右边时，把你的腰打向右边。最终你会找到一个完美的动作来锻炼你的躯干。

9. 9继续旋转铁环。当你放开时，保持腰部的圆周运动，目标是让环像理发师的杆子一样绕着你的腰部，一圈又一圈。如果铁环掉到你的腰部以下，甚至掉到地上，把它捡起来再试一次。当铁环落下时，试着朝另一个方向旋转。虽然右翼喜欢逆时针旋转篮圈，左翼喜欢顺时针旋转，但你仍然应该找到最适合你的方向。你喜欢的方向被称为你的“第一个方向”或“流动中”

10. 10当你习惯这个动作时，在最初的几次尝试中，期望篮圈落下。只要再次拿起铁环，继续前进。这不仅是为了获得对运动的感觉，也是为了遵循指令。一旦你成为一名更有经验的呼啦圈运动员，你就会发现一些恢复掉下来的呼啦圈的技巧。

11. 玩得开心！尽可能长时间地保持基本动作。

方法2方法2/2：高级呼啦圈

1. 1了解如何恢复下落的篮筐。如果你觉得自己掌握了诀窍，不想一直从地上捡起铁环，你也可以学会在铁环即将坠落时收回铁环。这会让你看起来更像一名职业选手，可以让你旋转的时间更长。如果篮圈落在腰部以下，可以尝试以下几点：膝盖弯曲到篮圈下方，同时快速推动臀部，让篮圈回到腰部。沿着篮圈的方向转动身体，同时快速推动臀部。移动身体的速度要比平时快得多，以恢复篮圈的位置。

2. 2掌握更多呼啦圈技巧。随着你成为一名更有经验的呼啦圈选手，你可以通过尝试一些新技能来增加你的呼啦圈曲目。以下是你能做的：练习移动得更快。你可以通过更快地在两种感觉之间转移重量，或者更快地来回摆动躯干来实现这一点。呼拉圈时四处走动。要做到这一点，将你的身体转向篮圈移动的方向。双脚向正确的方向移动。试试“booty bump”。不要把呼啦圈绕着你的腰移动，试着沿着你的屁股移动。试着在身体上下移动篮圈。一个经验丰富的呼啦圈运动员可以让呼啦圈在腰部上方或下方移动，同时还能恢复。如果你真的想把它踢得更高一点，你可以试着绕着你的头或手臂旋转，甚至绕着你的一条腿旋转。更轻的篮圈更适合这个技巧。

• 更大的呼啦圈会转得更慢，更容易使用。对于5英尺8英寸的人，建议使用直径为3.5'-4'的呼啦圈。更重的呼啦圈也更容易使用，但它们不应该太重，以至于你很难保持住。
• 呼啦圈是传统腹部锻炼的绝佳方式。如果你厌倦了做仰卧起坐，试试呼啦圈。
• 如果呼啦圈在你的腰部以下，那么用你的臀部迅速地把它往上推。
• 呼啦圈更像是一种摇摆运动，而不是绕圈子移动臀部。
• 如果你在正确移动腰部时遇到困难，请将双腿进一步分开，并将其固定、弯曲，然后专注于一只脚，从臀部开始，以小圆圈移动一条腿。这将有助于以正确的节奏移动腰部。