第1部分第1部分，共2部分：治疗脚踝

1. 1尽可能多地恢复受伤的脚踝48小时。脚踝扭伤或受伤后，让脚踝休息以避免伤势恶化是很重要的。尽量坐着或躺下，脚踝抬高。如果你必须走路，慢慢走，用拐杖减轻受伤脚踝的重量。如果这太痛苦了，试着在受伤的脚踝上使用支架，这样你仍然可以走动。在最初的48小时里保持一定程度的活跃是可以的。事实上，轻度活动（例如拄着拐杖走路）有助于保持受伤脚踝的肌肉强壮。你可以在医疗用品商店购买支架。脚踝支架也可能在大型药店或药店出售。

2. 2在受伤的脚踝上放置冰袋15-20分钟。如果你手边没有冰袋，试着把毛巾弄湿，裹上6-7个冰块，或者用一袋冷冻蔬菜作为冰袋。选择带有小块的食物，比如冷冻豌豆或玉米。然后把冰袋敷在脚踝上。将冰块轻轻地贴在受伤的脚踝上，这样可以冷却皮肤，但不会引起疼痛。在受伤的脚踝上敷上冰袋会导致血管收缩，并限制流向受伤部位的血液流动，从而最大限度地减少肿胀。在受伤的脚踝上敷上冰块，通过麻醉该区域的神经末梢，有助于缓解疼痛。你可以在药店或药店买到凝胶冰袋。

3. 3受伤后的前48小时内，每天冰敷4-8次。在最初的48小时内，受伤的脚踝会肿胀，可能会非常疼痛，因此冰将有助于减轻这种肿胀。和最初的结冰一样，每次将冰袋放在脚踝上15-20分钟。每当脚踝感到疼痛或开始肿胀时，或每当你有时间敷冰时，都要敷冰。将冰袋贴在受伤的脚踝上超过20分钟可能会导致冻伤或皮肤受损。

4. 4压缩受伤的脚踝48小时以防止肿胀。压缩脚踝的最佳方法是将脚滑入弹性或氯丁橡胶压缩袜（或适合脚踝的压缩套）内。压缩袜会对脚踝施加均匀的压力，防止受伤后脚踝肿胀。如果你无法使用压缩袜，你可以使用弹性包装或绷带代替。你可以在大多数药店和药店买到压缩套或袜子。大多数体育用品商店，甚至一些大型超市也会提供。

5. 5将受伤的脚踝抬高至心脏上方，以减少肿胀。脚踝受伤后的前48小时，当你在家时，尽可能多地躺下或坐着，抬高受伤的脚踝。仰卧，将受伤的脚踝放在一堆垫子上，或放在沙发或床底座附近的椅子上。当你倾斜时，受伤的脚踝应该始终高于心脏的水平。当你抬起受伤的脚踝时，保持腿伸直。尽量不要弯曲你的腿，这样脚踝就不会受到额外的压力。

第2部分第2部分，共2部分：处理严重伤害或疼痛

1. 1如果脚踝在2-3天后没有改善，请咨询医生。如果脚踝无法承受重量或72小时后仍然肿胀，则可能会严重受伤。去看你的医生，描述受伤是如何发生的，你是如何治疗的，你经历了多少痛苦。让医生检查受伤的脚踝。医生还可能对脚踝进行X光检查，以确保它不是骨折。如果你发现红色条纹或斑块从受伤区域向外延伸，也要去看医生。这可能是感染的迹象。

2. 2服用非甾体抗炎药缓解肿胀和疼痛。非处方止痛药，如布洛芬（Advil）和对乙酰氨基酚（Tylenol），在愈合过程中对缓解疼痛非常有帮助。它们还能防止肿胀，这会让你的脚踝更快地自行愈合。按照包装上的说明服用，避免每天服用超过3200毫克的非甾体抗炎药。你可以在任何药房或药店购买非甾体抗炎药。

3. 3如果受伤的脚踝无法承受重量，请前往急诊室。此外，如果脚踝完全麻木或无法弯曲踝关节，请去急诊室。这些都是韧带撕裂的迹象，脚踝可能需要接受手术治疗，以修复脚踝的骨骼和韧带。如果你不能自己开车，请朋友或家人带你去，或拨打911叫救护车。如果脚踝骨折，尤其是如果有骨头从受伤的脚踝头部伸到急诊室。脚踝的刺痛感可能表明受伤部位没有获得足够的血液和氧气。这也可能表明神经损伤。

• 如果脚踝韧带受伤，可能需要几天时间才能恢复正常。受伤的韧带迅速肿胀，通常非常疼痛。疼痛和肿胀越严重，受伤的可能性就越大。
• 当你损伤脚踝韧带时，一种名为前列腺素的物质会在损伤部位积聚。这些物质刺激疼痛受体向大脑发送疼痛信号，并通过扩张血管增加血液流量，导致该区域肿胀。流向受伤部位的血液越多，肿胀就越严重。
• 如果你有血液循环问题，在给你的伤口敷冰袋之前，先和你的医生谈谈。如果四肢结冰，血液循环问题和疾病，如糖尿病、外周动脉疾病（向腿部供血的动脉变窄）和伯格氏病（手臂和腿部血管变窄）可能会恶化。