第1部分第1部分，共2部分：为日期做准备

1. 1.花点时间放松。约会前，你可能会感到焦虑、紧张、兴奋，或者这三者的任意组合。为了帮助缓解约会前的紧张情绪，试着做些放松的事情，让你的注意力从即将到来的场合中移开，让你心情轻松愉快。一些不同的平静方式包括：锻炼或做瑜伽、看书、看电影或电视剧、唱你最喜欢的歌

2. 2准备一些简单的初次约会问题。如果你对约会时该说些什么感到紧张，试着想出一些可以在必要时依靠的开场白。这些主题可以围绕家庭、宠物、艺术、爱好和时事等主题展开。如果你想不出什么，可以试着问一些一般性的问题，比如：“你的清单上有哪些东西？”“你最喜欢的电影/音乐家/书籍是什么？”“如果你能买到任何活动的前排票，你会选择哪一张？”专家提示Jessica Engle，MFT，MA关系教练Jessica Engle是一个关系教练和精神治疗师的基础上在旧金山湾地区。在获得咨询心理学硕士学位后，她于2009年成立了湾区约会教练。杰西卡也是一名持照婚姻律师；拥有超过10年经验的家庭治疗师和注册戏剧治疗师。杰西卡·恩格尔（Jessica Engle，MFT，MA）是一名人际关系教练。试着思考一些能告诉你此人性格的问题。湾区约会教练总监杰西卡·恩格尔（Jessica Engle）说：“我总是推荐《纽约时报》文章中的“36个通向爱情的问题”。这是一个值得关注的问题。但总的来说，试着思考一些超越闲聊的问题，比如，‘你对什么充满热情？’‘你仰慕谁？’或‘对你来说，完美的一天是什么样子？’”

3. 3.洗个澡，自己打扮一下。约会前，洗个澡或淋浴，确保身体的每个部位都干净。然后，涂上止汗剂或除臭剂，刷牙，准备好头发。如有必要，在约会前再梳洗一次。如果你有面部毛发，一定要把它剃掉或者修剪一下，这样你的脸看起来又漂亮又干净。如果你想的话，可以在第一次约会时化妆，搭配你的服装。少量香水或古龙水可以做出有力的陈述。

4. 4穿上与场合相配的漂亮衣服。如果你要去高级餐厅或类似的高档场所，穿上优雅的衣服或漂亮的套装。如果你在一个轻松的环境中度过时间，比如电影院或推杆球场，那就选择一些让你感到愉悦的休闲运动吧。无论你穿什么，都要确保它不会过度限制你的呼吸或运动。第一次约会都是为了相互了解，所以一些让人难以互动的事情会给人留下不好的第一印象。如果你要去一个需要走很多路的地方，把高跟鞋留在家里。

5. 5如果你在约会时使用汽车，请清洁汽车。一辆脏兮兮的车可能开得很好，但它会给你的约会对象留下不好的第一印象。为了避免这种情况，清洁车内，清除任何垃圾或不需要的物体。如果车里有很多碎屑，用吸尘器把它们捡起来。如果你的车外面明显脏了，那就去洗车。如果车内有明显的气味，购买悬挂式空气清新剂。

6. 6.为你的约会对象挑选一件小礼物作为惊喜。给你的约会对象送一件小礼物会给他们留下很好的第一印象，尤其是当他们不期待的时候！如果是更正式或传统的场合，试着带一束花或一小盒巧克力。对于一些休闲或独特的东西，考虑带一个小馅的动物或烘焙治疗。礼物的意义在于表明你在乎，所以在第一次约会时不要送太大或太贵的东西。如果你要去一个卖小礼物的地方，比如博物馆或集市，试着在约会期间买礼物。虽然大多数人会在约会开始时送礼物，但如果你愿意，你可以把礼物留到约会的中间或结尾。

第2部分第2/2部分：玩得开心

1. 1.准时起床。无论你是去约会还是单独开车，都要确保在约定的时间到达。如果可能的话，提前几分钟出现。虽然迟到一两分钟并不会带来很大的不同，但更多的事情都会让你的约会开始走错方向。如果你认为自己会因为无法控制的原因而迟到，比如交通缓慢，请通过短信告知约会对象。

2. 2.对你的约会对象友善礼貌。为了给人留下好的第一印象，对你的约会对象和你交往的其他人要友善。尽你所能整夜保持积极，如果你生气或悲伤，尽你所能不要表现出来。避免说任何残忍的话，即使你是开玩笑，因为这会让你显得粗鲁和不友善。你不必遵守一套特定的礼仪规则，只要避免做让你看起来刻薄的事情就行了。如果你在餐馆吃饭，一定要有良好的餐桌礼仪。为了避免表现得冷酷无情，对你的服务生要有礼貌，并留下慷慨的小费。如果你要去一个提供酒精的地方，不要喝得太多。喝醉是确保约会对象不再回电话的最简单方法。

3. 3.坦诚沟通。第一次约会都是为了了解对方，所以要尽量坦诚相见。戴上一张脸只会带来更多的问题，所以用你的对话来展示你的约会对象是谁。虽然你不应该试图成为一个你不是的人，但把敏感的话题，比如你的性欲、以前的关系和个人斗争留到以后。虽然大多数人认为宗教和政治话题是不受限制的，但如果你认为这可能是一个问题，那么他们可能值得提升。

4. 4向约会对象询问有关他们生活的问题。想知道你是否真的喜欢你的约会对象，试着问他们关于他们最关心的事情的问题：他们自己。这不仅能让你更多地了解他们是谁，还能让你不再以自我为中心。确保真正倾听他们所说的，并做出适当的回应。有一些好问题可以问：你的约会对象在哪里上学，他们学了什么。无论你的约会对象是否有兄弟姐妹、孩子或宠物。你的约会对象以什么为生。你的约会对象喜欢什么爱好。你的约会对象喜欢什么电影、电视节目、音乐家、书籍和其他形式的艺术。

5. 5.不要害怕调情。如果事情进展顺利，试着和你的约会对象调情，看看会发生什么！一开始，你可以给他们一些小小的赞美或是温柔的取笑。如果他们反应积极，试着把手放在他们的胳膊或肩膀上，打破接触障碍。然而，如果他们开始表现出不舒服的迹象，立即停止。如果你走得太远太快，他们很可能会惊慌失措，或者至少有点不舒服。其他一些简单的调情技巧包括：对约会对象微笑。当约会对象说话时，看着他们的眼睛。嘲笑约会对象的笑话，即使它们不是特别有趣。敞开你的立场，让你看起来友好、平易近人。

6. 6.提出支付约会费用。确定谁为约会买单通常是约会中最困难的部分。一般来说，假设要求约会的人会支付所有费用，但出于礼貌，他会主动提出买单。如果你的约会对象拒绝了，主动提出“各付各的”并为自己买单。他们可能仍然会说“不”，但询问表明你不仅仅是想获得一顿免费饭。虽然社会过去希望男人为一切买单，但这些性别规范在年轻一代中并不常见。

7. 7.如果感觉合适的话，以吻结束夜晚。虽然大多数初次约会都不会以性爱结束，但给你的约会对象展示一段真正美好的时光可能会带来一个吻。如果你的约会对象似乎想吻你，那么靠近他们的嘴唇。如果他们转身或以其他方式表示他们不想接吻，道歉并给他们空间。想知道你的约会对象是不是要接吻了，看看他们是不是：说话的时候盯着你的嘴唇。微妙地触摸或咬他们的嘴唇。开始用柔和的声音说话。

8. 8第二天跟进你的约会对象。如果你玩得很开心，确保第二天给你的约会对象打电话。感谢他们抽出时间与你约会，并提及你很想在未来再次与他们见面。如果他们没有回复，一定要留下语音留言。尽管打电话通常是最好的选择，但如果你和你的约会对象通常是通过短信或社交媒体进行沟通的，你也可以跟进。

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