什么是深度睡眠的连续性(deep sleep continuity)？

1. 这是指你在深度睡眠阶段的持续性。如果你整晚都能睡而不醒来，那么你的睡眠就会保持良好的连续性。另一方面，如果你一成不变地醒来，那么你的睡眠持续性就很低。你可能没有意识到睡眠的持续性很差。你可能不一定会在晚上醒来，但你可以保持在较轻的睡眠阶段，而不会得到安宁的深度睡眠。

问题2/10：我需要多少深度睡眠？

1. 平均来说，你每晚需要大约2小时的深度睡眠。即使你没有醒来，你的身体也会在整个晚上自然地经历几个不同的睡眠阶段。每晚2-4次进入和退出深度睡眠状态是正常的，每次在这个阶段花费15-60分钟。你大部分的深度睡眠时间都是在晚上早些时候。你的第一个深度睡眠阶段持续了将近一个小时，而你的最后一个深度睡眠阶段只有大约15分钟。

10个问题中的第3个：我如何知道自己睡眠不足？

1. 最明显的迹象是夜里醒来几次。如果你彻夜难以入睡，并且经常醒来不止一次，那么你可能没有得到足够的深度睡眠。你也可能会在白天注意到一些迹象。如果你在白天醒来时感到疲倦和困倦，这是一个好迹象，表明你晚上睡不好。你也可能在注意力集中和记忆方面有问题。睡眠不足会导致易怒和压力。如果你无缘无故感到焦虑或紧张，这也可能是你睡眠不足的迹象。

10个问题中的第4个：是什么阻止我睡得更深？

1. 原因可能是睡眠障碍、睡眠卫生不良或压力。这真的取决于你和你的处境，但这是几个最常见的原因。失眠、睡眠呼吸暂停或不宁腿综合征等睡眠障碍可能会让你难以入睡和保持睡眠。睡眠卫生不好，比如睡前做剧烈运动或在一天的晚些时候摄入咖啡因，会使人难以入睡。压力和焦虑也会干扰你的睡眠。睡眠问题的其他原因包括药物的副作用、不舒服的床垫或糟糕的睡眠环境。如果你睡眠困难，无法找出原因，那么去看医生检查可能会有所帮助。

什么是睡眠卫生(sleep hygiene)？

1. 睡眠卫生指的是帮助你在晚上入睡的好习惯。如果你有良好的睡眠卫生，那就意味着你正在尽你所能帮助自己入睡。然而，如果你的睡眠卫生不好，你很可能难以入睡和保持睡眠。试试这些小贴士，确保你的睡眠卫生尽可能好。每天在同一时间睡觉和起床，保持一致的睡眠计划。保持卧室凉爽黑暗。关闭或遮盖任何亮起的电器。这是理想的睡眠环境。睡前做些放松的事情，比如看书或洗澡。不要做运动等剧烈运动或付账单等有压力的事情。睡前一小时不要看手机或电脑之类的屏幕。这些设备发出的光可以让你保持清醒。

问题6/10：锻炼是否能帮助我获得更深度的睡眠？

1. 肯定保持活跃是改善睡眠的好方法。有规律的有氧运动可以改善睡眠，尤其是深度睡眠。试着每天至少锻炼30分钟，看看这是否能帮助你在晚上睡得更好。好的有氧运动包括跑步、散步、游泳和骑自行车。不过，睡前2-3小时内不要运动。这实际上可以刺激你的大脑，让你保持清醒。

问题7/10：我的饮食对深度睡眠有什么影响？

1. 1富含色氨酸的食物可能更容易入睡。你有没有觉得感恩节晚餐后需要小睡一会儿？那是因为火鸡中的色氨酸。这种蛋白质对你的身体有镇静作用，可能会让你入睡。试着多吃富含色氨酸的食物，比如家禽、牛奶、鸡蛋、酸奶和鱼，看看是否有帮助。谷物和碳水化合物，如大米和坚果，也可能帮助你的大脑吸收色氨酸，使其更有效。记住，吃色氨酸并不能很好地替代健康的睡眠卫生。

2. 2.睡前不要吃大餐。虽然吃特定食物是否有助于改善睡眠的结果好坏参半，但你肯定会因为吃得太晚而影响睡眠。睡前大餐往往会让你保持清醒，扰乱你的睡眠周期。尽量在一天的晚些时候吃些小零食，这样你就不会熬夜了。睡前也不要喝太多，否则你会在晚上醒来需要上厕所。睡前也不要吃会引起胃灼热的食物，如辛辣食物、大蒜和酸性水果。

问题8/10：任何补充剂能帮助我进入深度睡眠吗？

1. 褪黑素可能会帮助你晚上睡得更好。这是一种激素，你的身体自然产生，使你入睡。在睡前服用褪黑素药片可以帮助你自然入睡，并彻夜未眠。在服用褪黑素或任何其他睡眠辅助剂之前，一定要咨询医生。如果你怀孕或哺乳，或有心理健康问题、自身免疫性疾病或癫痫发作，不建议使用。其他一些可能有助于睡眠的草药补充剂包括洋甘菊、缬草、卡瓦和西番莲。然而，目前还没有足够的研究来判断这些方法是否真的有效。

10个问题中的9个：我能用酒精让自己睡得更好吗？

1. 不，酒精会扰乱你的睡眠。它可能会让你感到放松，甚至可以帮助你更快地入睡。然而，酒精往往会让你彻夜未眠。这会扰乱你的睡眠连续性，减少你在深度睡眠阶段的时间。尼古丁也有类似的效果。虽然你可能会感觉更放松，但它实际上是一种兴奋剂，会让你更难入睡。

10个问题中的第10个：我的睡眠问题应该去看医生吗？

1. 是的，如果睡眠问题影响你的日常生活。你可能会做出所有这些改变，但晚上仍然难以入睡。在这种情况下，是时候去看医生进一步治疗了。有了正确的医疗护理，你可以永远解决你的睡眠问题。如果你有一段时间睡眠困难，记日记记录你每晚的睡眠情况会有帮助。然后你可以和你的医生分享，帮助他们解决问题。