方法1方法1/3：在花园里锻炼

1. 1园艺前热身。就像你做其他类型的运动一样，在你开始在花园里锻炼之前热身是很重要的。在开始之前伸展你的腿、手臂和手，这样他们就可以为接下来的工作做好准备。你应该在园艺前至少花5到10分钟热身。

2. 2.定期在花园里工作。为了通过在花园里锻炼来增进健康，你应该定期锻炼。例如，一周中在花园里工作几个小时，每天30分钟，可以给你一些急需的定期锻炼。每天进行30分钟的适度运动可以降低血压和胆固醇。它还可以帮助预防糖尿病和心脏病，以及减缓骨质疏松症的发展。

3. 3.改变你的动作。和其他类型的锻炼一样，在花园里锻炼时，最好改变你的运动类型。如果你在花园里有各种各样的任务要做，设定一个具体的时间，然后在它们之间轮换，即使你没有在设定的时间内完成一项任务。如果你有一个对身体很硬的任务，比如跪在花园的杂草床上，这种任务的变化会特别有帮助。每次除草15到20分钟，然后休息一下做另一项活动将有助于避免疼痛或过度劳累。

4. 4Do控制弯曲和提升。当你在花园里工作时，你需要小心并有意识地了解你的举重和伸展方式。例如，在搬运沉重的土袋或肥料时，使用适当的起吊技术。这需要使用腿部力量，而不是依靠背部肌肉。此外，在可能的情况下，你应该蹲着而不是跪着，保持背部的自然曲线，并避免在举起重物时扭动身体。

5. 5但需要付出一些努力。为了让园艺也算作运动，你需要提高心率，并在做园艺的同时进行一些体力劳动。这意味着仅仅站在那里浇水并不算是锻炼。在花园里可以做一些事情来提高你的心率，包括挖土、耙树叶、除草、割草和翻堆肥堆。如果你想在割草时加大力度，可以尝试使用推式割草机，而不是燃气或电动割草机。

方法2方法2/3：享受花园里的新鲜食物

1. 1采摘多种植物生长。在规划花园的时候，你应该挑选各种各样的植物来增加你的健康和改变你的饮食。增加你院子里的生物多样性也是一个可持续发展和保护环境的好方法。根据你的气候，一些相对容易种植的蔬菜包括西红柿、莴苣、豌豆、豆类、南瓜和黄瓜。如果你是园艺新手，从这些开始。种植一些草药，比如韭菜和百里香，也很容易。这些草药真的能增强你种植的蔬菜的味道。在规划你的花园时，你还需要考虑你的土壤、花园的阳光照射和你的气候。如果你的院子里没有充足的阳光，你仍然可以种植草本植物、绿色植物和蘑菇等喜荫植物。

2. 2针对不同的生长季节进行规划。除了种植各种各样的植物，你还需要计划何时种植某些植物。在某些特定的时间，水果和蔬菜需要放在地里才能最有效地生长。这意味着你每年都会有几个种植周期，通常在早春和早秋。例如，许多植物需要在春季最后一次霜冻后种植，比如西红柿、南瓜和玉米。然而，有些植物可以抵御冬末春初的霜冻，比如菠菜、莴苣、萝卜和甜菜。如果你正确地规划了你的生长季节，你一年四季都可以吃到新鲜的水果和蔬菜。何时种植某些植物在很大程度上取决于你所生活的气候。研究一下你的特定气候区，那里什么生长得最好，什么时候应该种植某些植物。

3. 3以健康的方式烹调土产食物。一旦你种植了水果和蔬菜，用正确的方法烹饪它们是很重要的。正确烹饪它们既能保留其中的营养，又能帮助你避免在食物中添加不健康的成分。一般来说，烹调蔬菜要轻一些，避免在蔬菜中添加大量脂肪，这将有助于你充分利用蔬菜。烹饪蔬菜时，避免在蔬菜中添加大量脂肪。与其用油炸或油炸，不如试着用蒸汽蒸它们，让它们散发出美妙的味道，而不要加入太多不健康的脂肪。有些蔬菜生的时候提供更多的营养，有些烹饪的时候提供更多的营养。例如，烹调芦笋会向你的身体释放更多的营养。然而，甜菜生食时会给你更多的营养。做一些研究，找出你的蔬菜最好的供应方式。

方法3方法3/3：关注你的心理健康

1. 1增加幸福和满足感。园艺不仅有助于你的身体健康，还可以帮助你的心理健康。在花园里工作是一个非常令人满意的项目，它会给你成就感和满足感。事实上，园艺已经被证明可以改善你的整体前景和生活满意度。在花园里工作甚至可以使你的身体释放特定的荷尔蒙，增加幸福感和满足感。

2. 2相信压力。花时间在花园里工作可以让你头脑清醒，释放压力。对于那些需要时间从精神疲劳中恢复的人，以及那些从园艺所需的养育和护理中获得满足的人来说，它尤其有用。因为园艺有助于缓解压力，实际上可以降低血压。事实上，仅仅观察植物就可以减少愤怒和肌肉紧张。

3. 3帮助你的大脑长期健康。园艺不仅有助于你的心理健康，从长远来看，它还可以帮助你的大脑健康。例如，园艺被证明可以预防老年痴呆症，因为它锻炼了大脑中与学习和创造力有关的部分。即使是那些患有痴呆症的人，园艺也可以改善心理健康。研究表明，它可以减少与痴呆症相关的攻击性问题。