方法1方法1/3：在食物中加入浆果

1. 1在早餐食物中加入浆果，开始新的一天。浆果可以很容易地用来改善早餐食物。在早餐麦片中撒一些蓝莓、覆盆子或草莓片。你也可以吃带浆果的酸奶，或者在燕麦片中加入浆果。确保你的其他早餐食物也是健康的。选择纯酸奶、健康的全谷物谷物，尽量减少燕麦中添加糖的使用。浆果本身可以增加很多甜味，减少对红糖、食糖和蜂蜜等含糖添加剂的需求。。

2. 2.在沙拉中加入浆果。虽然沙拉通常被认为是一道更美味的菜，但你可以加入一些浆果来增加甜味。如果你午餐吃沙拉，或者饭后吃沙拉，可以加入蓝莓、草莓或覆盆子。如果你在沙拉中添加坚果和豆类等蛋白质来源，它本身就足以成为一顿饭。

3. 3每顿饭都有浆果作为配菜。养成在每顿饭中加入一小把浆果作为配菜的习惯。浆果没有很多热量，但含有抗氧化剂、维生素和矿物质，这些对你的健康至关重要。试着在早餐、午餐和晚餐时边吃浆果边吃。

4. 4.全天吃浆果。当你开始感到饥饿时，浆果可以帮助你填饱肚子。在两餐之间，买一袋草莓而不是薯片。这将帮助你保持饱腹感，抑制你对不健康零食的渴望。养成把浆果放在手上的习惯。例如，如果你在工作时随身携带一袋浆果，你可以用它来满足自己，而不是去自动售货机。

这个食谱是你做的吗？

留下评论

方法2方法2/3：用浆果强化食物和饮料

1. 1在冰块中冷冻浆果。把浆果切成小块，放在你的冰盘里。在冰盘里装满水，冷冻浆果。然后你可以把冰块加入水和其他饮料中。

2. 2.用浆果做萨尔萨。将一把蓝莓与切碎的红辣椒、墨西哥辣椒、洋葱和芫荽叶混合。然后，在浆果上洒一些酸橙汁。这创造了一种美味的萨尔萨。当与香菜等香料和更美味的水果和蔬菜混合时，浆果会失去一些甜味，很好地补充了莎莎酱。你可以用你的莎莎酱作为肉类菜肴的配料，比如鸡肉，或者用它做墨西哥卷饼。

3. 3将浆果混合成自制的水果酱。如果你有搅拌机或食品加工机，往里面扔一些浆果。把浆果混合在一起，直到它们形成一种可摊铺的混合物。早上你可以在吐司和百吉饼上用这个。这比商店里买的水果酱健康得多，因为水果酱可能富含脂肪和糖分。为了获得最佳健康，选择全麦面包。

4. 4将浆果混合成全谷物。你可以把蓝莓混合成糙米、粗麦粉和藜麦。这可以给全麦的味道增添一点甜味。你可以将其作为配菜，或者添加额外的蔬菜和蛋白质，使其成为一顿完整的一餐。

这个食谱是你做的吗？

留下评论

方法3方法3/3：用浆果制作健康甜点

1. 1.做一杯冰沙作为甜点。你可以在晚餐后将浆果与普通酸奶、香蕉、可可粉或花生酱等混合制成健康的冰沙。加入一些冰块和冷水，帮助冰沙有效地混合。他们自己也不需要加很多甜味剂。如果你为了口感而添加酸奶之类的东西，一定要避免添加高糖的酸奶。

2. 2.吃冻糕。将健康成分混合在一起，如奶油奶酪和低脂牛奶，形成类似冰淇淋的物质。你可以加入香草来增加味道。要吃脆饼干，可以加入少量低糖饼干，比如短面包饼干，或者格兰诺拉麦片之类的东西。然后你可以在上面撒一些浆果，做成健康的甜点。

3. 3.不要吃太甜的甜点。从技术上讲，有些食物含有浆果，但对你的整体健康没有好处。远离蓝莓或草莓派之类的东西，因为它们含有大量的糖和脂肪。你也应该避免像饼干和松饼这样添加少量浆果的东西。

这个食谱是你做的吗？

留下评论