第1部分第1部分（共4部分）：进行简单的改进

1. 1学习如何改变你的习惯。许多生活的改变都要求你走出舒适区，尝试新事物。提前了解预期情况有助于更容易地改变这些习惯。上网看看，读几本关于如何改变习惯的书，或者关于走出舒适区的过程的书。例如，了解一下形成一个新习惯通常需要66天左右的时间是很有帮助的。知道这一点可以帮助你在困难时刻保持决心。专家提示Guy Reichard生活教练Guy Reichard是一名高管生活教练，也是HeartRich Coaching&amp；Training是一家专业的生活辅导和内部领导力培训机构，总部位于加拿大安大略省多伦多。他与人们合作，在他们的生活中创造更多的意义、目标、幸福感和成就感。Guy拥有超过10年的个人成长指导和恢复力培训经验，帮助客户提升和改造他们的内心世界，从而对他们所爱和领导的人产生更积极、更强大的影响。他是阿德勒认证的专业教练（ACPC），并获得国际教练联合会的认证。1997年，他在约克大学获得心理学学士学位，2000年在约克大学获得工商管理硕士学位（MBA）。盖伊·赖查德（Guy Reichard）生活教练我们的专家同意这一点：要改掉一个坏习惯，你必须明白自己为什么要这么做。大多数坏习惯都是为了减轻或避免某种不适或疼痛。如果你能确定你做某事的时间和原因，你就能更容易地克服它。

2. 2.进球。易于理解的完成事情的最好方法是决定你要做（然后写下来并告诉人们）。那么你将要做的这些生活改善？把它们当成目标。比如新年决心，这些决心不会在新年那天发生，而是会坚持下去，让你感觉良好。不过要把它们弄小。这种改善生活的方式并不是让自己陷入失败，从而变得痛苦和沮丧。制定目标，但要保持小目标。制定一个目标，本周锻炼4次，而不是追求减掉25磅。在盘子堆起来之前决定洗碗。马上起来用牙线清洁。除非你想做，否则永远做不成！

3. 3确定你一直在容忍什么。认真地想想这个。你在家里、工作中、与朋友、与自己都忍受了什么？如果对你有帮助的话，列个清单。是漏水的水龙头吗？一个需要被牵制的朋友？你的室友是怎么装饰客厅的？一旦你开始行动，你可能就停不下来了！现在你已经确定了一些东西，开始摆脱它们。事实上，这可能是你的目标。修理水龙头（或者叫水管工）。告诉你的朋友：“我不是想吹牛，但是……”没有帮她什么忙。带一幅画回家，挂在客厅里。想象一下，看到你的名单缩水会有多好！

4. 4.打扫你的房子。你知道那些花哨的风水字吗？尽管有些人对此有点失控，但基本原则听起来确实是正确的：舒适的环境让我们感觉良好。如果你感到内心有点混乱，一个简单的清理空间和理解事物的方法就是从字面上消除周围的混乱。如果你现在花20分钟来接电话，你会明显地松一口气。这是最简单的事情之一，但我们人类很容易不这么做。20分钟！就这样。你可能还没有完成，但看到你的生活开始变得井井有条是继续下去的巨大动力。

5. 5预算。另一个可以改善生活的简单方法是开始预算。即使收支相抵，预算的好处是，你可以看到你可以留出什么，并开始朝着有回报的方向努力。因此，与其过着节俭的生活，不如花一个小时来弄清楚你的消费习惯以及你需要做些什么。也许还有100美元可以启动你的夏威夷或破产基金！不知道如何预算？好像wikiHow会给你留下任何借口。如何预算你的钱几乎涵盖了你所有的基础。现在就开始储备防晒霜吧！如果你自己做预算有困难，有很多在线资源可以提供给你。像Reddit这样的网站有个人理财部分，你可以从其他像你这样的人那里得到提示。还有一些软件可以让预算编制变得快速而简单。

6. 6管理好你的时间。很多人都会犯一个简单的错误，那就是我们做了所有正确的事情。。。我们只是没有按照正确的顺序做，或者我们在不重要的事情上花了太多时间，或者在我们精神最活跃的时候，我们最终吃了玉米片。不幸的是，时间是至关重要的，它转瞬即逝，一针就可以省下9分钟。如果你善于管理它，你甚至可以找到更多有趣的东西。一个简单的开始方法是确定你是如何浪费它的。与其尝试重新安排你一整天的日常生活，不如看看你在哪里没有真正做到你能做到的一切。你每天花在Facebook上的时间？这是个不错的起点。

7. 7.把工作留在工作中。一旦你下班，不要整夜想着老板发给你的那封电子邮件。不要为了打最后一个电话而打断晚餐。如果你想在工作之外工作，那就工作吧——不要把空闲时间花在身体上，而要全神贯注于思想上。真讨厌。事实上，把所有东西都放在原处。你和朋友吵架的事？别管了。你需要的时候会处理的。你爸爸的健康状况如何？尽可能地照顾他，然后回家做你现在的那缕阳光。一切都有它的位置。如果你把生活中每个领域的每一个担忧都考虑进去，并将它们结合起来，混乱将是无法忍受的。

8. 8.写一张你感激的清单。当然有点俗气，但它确实有价值。很容易看到那边的绿草，而事实上你只是不往下看，你的草也是绿色的。所以，在这一段之后，拿出记事本或便签，写下一些。你会看到你得到了什么。感觉会很好。如果你认为自己没有什么值得感激的，那就是你做得不对。首先，既然你在读这篇文章，你就有了一台电脑。你的头上可能有一个屋顶，你生活中关心你的人，你现在和所有的一切都在呼吸。这些都是非常棒的事情，真的。没有他们，就没有别的了。

9. 9.专注于一种爱好。在六种语言上表现糟糕对你没有多大好处。不幸的是，能够在钢琴上弹奏筷子并不能使你成为一名音乐家。如果有什么你感兴趣的，全力以赴！当你掌握了一些东西，你就有了值得骄傲的东西。有话要说。一些你理解和热爱的东西。因此，与其分散自己的注意力，不如专注于其中一个。然后你就可以收获好处了！如果你打算做某事，你应该着手做好它。真正擅长某件事是一种很好的感觉。你想做的其他事情将及时发生——现在，选择你清单上最重要的事情。你一直想学武术吗？弹钢琴油漆修车？唯一开始的时间就是现在！

第2部分第2部分，共4部分：做出重大改变

1. 1想想你的不满。当涉及到我们的日常生活时，你很容易就不停地移动，让自己如此忙碌，以至于你不必面对自己的真实身份和真实感受。面对现实是一个可怕的前景，但为了找到让你快乐的东西，必须这样做。所以退一步看看你自己。你想要做出改变的真实原因是什么？如果你现在不知道也没关系。如果你的答案完全是无形和抽象的，比如“害怕你不是你自己”，或者甚至害怕你不是你自己，那也没关系。你很快就会找到一个更具体的地方；记住这一点。一种普遍的不快乐或愤怒感是有事情发生的危险信号。你知道原因。只是暂时瞒着你。

2. 2.对自我形象进行彻底检查。如果有人告诉你你不能改变自己的性格，那他们就错了。例如，你可以从一个内向的人变成一个外向的人，你可以从一个笨拙的人变成一个善于社交的人，你可以从恨自己变成爱自己（仅举三个例子）。所以，如果你看待自己的方式让你无法快乐，那就开始做点什么吧。这可能需要一段时间，但有什么好事不需要呢？同样，这里的主要障碍是确定你想要改变什么。是不是外面有什么东西，比如你的体重？还是里面有什么东西？两者都是可行的！但你要知道，有时候似乎有些事情是答案，而事实并非如此。如果你觉得自己很丑，减肥可能只会让你觉得自己更瘦，而且仍然很丑。在你承担这项任务之前，确保你有足够的自我意识来正确地完成它。

3. 3.看看你的人际关系。尽管我们不愿意承认，但我们中的很多人宁愿和一个让我们痛苦的人在一起，也不愿独自睡觉。为什么？独自一人有什么可怕的？这不仅仅适用于浪漫关系——我们也会结交对我们不利的朋友。看看你的。在你的生活中，有人不应该这样吗？你为什么留着它们？如果你对第一个问题的回答是“是”，那么第二个问题就没有正确答案。它会很烂的，是的。没有两条路可走。但在完成后，肩膀上的重量会让你感觉自己有翅膀（没有红牛）。然后你可以开始花时间和那些让你觉得你的生活恰到好处的人在一起。或者，见鬼，你可以开始花时间和你在一起。

4. 4.开始寻找新工作。“不完全是我想要的经济，”这是你的想法，不是吗？没关系。我们不是说辞职，破产，在你找到另一份工作之前勉强生存。我们是说，开始找吧。如果你不去寻找，你可能永远都找不到机会。工作不再经常落到家门口了！所以，与其沉迷于你现在的工作，偷偷地等待史蒂夫·乔布斯的鬼魂在夜里向你提出一份你无法拒绝的工作，不如开始寻找。这没什么害处。你很有可能知道工作的事情是否会缠住你的脖子。我要说的是，不为你的工作疯狂是完全正常的。这是一份工作。这就是为什么它被称为“工作”但如果你的老板的矢车菊蓝领带是你在想象他即将死亡时的首选武器，那就不是了。在得出任何结论之前，先知道自己属于哪一类。你甚至可以考虑探索你的创业方向，如果那种类型的工作对你有吸引力的话。首先，把你的兴趣或爱好变成一项副业，看看是否会从中成长。

5. 5.爱。最终的结局是所有的人生选择。如果你对目前的处境不满意，你可以随时搬家。这将是一项繁重的工作（体力、脑力和纸张），但完全值得。可能有你想在其他地方找到的工作，可能有你渴望的生活方式，可能有人只是在其他地方得到它。这对你来说是真的吗？这比你想象的要容易得多。人们总是这样做，并因此而茁壮成长。很多人之所以害怕这样做，是因为他们以前没尝过。放弃你所知道的唯一一件事，是的，是一个可怕的前景。但一旦你做到了，一旦你看到你能处理它，它就会变得令人振奋。等待着新的生活！现在去哪里？

第三部分第三部分，共四部分：提高你的身心素质

1. 1编辑。你知道你脑子里的混乱吗？奔波的思绪，忧虑，无意义的精神漫游？冥想，即使每天只有10到15分钟，也能帮助你理清思路，集中精力。休息15分钟！为什么不试一试呢？甚至还有引导冥想的应用程序，比如定时器和顶空，你可以用它来让你开始冥想。当你头脑清醒，压力减轻时，安排时间会容易得多。一点冥想可以消除我们日常生活中的噪音和压力。在你试过之前不要敲它——你可能会惊讶于它对你有多有效！好吧，不是冥想爱好者？然后试试瑜伽。你不仅能每分钟燃烧5卡路里的热量，还能像在冥想中一样获得同样的禅宗感觉。那如释重负的心灵叹息或新鲜空气的呼吸——这就是生活的改善！

2. 2.放慢速度。食物是用来享受的，而不是在去别的地方的路上狼吞虎咽。尝一尝。尝尝吧。享受吧。当你吃得慢一些时，你会从食物中得到更多，实际上你吃得更少。你的身体有时间记录你所投入的，并欣赏它。当你几乎把食物一口吞下时，它在你意识到之前就消失了，你只剩下想要更多。这是一个很好的咒语，几乎所有的事情。在这个时代，“停下来闻一闻玫瑰”比以往任何时候都更加真实。所以当你和你最好的朋友坐在一起喝咖啡时，想想这有多棒。当你在看日落时，想想你面前的美景。很多人甚至都不知道他们面前有什么！

3. 3.喝水。是的，喝水会让你的生活变得更好。它可以帮助你减肥，清洁你的皮肤，清洁你的身体，帮助你排便，让你感觉更充满活力。它是生命的液体。所有这些来自苏打水和酒精的空热量只会让你在嗡嗡声和碰撞声之间循环，这对健康来说是不可能的！健康是比赛的重要组成部分，但当你拥有它时，你永远不会去想它。然而，一旦它消失，其他一切都无关紧要。所以，每顿饭多喝一杯，对你自己和你的身体都有好处。你的身体会为你改善的！

4. 4注意饮食。如果你每天减少175卡路里的热量，你将在不到100天内减掉5磅。只有175卡路里！你不必饿着肚子去做缓慢而持久的改变。如果你吃得慢一些，热量可能会自行减少！研究表明，那些吃得慢的人会自然而然地吃得更少，甚至连想都不想。制作一份容易制作的零食清单。当你能比麦当劳更快地吃到一份健康、简单的零食时，你会选择什么？保持健康是你坚持下去的唯一途径。所以，在你的食品储藏室里保留六种选择——主要是水果和坚果——这样零食就不再是问题了！

5. 5.用你想成为的人的想法充实你的头脑。换句话说，开始积极思考。当你能想象你想成为什么样的人，表现得像那个人，成为那个人会变得容易10倍。下次当你遇到这样的情况时（无论是和朋友在一起还是在冰箱前），想想你会做什么。然后你就能做到了！你知道这个理想化的你是谁吗？想想他们的品质。他们的倾向。他们的习惯。在你的头脑中创造这个角色。不过，不要把它建立在别人的基础上，或者把自己和别人作比较。接受你是谁，想象你想成为谁。

6. 6.我很自信。当我们陷入不安全感和缺陷时，生活就很难变得美好。真的很难从中得到任何乐趣。当我们感到自信时，即使只是一分钟，也没有什么能真正让我们失望。这是一个很难解决的问题，但一旦你解决了，你就不能回去了。需要更具体一点的东西吗？试着每天说一次“不”。你可能经常为别人做一些事情，一些你不想做的事情，一些安抚他人的事情——只有一次，说不。为你做一些事情。让你内心的冲动平静下来，按照自己的选择来度过时间。有时候你需要把别人放在第一位，是的，但你也需要时间！

7. 7监视精神上的闲聊。我们都有。你脑子里的声音告诉你不应该或不能做某事。你应该感到羞耻、内疚或恐吓。那声音有什么用？它帮过你什么忙吗？当你开始听到它时，停下来。开始思考这些想法对你有什么好处。没人有时间。最后，所有重要的事情都在你的脑海里。这是你的感受。你可以明天醒来，你的生活会得到改善，仅仅因为你觉得生活有所改善。因此，抓住你头脑中的闲聊，掌控局面，才是你真正获得进步的唯一途径。坏消息是什么？这是一个挑战。好消息是什么？你拥有所有的力量！

第4部分第4/4部分：通过他人提高自己

1. 1摆脱有毒的朋友。有时很难意识到我们周围的人，我们关心的人，实际上对我们没有好处。在你的生活中，是否有人让你感到筋疲力尽而不是精力充沛？他们可能是个坏朋友。虽然这可能会很尴尬，很难发起，但你必须摆脱他们。他们对你没有好处。他们只是在拖你下水。有毒朋友的问题是，当你有一个朋友的时候，你就知道了。当你和他们在一起的时候，你真的没有那么美好的时光，他们以一种有趣的方式让你对自己感到不好，即使他们离开后，生活也会变得更加黑暗。换句话说。。。你为什么又和他们在一起？

2. 2确定你周围人的优点。你很容易被你的伴侣/家人/朋友/室友的话所困扰。你最终会互相八卦，怨恨他们把卫生纸放错方向，憎恨他们一直做的那张脸。。。当他们真的是好人的时候。我们只是忘记了他们所有令人敬畏的品质，因为负面的东西更容易看到。专注于积极的事情会让你的生活变得更加完整，即使从技术上来说一切都没有改变。花一分钟的时间回忆一下是什么吸引了你。他们是有趣、善良、机智、聪明还是诚实？他们做的巧克力蛋糕很难吃吗？永远记得录制你最喜欢的电视节目吗？当你的牙齿被食物卡住时，你不会嘲笑你吗？确切地不是每个人都这么做！

3. 3要深情。你知道你有多在乎你爱的人，但他们可能开始忘记了。当你更加深情时，你会得到更多的爱作为回报——让你的生活看起来更充满爱和所有甜蜜的美好事物。得到更多的拥抱绝对是一种进步！你知道，从G级的角度来看。

4. 4.给远方的朋友写信。随着时间的流逝，人们似乎越来越习惯于走得越来越快。结果，我们让友谊消失，不再专注于那些似乎没有时间去做的事情。所以，休息一下，去联系那个远离你的朋友。蜗牛邮件越来越不常见了——你给他们写的那封信会让他们脸上露出灿烂的笑容——你会因为跟上他们而感觉很好！我们的思想奖励我们善于交际。如果我们的大脑没有接受过这样的训练，人类还能如何生存？因此，你付出的努力越多，你的社交圈就会越广，你可以依赖的人越多，你的生活就会越好。只有这些小东西才能完成这件事！

5. 5.与新朋友建立联系。好了，你已经连接到老朋友了——现在是时候通过连接到新朋友来活跃你的社交网络了！这可以每天完成，几乎不费吹灰之力。之后你会觉得自己完全完成了任务（更不用说可能学到了什么或是笑了）。跟你的收银员谈谈。去拜访你的新邻居。和那个安静的同事一起努力。机会无处不在！如果你不知道如何开始，试着先断开连接。从断开连接到连接，没错。放下手机，拿出耳机，停止每5分钟查看一次电子邮件，开始正视生活。这是你认识和利用面前的人和事的唯一方式。这是充分利用一切的唯一途径。你手机上有什么（真的吗？）吗比你前面的人有趣多了？

6. 6做好事。就像是真的。你知道那句话，“给予比接受更好吗？”是真的。这是真的。为他人做一些好事，你的生活会因此而变得更好。你会觉得自己在做一些重要的事情。你会有所成就的。你会更好地影响他人的生活。这有什么不好？改善别人的生活是改善你生活的一种方式。逻辑似乎并不完全直接，但它同样简单有效。知道世界因为你而变得更美好会让你更加充实！需要一些例子吗？帮助你的老邻居四处走动。有一个朋友有三个孩子，都有课外活动吗？主动提出去学校接他们。给正在读研究生的女服务员一个很棒的小费。如果有人为你做了什么，一定要提前付款！

7. 7.志愿者。这基本上是进一步“做好事”。这些好事不是一时兴起的，而是从一周中抽出一段时间去做志愿者（尽管你仍然应该做那些好事！）。去当地的动物收容所、流浪者收容所、医院、学校或养老院，问问你能提供什么帮助。他们会把你拒之门外的！还有什么更好的消磨时间的方法？一周一个小时会有所不同。如果你在想，“这对我有什么好处？”，即使除了感觉良好之外，在简历上和一般的谈话中也很好看。很多人都有工作、家庭、旅行、读书，还有去健身房的时间——除了这些，很少有人会加入志愿活动。

• 记住，没有人是完美的。这是一个皮肤舒适的问题。
• 不要仅仅因为别人给了你建议就坚持听，而要根据自己的情况来看待它，并尽可能多地寻找替代方案。
• 你的舒适区始于内心，确切地说是你的。要在别人面前自信，你必须对自己有信心。试着照照镜子，赞美你喜欢的自己，毕竟如果你不相信自己，没有人会相信。记住不要寻求赞美和傲慢。真正的自信是一种无声的力量，别人欣赏它，所以你不需要炫耀它。
• 人是社会动物。如果你性格有点内向，你不必外向，也不必和每个人交往。然而，如果你感到孤独，你可能需要发挥自己的某一部分，以最爱和最有益的方式与他人沟通。