方法1方法1/2：食用富含乳酸菌的食物

1. 1寻找具有活菌和活性菌的酸奶。所有酸奶中都含有多种乳酸杆菌菌株。如果你正在寻找一种特定的菌株，购买酸奶，在成分中列出该菌株。要在你的饮食中添加更多酸奶，试着用酸奶油或白干酪替换酸奶。例如，你可能会看到制造商添加了嗜酸乳杆菌，酸奶中也含有保加利亚乳杆菌。一些酸奶在成分标签上列出了“活菌和活性菌”。这种酸奶在发酵后添加了额外的乳酸杆菌。

2. 2.饮用凯菲尔，在饮食中添加更多乳酸菌。凯菲尔类似于酸奶，但它有一种更松散、更强烈的味道，因为它还含有酵母。它也比酸奶含有更多种类的乳酸杆菌。寻找普通或风味的开菲尔，并将其用于冰沙、调料或冰淇淋中。你可以购买山羊、绵羊或牛奶制成的开菲尔。

3. 3.吃发酵蔬菜。将卷心菜、胡萝卜和萝卜捣碎并加盐，然后让它们发酵并产生乳酸菌。如果你不想自己做泡菜或泡菜，就去买吧。你可以在罐装货架或农产品部找到它们。如果你买的是泡菜或泡菜，那就买不含醋的，这样可以防止蔬菜发酵。

4. 4.在饮食中添加发酵大豆制品。发酵的大豆会产生嗜酸乳杆菌，你可以从吃味噌和豆豉中得到它。在汤或调料中搅拌味噌，用豆豉片代替肉。试着把豆豉弄碎，加入需要磨碎肉的食谱中。你也可以把它切成薄片，扔在烤架上。你可以喝发酵豆奶，其中也含有乳酸菌。购买标有“益生菌”的豆浆小贴士：将豆豉或味噌加热到115°F（46°C）以上会破坏一些乳酸菌，所以要在低温或室温下食用，以获得最多的乳酸菌。

5. 5包括添加了活菌和活菌的奶酪。阅读标签，确保奶酪中添加了这些益生菌。这些奶酪中含有乳酸杆菌，它们能在奶酪出售前经历的老化过程中存活下来。虽然一些硬奶酪，如gouda或cheddar奶酪，可能含有乳酸杆菌，但食用由生牛奶制成的新鲜奶酪，如Roquefort奶酪、山羊奶酪或农家干酪，可能会获得更多乳酸杆菌。记住，随着奶酪的老化，乳酸菌的含量会下降。对于富含乳酸菌的食物，可以吃酸奶或发酵豆制品。

方法2方法2/2：服用乳酸杆菌补充剂

1. 1在添加乳酸菌补充剂之前，请咨询医生。虽然乳酸杆菌补充剂通常被认为是安全的，但如果你患有短肠综合征、免疫系统减弱、溃疡性结肠炎或心脏瓣膜受损，请与医生交谈。如果你有上述任何一种情况，你更有可能感染乳酸杆菌。乳杆菌补充剂被认为在怀孕期间和母乳喂养期间使用可能是安全的，但在服用前与医生交谈仍然是一个好主意。

2. 2.选择优质乳酸菌补充剂。去当地的补充剂或保健食品店，根据你服用补充剂的目的选择一株乳酸杆菌。例如，你可能会发现一种用于控制腹泻或缓解肠易激综合征症状的菌株或混合物。如果你在寻找补充剂时感到不知所措，请你的医生推荐一种特定的乳酸菌供你服用。你知道吗？虽然补充剂不受食品和药物管理局的监管，但补充剂应列出每种补充剂中有多少菌落形成单位（CFU）。补充剂也应该冷藏，这样对热敏感的乳酸杆菌就不会被破坏。

3. 3遵循制造商的剂量说明。由于乳酸菌补充剂含有不同数量的细菌，请阅读包装上的说明。根据补充剂中微生物的数量，你可能会被要求每天服用1或2片，一次或两次。含有更多生物体的补充剂可能只需要每天服用一次。制造商可能会建议您在食物中服用补充剂，以增加吸收。

4. 4如果你正在治疗阴道感染，每天两次插入1颗乳酸菌栓剂。购买一种含有1亿到10亿个乳酸菌菌落形成单位的阴道栓剂，每天将其插入阴道2次。使用栓剂6天后才能看到效果。

5. 5如果你也在服用抗生素，等待2小时服用乳酸菌补充剂。如果你已经在服用抗生素治疗感染，请记住这些抗生素可以减少你从补充剂中获得的乳酸杆菌。为了使乳酸菌补充剂更有效，服用抗生素后至少等待2小时服用乳酸菌补充剂。如果你愿意，在服用抗生素前至少2小时服用乳酸菌补充剂。

6. 6开始服用补充剂后，预计会出现轻微胀气或腹胀。如果你经历了这些副作用，请记住，它们通常会在服用补充剂的几天内消失。然而，如果你遇到以下任何一种副作用，请立即就医：心跳加速、头晕、荨麻疹、皮疹、胸口皮肤瘙痒、咳嗽、呼吸困难、虚弱或疲劳

• 食用富含乳酸菌的食物时不要加热，这样可以让最友好的细菌进入你的消化系统。