方法1方法1/2：饮食变化

1. 1在饮食中包括天然高钠食物。有些食物自然含有比其他食物更多的钠。多吃这些食物有助于保持较高的钠平衡。许多这样的食物，比如酸菜，也有其他好处，比如促进消化道健康。钠的一些好的饮食来源包括：番茄酱和其他罐装番茄产品酸菜腌菜卡拉佩诺辣椒扫描蔬菜稳定的土豆泥腌鱼腌坚果、种子、豆类和豆豆腐

2. 2避免高度精制或加工的食物。尽管这些食品通常钠含量较高，但它们也会带来糖、脂肪和卡路里含量较高的成本。为了以最健康的方式控制你的钠水平，避免食用包装好的蛋糕和厨师等油腻的快餐，如披萨或汉堡咸香肠或巴康薯片
3. 3.在食物和烹饪中加盐。另一个简单的方法是在你的饮食中摄入更多的钠，在你做饭的时候多加盐。向你的医生或营养师咨询你的饮食中应该添加多少盐。1茶匙（6克）食盐含有约2300-2500毫克钠。在你的餐点上撒一点盐，并在烹饪时使用。当使用准备好的酱汁、腌汁、罐头食品和其他烹饪原料时，不要选择低钠或低盐选项。例如，用盐黄油代替无盐黄油。

4. 4避免咖啡因和酒精。这些类型的液体可能会使低钠水平恶化。这两种药物都会导致电解质失衡，还可以作为一种温和的利尿剂（一种使你排出更多水分和盐的物质）。避免饮用含咖啡因的饮料包括咖啡、茶和能量饮料。避免饮用承诺“增加能量”的瓶装果汁或运动饮料，因为它们可能也含有咖啡因。虽然偶尔饮酒通常是可以的，但如果你的钠含量低并且难以控制，就完全避免饮酒。

5. 5.限制饮水。减少水和其他清洁液体的摄入可以帮助控制钠水平。过多的水会稀释血液中的钠含量，使其更难控制。如果你担心自己喝了多少水，请咨询医生。虽然水对你的健康至关重要，但你不应该过度饮用。一般来说，口渴会引导你摄入适量的液体。如果你不渴，你很可能摄入了足够的液体。还要注意你的尿液颜色。如果你的尿液呈淡黄色，并且你每天使用浴室4-6次，那么你很可能每天摄入足够的液体。减少你的水摄入量将帮助你的身体自然地提高钠与水的比例。这可能比钠替代更容易、更有效。

6. 6运动时喝运动饮料。这些饮料含有电解质，能提供必要的矿物质，包括钠。如果你正在努力锻炼或在高温下工作，当你需要补充水分时，喝点运动饮料，而不是普通的水。即使是低热量或减肥运动饮料也含有额外的钠和其他有益的电解质。当你因呕吐或腹泻而脱水时，运动饮料也是补充暂时降低的钠水平的好方法。

7. 7.喝口服补液溶液（ORS）以增加钠含量，以防过度失水。口服补液溶液对腹泻、呕吐和出汗过多的情况尤其有用。请你的医生推荐一种，或者用家用食材自己制作。市面上可以买到的口服补液盐，如Pedialyte或Ultima，可以在柜台上买到。它们可能以即饮液体或粉末的形式出现，用于在水中稀释。按照包装说明正确使用。你也可以在家里把2汤匙（25克）糖和¾茶匙（4.25克）盐溶解在1美制夸脱（0.95升）水中，制作自己的口服补液盐。加入少量粉末饮料混合物（如水晶灯）或果汁以改善味道。椰子水也是一种很好的口服补液盐替代品，因为它含有天然电解质，有助于维持体液平衡。

方法2方法2/2：医疗

1. 1与你的医生交谈。如果你正在应对低钠水平，或者在生活方式和饮食改变方面遇到困难，与医生交谈是很重要的。他们将能够帮助您妥善、安全地管理您的病情。你的医生可能会开一些药物来帮助你控制低钠水平。在进行任何饮食或其他生活方式改变之前，始终遵循他们的指示。询问你的医生，你是否可以在家里做一些改变来帮助维持正常的钠水平。

2. 2服用抗恶心药物以防止呕吐。如果你的钠水平低是由于呕吐，考虑尝试一种非处方的抗恶心药。服用抗恶心药物可能有助于阻止呕吐导致的液体过度流失。当你呕吐时，你会排出胃中的大部分内容物，包括水、钠和其他电解质。如果你呕吐过度，比如在胃流感或其他细菌或病毒性疾病期间，你可能会失去太多的水分和钠，导致你的钠水平降到危险的低水平。除了抗恶心药物，考虑自然的方式来管理恶心和呕吐。生姜茶、生姜苏打水和更少量、频繁的膳食可以帮助减少恶心和呕吐。在服用任何非处方药之前，一定要和你的医生谈谈。如果非处方药对你不起作用，他们也可以开一些抗恶心的药。

3. 3吃止泻药。钠含量低的另一个常见原因是腹泻。服用非处方药来帮助减少或停止腹泻可以帮助你控制低钠水平。腹泻会导致身体排出大量液体。你的肠道没有时间吸收所需的矿物质，包括钠。如果你的医生建议，服用抗腹泻药物来止泻，让你的身体有时间恢复钠水平。除了药物治疗，还有一些自然的方法来控制腹泻。试着吃一些清淡、低纤维的食物，比如香蕉、白米和吐司。避免食用高纤维食物也会导致腹泻。在服用任何非处方药之前，请咨询医生。