台阶

1. 1坚果：吃一把杏仁可以给你的皮肤提供一些保持清亮所需的有益脂肪。坚果通常富含维生素B复合物，不仅有助于皮肤细胞修复，还有助于头发生长和皮肤干燥。它能让你的皮肤看起来更年轻，进而帮助抵抗衰老的早期迹象。所以，在你的午后小吃中，试着吃一把不加盐的天然杏仁，但不要吃得太多，因为它很容易让你沉迷其中！

2. 2奶酪：把一两片硬奶酪作为你饮食的一部分。奶酪有助于防止细菌在口腔中生长，防止蛀牙。在瑞士、切达或古达之间选择。它富含钙，有助于保持你的笑容洁白，牙齿无蛀牙。

3. 3吃黑莓和蓝莓：这些黑莓看起来像覆盆子，蓝莓是小球。这是自然界最有效的两种抗衰老食物。它们有助于保持皮肤弹性，增强牙龈，有助于眼睛健康。它还能让你摆脱干性瘙痒。

4. 4吃鳄梨：鳄梨中含有有助于血液形成的叶状物。它对产油也是必不可少的。这种富含脂肪酸的脂肪富含身体所需的所有脂肪，所以放纵一下也没关系。你用面膜的形式敷在脸上，这对你的皮肤有奇效，所以为什么不试着吃它，看看它的好处呢。适量食用，你摄入的单不饱和脂肪将使皮肤变得透明、柔软、光滑。

5. 5吃燕麦：富含可溶性纤维和复合碳水化合物。它还富含铁、锰、磷、钙、维生素B和E以及硅。硅对健康皮肤保持胶原蛋白水平至关重要。

6. 6吃三文鱼和金枪鱼：这是两种鱼。它们富含神奇的ω-3脂肪酸，对身体有奇效，并且富含维生素D。维生素D对皮肤很好，因为它有助于保持皮肤新鲜，促进整体健康外观。如果你不喜欢鱼，你也可以买鱼油胶囊，你可以每天早上吃。

7. 7吃绿色蔬菜：试试芦笋、菠菜和西兰花；印度人称芦笋为sootmuli和musli，芦笋富含维生素E的天然来源，维生素E是健康皮肤所必需的。维生素E可以增强肌肉和组织，从而保持皮肤紧致，帮助预防皱纹。维生素E也有助于恢复皮肤细胞，因此，如果你有受损区域（抓伤、酸痛甚至疤痕），食用维生素E含量高的食物可能有助于更快地减少或治愈问题区域。

8. 8.强化你选择的食物的颜色：深色和亮色——类胡萝卜素、纤维、类黄酮。选择颜色深沉的水果和蔬菜：黄色、橙色、绿色和红色：吃木瓜、芒果、桃子、菠萝、草莓、南瓜；黄色、绿色和红色辣椒；西红柿（生的绿色西红柿是有毒的）、哈密瓜、杏子、胡萝卜、红薯、甜菜、深绿色叶菜、海藻（包括棕色海藻，称为ecklonia cava）。

9. 9少吃白色食品，包括：停止使用白糖、所有白色面粉制品，包括“浓缩”面包，避免食用白米、白土豆；所以，相反，吃全谷物和多谷物产品，红薯。消除白色的酥油和它的近亲：黄色的人造黄油，被称为“柔软的黄油酱”，它们根本不是黄油，而且不健康。

• 每天（轻轻地）清洁皮肤，晚上睡觉前也要洗脸。
• 使用好的保湿乳液或面霜——尤其是需要的，如果你的皮肤干燥（冬天对皮肤来说是干燥的，但温暖的天气会有所帮助）。
• 饮用水或新鲜或冷冻的100%果汁，而不是罐装果汁或含有少量果汁的果汁，这些果汁主要是糖、调味品和水。
• 吃地中海风味：蘑菇、洋葱、大蒜、橄榄油、西红柿、香料、鳄梨、鱼、蔬菜、瘦肉、硬奶酪。
• 吃复合碳水化合物：胡萝卜、全谷物谷物、全谷物/多谷物面包、山药；享受新鲜或干果。。。。
• 戴上防晒霜、太阳镜和帽子以避免皮肤受到阳光的伤害。