Apple Watch帮助你保持体形，目标是活跃精力、站立时间和锻炼分钟数。您可以分别更改这些选项，以更好地反映您的活动水平。下面是方法。

如何改变你的移动、站立和锻炼目标

要更改您的Apple Watch活动目标，请首先在您的手表上启动“活动”应用程序。您可以通过轻触当前手表表面上的活动环或按数字表冠并在主菜单中找到活动应用程序来完成此操作。

当应用程序打开时，你应该看到你当前的目标和目标由三种颜色和三环表示。如果看不到活动环，请向右滑动直到看到它。现在滚动到屏幕的最底部（使用数字皇冠或手指），然后轻触“更改目标”

现在可以从移动目标开始，按顺序调整每个目标。使用数字皇冠或屏幕上的按钮来调整您喜欢的值。轻触Next[下一步]，您将能够以15分钟为增量调整您的运动目标。再按一次“下一步”，以小时为单位调整您的站立目标。

随着watchOS 7于2020年9月的到来，苹果手表增加了改变运动和站立目标的能力。在此之前，您只能更改移动目标。

如果您使用watchos6或更早版本，您可能会想知道为什么不能通过强制按屏幕来更改活动目标。这是因为随着watchos7的到来，苹果删除了所有的强制推送功能，即使是旧设备。

您可以通过打开iPhone上的Watch应用程序并导航到General>software Update来升级Apple Watch软件。watchOS 7需要运行iOS 14的iPhone 6s或更高版本，以及Apple Watch Series 3或更高版本。

在你的手表表面加上一个活动戒指

在你喜欢的手表脸上添加活动环的复杂度是最简单的方法来跟踪你的目标。这是苹果手表上最灵活的并发症之一，可以是一个小三色戒指或更大的元素，详细的细分你的活动。

当您当前的手表正面显示在屏幕上时，轻按并按住，直到屏幕底部出现“编辑”选项。轻触“编辑”并滑动到“复杂”界面。轻触可用空间并滚动数字皇冠，直到找到活动戒指。

如果你想的话，你也可以在你的iPhone上添加一个活动戒指。要做到这一点，解锁你的iPhone，这样你就可以看到主屏幕。轻触并按住图标，直到所有图标开始摆动。在屏幕左上角点击加号“+”图标。

从“健身”部分选择“活动”，然后选择大小并将其放在主屏幕上。您可以移动小部件，直到您满意它的位置。了解有关在iOS 14中使用iPhone主屏幕上的小部件的更多信息。

apple watch默认和推荐目标

默认情况下，您的Apple Watch将根据身高、体重、年龄和指定性别等测量值设置默认移动目标。你应该调整你的移动目标，以反映你的健身目标和当前的生活方式。

站立和锻炼的默认目标分别是12小时和30分钟。为了达到你的站立目标，你需要每天至少12个小时，每小时站起来走动一次，以达到你的目标。对于运动来说，就是每天30分钟的剧烈运动。

当你的Apple Watch检测到心率升高和某种活动时，它会自动记录运动分钟数。如果您使用“训练”应用程序记录步行、跑步或阻力训练等活动，这将计入您的运动目标。你可以在iPhone上的健身应用程序中找到这些。

如果你一直在努力实现目标，你可能会想增加你的目标。注意自己的时间表，并根据自己的需要调整目标也是一个好主意。如果你每周坚持锻炼五天，那么你可能会想通过放弃你的运动和锻炼目标来减少你休息日的一些放松。

世卫组织建议18-64岁的成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的剧烈运动。

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