方法1方法1/3：识别心理症状

1. 1注意过度或强烈的担忧。也许焦虑最典型的特征是长期或强烈的恐惧和紧张感。焦虑症患者经常会发现自己一直在担心，即使他们没有什么特别需要担心的。担忧通常伴随着身体紧张和神经过敏，其特点是悲观的态度，以及对引起担忧的情况下最坏结果的预期。专家提示：克洛伊·卡迈克尔博士，临床心理学家克洛伊·卡迈克尔博士是一名临床心理学家，在纽约市经营一家私人诊所。科洛伊博士拥有十多年的心理咨询经验，擅长人际关系问题、压力管理、自尊和职业指导。她还指导了长岛大学的本科课程，并在纽约城市大学担任兼职教师。克洛伊博士在纽约布鲁克林长岛大学完成了临床心理学博士学位，并在莱诺克斯山医院和国王县医院完成了临床培训。她被美国心理协会认可，是《神经能量：驾驭焦虑的力量》和《克洛伊博士的约会十诫》的作者克洛伊·卡迈克尔博士，临床心理学家，焦虑并不总是意味着有什么不对劲。有时人们会因为焦虑而焦虑，他们担心自己出了问题，因为他们感到压力过大。然而，焦虑实际上是正常压力的一部分。这有助于学习应对压力的策略，但你也应该认识到，有时你只是有健康的成长烦恼。

2. 2识别空白或虚幻的感觉。与过度焦虑相关的最奇怪的感觉之一是超然感，或不真实感，尤其是在焦虑患者被焦虑源压倒的情况下。在这种情况下，你会觉得与他人和周围的世界完全脱节，你可能会发现自己没有做任何事情的动力。例如，在一段强烈的担忧或压力之后，感觉你的情绪和动机好像被“关闭”，就像是被一个开关关闭一样，这可能是你经历了过度焦虑的一个迹象。

3. 3识别恐惧或恐慌的发作。恐惧或恐慌可能与你生活中的真实情况有关，也可能只是表现为一种普遍的恐惧，如死亡或失控。或者，你可能无法确定恐惧的来源。这种恐惧可能很难控制，也很难让其他人感到安慰，这使得它成为焦虑最令人虚弱的症状之一。如果困难或有压力的情况——无论是社交、财务或工作相关的情况——让你感到不知所措，无法处理自己的问题，那么你可能正在经历过度焦虑的影响。有时被死亡和死亡的想法困扰是正常的，无论是你自己的还是你身边的人的，但如果这些想法开始出现的频率或强度使你从重要活动中分心，或阻止你入睡，则可能表明你正经历着不健康的焦虑。

4. 4注意你的情绪。焦虑症的症状可能很难应对，尤其是在频繁或严重的情况下。由此产生的压力会让人难以保持平静或快乐的情绪，这会给工作、学校和人际关系带来压力，并对享受正常的社会生活构成挑战。经常焦虑症患者往往会发现自己感到易怒，难以集中注意力或参与社交活动。

5. 5注意避免行为。经常遭受焦虑袭击的人往往会发现自己害怕过去曾引发压力或焦虑的情况。如果你发现很难进入与压力相关的情境，或者你经常发现自己被迫采取重要步骤来避免这种情境，这可能表明你正在经历不健康的焦虑水平。例如，如果你发现自己经常因为害怕被这些活动带来的压力所压倒而拖延学业、职业责任或社交活动，那么你可能正在经历过度焦虑的影响。

6. 6.戒毒戒酒。在慢性焦虑症患者中，自我药物治疗，或使用未经说明的药物和酒精来治疗疾病症状是很常见的。关于药物或酒精在你与焦虑的关系中所起的作用，你应该对自己诚实。如果你觉得你对物质的使用超出了你的控制范围，并且对你有害，那么在这个问题影响到你的健康之前，向朋友、亲人或医疗专业人士寻求帮助，帮助你解决这个问题是很重要的。

方法2方法2/3：注意身体症状

1. 1注意无法解释的不适和疼痛。恶心、头痛、头晕和肌肉酸痛都是焦虑的常见症状。如果你经常经历这种不适，这可能是你经历过度焦虑的迹象，尤其是如果缓解不适的标准方法无效的话。

2. 2注意身体紧张的迹象。身体经常表现出身体上的心理紧张，表现为肌肉紧张、心跳和呼吸急促、颤抖和呼吸短促等症状。经常经历这种身体紧张，尤其是在没有非心理原因的情况下，如剧烈运动，可能是焦虑的迹象。坐立不安的行为，如轻拍你的手和脚，磨牙，或紧咬你的下巴，也可能是焦虑相关的身体紧张的迹象。

3. 3注意睡眠模式的变化。焦虑通常会对你的睡眠质量、睡眠时间以及睡眠后的活力和警觉程度产生非常显著的影响。睡过头和失眠（持续的睡眠和保持睡眠问题）都是常见的焦虑症状。为了逃避忧虑而故意睡过头，或是由于过度活跃、忧虑的头脑而无法入睡，都是焦虑症患者的典型问题。

4. 4.注意你的消化。你的消化系统对生理变化非常敏感，包括经历焦虑等心理变化。焦虑通常与频繁的恶心、尿频或腹泻有关。许多焦虑症患者会经历频繁甚至持续的反胃感觉，很像是与压力意识相关的胃部凹陷感。

5. 5.注意到食欲和体重的波动。焦虑通常会影响你想吃什么，吃多少。如果你注意到自己经常不饿，或者根本不想吃东西，这可能是焦虑的表现。相反，经常暴饮暴食，尤其是为了分散人们的注意力，也可能是焦虑的表现。

方法3方法3/3：观察焦虑发作

1. 1观看滚雪球或极度担忧的情节。对于焦虑症患者来说，与焦虑相关的担忧和恐惧情绪可能会“滚雪球”，变得如此强烈，以至于压倒一切，让患者目瞪口呆、惊慌失措，无法处理正在发生的事情。这些事件通常是由高压力事件或情况引起的，非常令人不快和困惑，可以持续几分钟、几小时甚至几天。焦虑症发作患者经常会经历一种“头灯中的鹿”的感觉，感到震惊，无法决定如何应对压力。

2. 2注意剧烈的身体紧张或不适。焦虑症患者通常会经历体温急剧下降或升高（潮热或寒潮），以及强烈的呼吸急促或快速、不稳定的心跳。

3. 3注意强迫性思维。焦虑症发作通常伴随着强烈的强迫性想法，以及与问题、担忧或压力情境相关的不必要想法。在焦虑发作期间，这些想法似乎会吞噬患者，使他们难以或不可能专注于其他任何事情。虽然这些强迫性想法可能与患者生活中的具体问题有关，但它们也可能更加抽象。例如，这种痴迷可能集中在一个令人不安或有压力的图像或声音上，这些图像或声音会“卡在”患者的头脑中，阻止他们想到其他任何事情。

4. 4.咨询医疗专业人士。焦虑症发作是痛苦的，通常会使人虚弱。与经常性的强烈焦虑相关的身体和情绪紧张也会对你的健康产生长期影响。如果你正与焦虑作斗争，你应该与医生、精神病医生或咨询师谈谈你的症状，以及可能的焦虑治疗方法。向他人寻求帮助的简单行为可以帮助缓解你的症状，让你走上一条压力较小的生活之路。