第1部分第1部分，共3部分：评估你的感受

1. 1思考你是否感到自己被倾听。如果你的男朋友不尊重你，你通常不会觉得你在这段关系中被听到了。你觉得你男朋友真的理解你吗？你觉得他知道你的需求吗？如果不是，他可能不尊重你。你可能会觉得你的男朋友不了解你的基本情况，比如个人界限和你喜欢做什么。这可能是因为他谈论你或解雇你。倾听是尊重的基本标志。不听你话的人不太可能尊重你。也要考虑你是否感觉到了自己的感受。当你进屋或离开时，你的伴侣是否会向你致意，还是他们只是从你身边擦肩而过？

2. 2.检查自己是否觉得不值得。想想你对自己在这段关系中所扮演角色的感受。不尊重的人往往会让他们的伴侣感到不值得。在一段健康的关系中，你会觉得你值得爱和尊重。你可能会发现自己一直有这样的想法，“我不值得他”或“他大喊大叫是我的错。我不值得被善待。”你值得尊重。每个人都应该得到同样多。如果你一直觉得不值得尊重的基本方面（被倾听、被善待、满足你的需求等等），那么你的男朋友可能对你不尊重。

3. 3评估你的整体能量水平。不尊重他人的人会与周围的人建立有害的关系。如果你一直受到不尊重，想想你的整体能量水平。你大部分时间都觉得累吗？你觉得筋疲力尽吗？如果是这样，你的男朋友可能会不尊重你。

4. 4.想想你的行为。不尊重的伴侣会影响你的行为。如果你和一个不尊重你的人在一起，你可能会经常觉得自己处于最糟糕的状态。你觉得自己已经不是以前的自己了吗？你是否觉得自己已经跟不上朋友、爱好和社交生活，只做了最起码的事情？你觉得自己在社交互动中处理得不好吗？也许你最近脾气更暴躁或不屑一顾。这表明你没有受到尊重，也没有对他人进行抨击。

第2部分第2部分，共3部分：检查你的互动

1. 1思考一下你的伴侣是否会教训你。没有人是完美的。浪漫的伴侣有时会指出你的缺点，如果这些缺点影响到他或你们的关系，这是很正常的。然而，一个不尊重你的伴侣会不断地对你说教，哪怕是微不足道的小瑕疵。他也会显得不那么担心，更具贬低意味。在一段相互尊重的关系中，你的男朋友可能会说：“我们看电视的时候，你能不能不发那么多短信？我只是想让你在场。”如果你男朋友不尊重你，他的反应会更过分。他不会客气地要求你在某些时候不要发短信，而是会猛烈抨击你，并开始训斥你的缺点。例如，“这只是表明你无法专注于任何事情。我认为这就是你最近在学校遇到如此多麻烦的原因。你的教授可能和我一样对你感到失望。”

2. 2.考虑一下自己是被控制还是被控制。一个无礼的男朋友在行为上往往很有控制力和霸道。在互动过程中，你可能会觉得你的男朋友不会让你为所欲为。他可能有一种“这是我的方式或高速公路”的心态，当事情不按他想要的方式发展时，他就会表现出来。例如，一个无礼的男朋友可能会对你在没有他的情况下和朋友见面产生很大的不满。他可能会斥责你，质疑你的决定，比如说：“你的朋友太无聊了。你为什么要经常见到他们？”虽然他可能不会直接禁止你去，但他可能会做一些事情，让你的夜晚很难熬。例如，他允许你和你的朋友麦琪一起看电影，但却一直在剧院里发短信和打电话。他也可能会让你和朋友一起喝咖啡，但到家后会冷淡你。

3. 想想你的男朋友是否愿意妥协。妥协对任何健康的关系都很重要。你的男朋友应该偶尔愿意满足你的需求，就像你满足了他的需求一样。不管你愿意与否，你可能会觉得自己总是按照伴侣的方式做事。在正常的关系中，人们会在品味等方面做出妥协。例如，你可以去看一部你并不想看的电影，但之后在你最喜欢的餐厅吃晚餐。有了一个无礼的男朋友，一切都会围绕着他。如果你试图说“不”或提出妥协，他只会斥责你，直到他得逞为止。例如，他想为你的结婚纪念日远足。你不太擅长徒步旅行，但你可以提出一个短距离、轻松的徒步旅行，因为你以前从未去过。他没有同意，而是不断抱怨他喜欢长途远足，短途远足对他来说会很无聊，直到你最终同意进行短途远足。

4. 4.小心愤怒的爆发。你男朋友会很快生气吗？他在你家里制造了一种普遍的敌对气氛吗？如果你在他身边时感到不安全，并且觉得你需要经常在蛋壳上行走，他可能是在不尊重你。

5. 5评估你男朋友是否对他的行为负责。一个长期不尊重他人的人不会承认自己的行为伤害了他人。大多数人都会为自己的缺点道歉或试图改变它们。一个无礼的人永远不会对自己负全部责任。你的男朋友可能会拒绝为任何小事道歉。例如，他总是迟到，但总是找借口，比如“交通堵塞”和“我有压力，所以忘记了时间”他也可能为不尊重的主要方面找借口。例如，“我很抱歉对你大喊大叫，但你没有感受到我最近承受的压力。”他甚至可能会责怪你。例如，“如果我觉得在这段关系中更有价值，我会更尊重你和你的朋友见面。”

第三部分第三部分共三部分：应对不尊重

1. 1必要时进行自我评估。如果你觉得你的男朋友不尊重你，那就学会坚持自己。在不尊重发生的那一刻，让他知道你不会容忍。你不必咄咄逼人或刻薄。当你的男朋友遇到困难时，简单地以平静的方式陈述你的需求，在此时此刻说出来。冷静地让他知道他说的话是不礼貌的，你也不欣赏。以冷静的方式这样做，以避免争论升级。例如，你的男朋友因为觉得这些朋友不负责任而对你的案子提起诉讼，说你下班后和朋友出去。比如说，“我很感激你的关心，但我知道如何保持安全。我可以有社交生活，我需要你尊重这一点。”如果你觉得你男朋友的行为受到了不尊重，你也有权坚持自己的观点。例如，如果他把房子弄得乱七八糟，希望你把它打扫干净，那就是不尊重的表现。

2. 2如果你不被尊重，就退出对话。如果你的男朋友长期不尊重你，当你坚持己见时，他可能不会总是听你的。他可能会变得充满敌意，甚至咄咄逼人，而不是倾听你的需求并退缩。例如，“我不在乎你认为你需要什么。我不希望你和办公室的那些女孩出去。”在这种情况下，请走开。你需要用行为来支持你的言辞。如果你想让你的男朋友尊重你的社交生活，而他却不尊重你，向他表明你不会容忍这种不尊重。比如说，“你不听我的，这不会让我们有任何进展。我要去散步。”然后，离开几个小时，给你男朋友一个冷静下来的机会。

3. 3.提醒自己自己的价值。与一个长期不尊重他人的人生活会耗尽你的自尊。你可能开始觉得自己不值得爱和尊重。事实并非如此。每个人都有价值，所以必要时提醒自己。大多数人在生活中都有一些可以改善的地方。然而，这并不意味着你不值得爱或尊重。比如说，仅仅因为你有点邋遢，你的男朋友就没有权利经常对你大喊大叫或斥责。提醒自己这一点。接受个人的咒语。试着说：“我很重要。我值得尊重。我值得爱。”

4. 4.想一想从这段关系中休息一下。如果有人一直不尊重你，你就不必继续维持这段关系。如果你和某人在一起时总是感到受控制、不舒服或不开心，那么这段关系可能不值得你花时间。如果有人不尊重你，离开也没什么错。

• 另一种了解你男朋友是否尊重你的方法是，当你谈论你的梦想和人生目标时，注意他的反应。如果他对你表示支持和信任，那么你知道他尊重你。如果他不理睬你，或者根本不在乎，那么你就知道他对你没有多大的尊重。
• 如果你处于一段忠诚的关系中，沟通是持久的关键。表达你的感受。如果他做了什么让你不高兴的事，表达你的感受。不要退缩。你有权表达你的感受。尤其是在不尊重你和你的关系时。