如何地铁减肥法(lose weight on a subway diet)

有很多节食和节食计划可以帮助你减肥，但其中很多都对你能吃什么和不能吃什么有很大的限制。有些人要求你购买只能通过某些公司才能获得的预先制作的膳食，这些饮食会很快使成本增加。地铁饮食的优点是价格便宜，可以让你每天吃常规食物。遵循地铁饮食可以帮助你减肥，自我感觉良好。...

第1部分第1部分，共2部分：选择正确的食物

1浏览“新鲜贴合选项”菜单。该菜单最初被称为“六克以下七个脂肪”菜单，因为所有七个三明治的每一个6英寸接头中都含有6克或更少的脂肪。此后，它被重命名为“新鲜适合选项菜单”，现在包含八个6英寸三明治。Fresh Fit Choices菜单上的三明治包括：黑森林火腿（总脂肪4.5克，290卡路里，配6英寸的九粒小麦面包，配生菜、西红柿、洋葱、青椒和黄瓜，不含奶酪或调味品）烤鸡（总脂肪5.0克，在不含奶酪或调味品的6英寸九粒小麦面包上食用时为320卡路里，含生菜、西红柿、洋葱、青椒和黄瓜）烤鸡（总脂肪6.0克，在不含奶酪或调味品的6英寸九粒小麦面包上食用时为350卡路里，含生菜、西红柿、洋葱、青椒和黄瓜）烤牛肉（总脂肪5.0克，在不含奶酪或调味品的6英寸九粒小麦面包上食用时为320卡路里，其中含有生菜、西红柿、洋葱、青椒和黄瓜）赛百味俱乐部（总脂肪4.5克，在不含奶酪或调味品的6英寸九粒小麦面包上食用时为310卡路里，其中含有生菜、西红柿、洋葱、青椒和黄瓜）（4.5克总脂肪，370卡路里，在不含奶酪或调味品的6英寸九粒小麦面包上食用，含生菜、西红柿、洋葱、青椒和黄瓜）火鸡胸肉（3.5克总脂肪，280卡路里，在不含奶酪或调味品的6英寸九粒小麦面包上食用，含生菜、西红柿、洋葱、青椒和黄瓜）（2.5克总脂肪，230卡路里，在6英寸的九粒小麦面包上，配生菜、西红柿、洋葱、青椒和黄瓜，不含奶酪或调味品）

Image titled Lose Weight on a Subway Diet Step 1

2.选择你的面包。为了保持6克脂肪的最大值，你应该选择一种低脂面包。你还需要选择低脂和低热量的食物。有很多面包的脂肪含量低于6克，但值得记住的是，你的馅料和配料会给你的三明治增加一些脂肪和热量。脂肪含量低于6克的6英寸面包是：九粒小麦面包（总脂肪2.0克）扁平面包（总脂肪4.5克）丰盛的意大利面包（总脂肪2.5克）蜂蜜燕麦（总脂肪3.0克）意大利面包（总脂肪2.0克）多粒扁平面包（总脂肪4.5克）帕尔马牛至面包（总脂肪2.5克）烤大蒜（总脂肪2.5克）酸面包（3.0克总脂肪）大蒜面包（2.5克总脂肪）迷你意大利（白色）面包（1.5克总脂肪）迷你小麦面包（1.5克总脂肪）

Image titled Lose Weight on a Subway Diet Step 2

3.吃蔬菜。地铁柜台有很多蔬菜可供选择。除了鳄梨之外，所有的食物都完全不含脂肪。地铁站通常供应的蔬菜包括：鳄梨（总脂肪5.0克）香蕉辣椒——三环（总脂肪0克）黄瓜——三片（总脂肪0克）青椒——三条（总脂肪0克）墨西哥辣椒——三环（总脂肪0克）生菜（总脂肪0克）橄榄——三环（总脂肪0克）洋葱（总脂肪0克）泡菜——三个薯条（总脂肪0克）菠菜（总脂肪0克）番茄-三轮（总脂肪0克）

Image titled Lose Weight on a Subway Diet Step 3

4避免使用大多数调味料、酱汁和奶酪。沙拉酱、奶酪和蛋黄酱等酱汁甚至可以为最健康的三明治增加大量热量。为了达到低于6克脂肪的理想营养价值，最好避免使用大多数调味料和奶酪片。醋、香料和芥末都是低脂、低热量的选择，可以为三明治增添风味。

Image titled Lose Weight on a Subway Diet Step 4

5跳过其他高热量的添加。点甜味饮料、饼干或薯条会很快改变你的饮食习惯。选择低热量或无热量饮料（如无糖茶或柠檬水）。如果你的三明治不够吃，吃一片完整的新鲜水果作为零食。

Image titled Kickstart Your Metabolism Through Diet Step 5

第2部分第2部分，共2部分：合并练习

1平衡摄入的热量和燃烧的热量。为了使任何节食成功，目标是燃烧比你每天消耗更多的卡路里。这造成了所谓的“热量不足”地铁饮食的总热量摄入会有所不同，这取决于你在三明治中添加的面包、蔬菜和肉（如果有的话）。

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2.开始散步。步行是最初地铁饮食的一部分。除了吃低脂地铁三明治，饮食还需要经常锻炼。这位倡导地铁减肥法的地铁发言人每天步行1.5英里（2.4公里），同时保持脂肪和卡路里摄入量较低。走路时燃烧多少卡路里取决于你走多远、走多快和体重。一个160磅（73公斤）的人以每小时2英里的速度步行一小时，可以燃烧204卡路里。以每小时3.5英里的速度，这个人可以燃烧314卡路里。一个体重200磅（91公斤）的人以每小时2英里的速度步行一小时，可以燃烧255卡路里。以每小时3.5英里的速度，这个人可以燃烧391卡路里。一个240磅（109公斤）的人以每小时2英里的速度步行一小时，将燃烧305卡路里。以每小时3.5英里的速度，这个人可以燃烧469卡路里。

Image titled Lose Weight on a Subway Diet Step 6

3.了解地铁饮食。虽然该饮食法的先驱和发言人每天摄入的热量不到1200卡路里，但许多医学专家告诫人们不要摄入如此低的热量。每天摄入至少1200卡路里，以防止缺铁、钙和蛋白质，并防止新陈代谢减慢。节食的先驱减掉了245磅。然而，赛百味提醒说，这些结果并不典型。在开始这个或任何其他减肥计划之前，请咨询你的医生或注册营养师。