什么是五口餐(the 5-bite diet)？

1. 5口饮食计算的是被咬的次数，而不是卡路里。5口节食法限制你每天只吃12口食物：午餐5口，晚餐5口，两份1口零食。这是一种短期饮食，无需运动或健康食品即可快速减肥。这种饮食有一些相当大的缺点，所以大多数医生不支持它。饮食允许任何种类的食物，但鼓励你每餐至少吃一口高蛋白食物。

8个问题中的第2个：5口饮食对减肥有效吗？

1. 是的，但是你需要一个长期的计划来减轻体重。虽然这是最危险的方法之一，但像5口饮食这样的“速成饮食”可以导致减肥。不幸的是，体重通常会反弹。为了避免“溜溜球”回到原来的体重，最好制定一个包括营养、锻炼甚至行为治疗的计划。减肥很难，而缓慢、合理的方法会让人感觉像是一场斗争。短期的速成饮食可以帮助你立即减肥。这仍然是一场马拉松，而不是短跑，所以这只有在你利用心理刺激坚持锻炼和健康饮食计划的情况下才有效。

问题3/8：通过快速节食，你能以多快的速度减肥？

1. 从长远来看，你每周可以减掉大约1.75磅（0.8公斤）。在实际节食过程中，你可能会损失更多。这些数字是基于一个计划的每周平均值，在这个计划中，你尝试2周的低热量饮食，正常饮食4周，然后重复。（坚持快速节食超过两周可能非常危险，尤其是在没有医生帮助的情况下。）你可能已经看到了5口饮食承诺的更高的减肥数字。别相信他们在卖什么！大多数医生建议超重者每周减掉1到2磅（0.5到1公斤）。

问题4/8：5口饮食安全吗？

1. 不，5口饮食不安全。像这样的低热量饮食被称为“速食”，它们会使你的身体缺乏能量和营养。事实证明，这些营养素非常重要：即使是几天的速食也会影响你的心跳和肾功能。长期节食尤其危险，有时甚至致命。

问题5/8：我如何找到一种安全的五口饮食？

1. 你可以向医生咨询低热量饮食。如果你想尝试这样的饮食，与你的医生一起计划你的方法，确保你获得了重要的营养。这些饮食有争议（人们经常脱发，头晕），所以你的医生可能会推荐一个不同的方案。听从医生的建议，饮食时间不要超过他们的建议。你也可以与注册营养师（RD）交谈。这是一个比营养师更好的选择，因为营养师可能没有资格提供个人健康建议。5口饮食的确是由医生设计的，但不幸的是，即使是医生有时也会提倡危险的时尚饮食。如果医生声称“太好了，不可能是真的”，试图推销一本书或一种产品，或者用个人推荐书来宣传饮食，不要相信他们。

问题6/8：有没有比5口饮食更好的控制食量的方法？

1. 对膳食量进行更合理的限制更安全、更可持续。每顿饭吃5口还不足以让你活下去。不过，对较小的份量采取不那么极端的做法，可能有助于养成长期的习惯。你可以换成较小的盘子和碗，避免在两餐之间吃零食，在份量较大的餐厅分餐。另一种方法是增加饮食中健康、低能量密度的食物。例如，你可以在每顿饭中用绿色蔬菜覆盖一半的盘子，和/或用胡萝卜等更丰满、低热量的食物取代蛋白质棒等高能量零食。

问题7/8：我能按照5口饮食的饮品计划减肥吗？

1. 是的，减少含卡路里的饮料是个好主意。5口饮食只允许摄入零卡路里的液体，但不限制它们。这意味着你可以喝任意多的水、咖啡、茶和减肥苏打水。因为这些液体没有卡路里，它们不会直接影响你的体重。它们甚至可以帮助你感觉饱，从而更容易抵制暴饮暴食。与饮食的其他部分不同，这一部分是非常好的建议，得到了大多数专家的支持。

问题8/8：饮食对减肥有多大帮助？

1. 事实证明，少吃并不像你想象的那么强大。80%通过节食减肥的人在一年内体重恢复。这并不是因为他们开始暴饮暴食或没有选择正确的饮食。我们的身体会补偿我们的饮食，调整能量消耗以恢复到原来的体重。只注重降低卡路里的时尚饮食尤其擅长造成这种“溜溜球”效应，这可能会对我们的动机和自尊造成巨大打击。那么，如果让自己挨饿不起作用，那又有什么作用呢？没有一个简单的答案，但建立你的动机的计划似乎有帮助。这意味着采取现实、具体的步骤，你可以在不折磨自己的情况下完成，比如“停止喝苏打水”或“用蔬菜盖住我一半的餐盘”