方法1方法1/2：生活方式方法

虽然你可能只会在月经开始后才考虑治疗抽筋，但实际上你可以在一个月的时间里做很多准备。通过改变你的饮食和生活方式，你可以减轻经期的疼痛，让自己更加舒适。

1. 1定期锻炼以减少经期疼痛。一般来说，经常运动和锻炼的女性经期疼痛和抽筋较少。如果你不是很活跃，那么试着开始一个锻炼方案，看看这是否能减少经期疼痛。一般的指导原则是每周至少锻炼150分钟。留出空间，每周5天锻炼30分钟，以获得最佳效果。你不需要进行剧烈的运动。每周散步或慢跑几次都能帮上大忙。其他活动，如园艺、在房子周围工作和爬楼梯，都算作体育活动。性也很重要。经期锻炼也可以缓解疼痛，所以如果你觉得可以，如果你感觉抽筋，试着做一些体育活动。

2. 2遵循低饱和和氢化脂肪的健康饮食。健康的饮食会有所帮助，因为钙、镁和维生素等营养素都能减轻经期疼痛。饮食中饱和脂肪和氢化脂肪含量较低的女性，经期疼痛也较少。以新鲜水果和蔬菜、瘦肉、全谷物和低脂乳制品为基础，看看这是否有助于减轻疼痛。钙、抗氧化剂和维生素对停止经期疼痛特别有帮助。多吃绿叶蔬菜、浆果、柑橘类水果、豆类和乳制品以获得这些营养。吃富含健康脂肪的食物，如鱼、坚果和种子，以及橄榄油和亚麻籽油。有机肉类的这些健康脂肪含量也高于标准肉类。同时避免食用脂肪或含糖的甜点，以及油炸和加工食品。这些都会让你的疼痛加剧。高度加工的食品往往含有更高的不健康脂肪（如饱和脂肪、氢化脂肪或反式脂肪）和其他添加剂，如盐、糖和防腐剂。

3. 3每天饮用6-8杯水。脱水会导致肌肉痉挛，这可能会加剧经期疼痛。每天喝6-8杯水，保持水分充足，尤其是在经期。如果你感到口渴或尿液呈深黄色，那么你开始脱水。多喝水以增加水分。脱水还会导致经期不适的腹胀和水分潴留。

4. 4练习放松运动来缓解压力。减轻压力和建立更积极的心态可以减少经期痉挛。尝试定期做瑜伽、冥想或深呼吸练习。这对你的身心健康有好处，还可以减少经期疼痛。

5. 5经期前停止饮酒。经期饮酒会使你脱水，使抽筋更严重。它还可以增加月经开始前几天或经期期间的不饮酒水平。这可以缩短或预防疼痛。酒精也会带来其他健康风险，所以如果你平时过度饮酒，就减少饮酒。疾控中心建议女性每天饮酒量限制在1杯以内。饮酒过量会增加体内雌激素和其他激素的含量。这种激素失衡会使你的经期症状恶化，尤其是如果你有某些疾病，比如子宫内膜异位症。

6. 6.戒烟或从一开始就不要吸烟。吸烟不仅不健康，而且会加重经期疼痛。如果你吸烟，那么尽快戒烟以避免健康问题。如果你不吸烟，那么最好不要开始吸烟。二手烟也可能有害，所以也不要让任何人在家里吸烟。

方法2方法2/2：可能有效的草药和补充剂

网上有很多治疗经期的草药疗法，所以很难判断哪些疗法有效。以下的补充剂都有研究支持，如果你在月经开始前几天开始服用，可以成功地减轻疼痛。试试这些，看看它们是否适合你。在服用任何草药或膳食补充剂之前，一定要咨询医生，以确保它们对你安全。

1. 1喝甘菊茶以防止疼痛。洋甘菊是一种抗炎和抗焦虑的草药，所有这些都可以治疗经期疼痛。如果你在疼痛开始前服用，效果最好。试着从月经前3-5天开始每天喝几杯洋甘菊茶，一直喝到月经结束。洋甘菊天然不含咖啡因，所以你不用担心睡前喝。洋甘菊总体上是安全的，没有药物相互作用，但有些人对它过敏。如果你对豚草过敏，或者在喝洋甘菊后感到瘙痒或打喷嚏，那么就避免它。

2. 2.用生姜提取物治疗炎症。生姜还可以缓解体内炎症，有助于缓解痉挛。在预防经期痉挛方面，它甚至可能比维生素更有效。试着在月经开始前2天每天服用250-500毫克生姜提取物，并持续到月经结束，看看是否有帮助。生姜还能缓解胃部不适，这可能有助于缓解经期消化不良或腹胀。你也可以在饮食中使用更多的新鲜生姜或喝一些生姜茶。

3. 3摄入镁和维生素B6，以减少抽筋。在月经期间服用镁和B6补充剂的女性报告总体疼痛减轻，包括抽筋。试着在月经第一天服用25-350毫克镁和B6补充剂，并持续到下一次月经开始。如果你的疼痛减轻了，询问医生一直服用镁和B6是否对你安全。纯镁在减轻经期疼痛方面也取得了一些成功。然而，当与B6配对时，它更有效。

4. 4补充钙以防止疼痛和收缩。钙可以通过防止子宫收缩来缓解痉挛带来的疼痛。从末次月经结束后7-10天开始，每天服用1200毫克，持续3个月经周期，看看这是否能减轻疼痛。如果你在经期前服用，钙还可能减少经前综合症引起的情绪波动。

5. 5.补充维生素D，帮助身体吸收钙。由于钙可以减少经期的收缩和痉挛，而维生素D有助于身体吸收和处理钙，因此补充维生素D可以更有效地缓解疼痛。试着在月经开始前2天开始服用500-1000毫克维生素D，并持续服用直到月经结束。你还可以从日常饮食中从乳制品、鱼、蛋、大豆和强化食品中获得更多的维生素D。

6. 6看看维生素E补充剂是否有效。维生素E治疗经期疼痛的效果不如其他维生素，但它仍然有帮助。当经期开始减轻疼痛时，试着每天服用100国际单位。

7. 7.用茴香提取物减轻疼痛。研究表明茴香提取物对身体有麻木作用，这被证明有助于减少经期疼痛。经期开始时，试着每天服用30毫克片剂3-4次，持续3-5天，以避免疼痛和不适。你也可以在你的饮食中加入更多茴香，使其始终保持在你的体内。

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虽然经期抽筋并不好玩，但你可以在日常生活中采取一些措施来减轻疼痛。这些建议可能无法完全消除抽筋，但它们可以让你在经期更舒适。如果你仍然感到疼痛，那么一些非处方止痛药可能会有很大帮助。如果你经常有剧烈的经期疼痛，也要去看医生，以确保你没有任何潜在的健康问题。

• 旧的警告表明咖啡因可能会使经期痉挛恶化，但新的研究没有发现痉挛和咖啡因之间有很强的联系。如果咖啡因似乎让你的抽筋更严重，那么在经期减少摄入。