方法1方法1/3：健康的生活方式选择

在你的日常生活中，你可以采取很多小步骤来提高你的专注力。无论是儿童还是成人，通常都能从遵守时间表、练习健康饮食、定期锻炼和良好睡眠中受益。这些都是你可以做出的积极改变，任何人都可以尝试。然而，请记住，这些改变往往不能单独治疗ADHD，所以将它们与医生或治疗师的处方治疗配对，以获得最佳效果。

1. 1安排好你的日程，这样你就不会感到不知所措。多动症患者在有条理的时候往往会更专注。制定一个时间表，并掌握你的任务。杂乱的家庭或工作区也会让你不知所措。试着整理一下。

2. 2每周至少5天锻炼30分钟。经常锻炼可以消耗多余的能量，也可以释放激素，提高注意力。试着每周至少锻炼4-5天，尽管多锻炼更好。具体的活动并不重要，只要你活跃。打一小时篮球和举重一样好。你不必剧烈运动。步行30分钟也很棒。

3. 3每晚睡眠7-8小时。睡眠不足使注意力更难集中。试着每晚睡一整晚，以提高白天的注意力。如果你睡眠困难，试着在睡前做一个小时的放松活动，比如冥想或阅读。避免使用屏幕，因为光线会刺激你的大脑。

4. 每天在同一时间睡觉和起床。这是保持规律作息的一个重要部分，它也能帮助你在晚上睡得更好。这也适用于周末。不要睡得太晚，否则会打乱你的睡眠计划。

5. 5.定时进食，保持血糖稳定。饥饿会使你的血糖下降，集中注意力将非常困难。每天在同一时间进餐，这样你的血糖就可以保持稳定。在两餐之间吃零食也很有帮助。试着打包一些小零食，一整天都吃。

6. 6在饮食中加入复合碳水化合物、瘦肉蛋白和ω-3脂肪酸。这些营养素对维持能量和提高浓度很重要。在你的饮食中尽可能多地摄入健康食品，这样你就能获得稳定的剂量。好的食物选择是全谷物和小麦制品、家禽、鱼类、绿叶蔬菜、豆类和新鲜水果。

7. 7减少咖啡因和糖的摄入量。这些都会让你感到紧张不安，注意力不集中。尽量少吃添加的糖，每天咖啡因饮料不要超过1到2杯。记住，除了咖啡，其他饮料中也含有咖啡因，比如茶或能量饮料。对能量饮料要非常小心，因为一个人每天摄入的咖啡因可能是推荐量的2到3倍。检查你吃的所有食物上的营养标签，以测量添加的糖含量。

8. 8.通过认知行为疗法调整你的行为反应。CBT是ADHD最常见的治疗方法。它可以重新训练大脑的行为反应，帮助你更好地集中注意力。其他形式的谈话疗法对多动症没有那么有效，除非你还患有抑郁症或焦虑症等其他疾病。

方法2方法2/3：养育多动症儿童的小贴士

多动症在儿童中更常见，这对父母来说是一个特殊的挑战。幸运的是，所有管理ADHD的生活方式策略，如遵循健康饮食和定期锻炼，也对儿童有效。此外，还有一些针对儿童的管理技巧。尝试以下建议，帮助你的孩子管理和克服ADHD。如果您需要更多帮助，请联系您的儿科医生以获得更多管理选项。

1. 1帮助孩子提高自尊。多动症儿童经常有自尊问题，因为他们不能像其他孩子那样专注于任务。总是提供大量积极的反馈，这样你的孩子就不会觉得他们什么都不擅长。试着和你的孩子一起做一些活动来发现他们擅长什么。然后鼓励他们坚持下去，以提高他们的自尊心。

2. 2.当你提出要求时，要具体。不要使用不清楚的词语或语言。当你想让孩子做某事时，直接问他们，这样他们就不会感到困惑。

3. 3.鼓励孩子参加社会活动。社会化对孩子来说是健康的，可以帮助孩子发现他们喜欢的活动。安排游戏日期或带他们去公园和其他孩子一起玩。你可以让你的孩子加入一个团队或俱乐部来鼓励社会化。记住也要为孩子树立良好的社交行为榜样。这有助于他们了解如何社交。

4. 4与孩子的老师交谈，监督他们在学校的表现。你孩子的老师可能会注意到你看不到的行为，并就如何帮助孩子提供一些建议。

5. 5.如果你的孩子行为不端，请使用适当的纪律。不要过分批评你的孩子，否则他们会对自己感觉更糟。尝试简单的暂停，而不是大喊大叫。还要向孩子解释他们做错了什么。使用清晰、具体的语言，这样他们就不会感到困惑。

6. 6学习减压技巧，这样你就不会不知所措。抚养患有多动症的孩子可能会有压力，所以要照顾好自己。学习如何冷静下来并控制你的愤怒，这样当你的孩子行为不端时，你的反应不会很差。

方法3方法3/3：未经证实的替代疗法

除了常规治疗，互联网上还有很多替代疗法，支持者称这些疗法有助于治疗ADHD。这些技术中的许多充其量只能产生好坏参半的结果，有些甚至可能是危险的，比如草药补充剂。然而，其他人可能会取得一些成功。下面的治疗方法可以补充传统的治疗方法，大多数都是无害的。在服用任何草药补充剂或给孩子服用之前，一定要咨询医生。

1. 1练习正念冥想。一些多动症患者报告说，定期冥想可以让他们更清楚自己的想法，帮助他们控制注意力。自己尝试一下，看看是否有帮助。如果你不知道从哪里开始，网上有很多指导冥想的视频，你可以使用。冥想也是一种很好的减压运动，可以改善你的整体精神状态。

2. 2.练习瑜伽以提高注意力。和冥想一样，瑜伽也能帮助你集中注意力。一些人发现这有助于他们的ADHD症状。试着在家上课或做视频来开始。

3. 3补充锌。有证据表明缺锌会使ADHD恶化。如果你的锌水平低，试着每天补充锌，看看这是否对你有帮助。如果你没有缺锌，那么这对你没有帮助。请你的医生先做一次血液测试来测量你的锌水平。

4. 4.尝试芳香疗法来改善你的情绪。小型研究表明，香薰精油可以改善ADHD症状。结果喜忧参半，但自己试试也无妨。在一项研究中，洋甘菊油被认为是治疗多动症最有效的精油。

5. 5.喝花草茶帮助自己放松。含有柠檬草、洋甘菊和留兰香的茶可以帮助你放松，并可能减少你的多动症。试着每天喝3-5杯，看看这是否有帮助。你也可以尝试其他茶，但最好是不含咖啡因的。咖啡因会使人更难集中注意力。

医疗外卖

肯定有一些生活方式疗法可以让你更容易地治疗ADHD。此外，无论是否治疗ADHD，这些技术总体上都是非常健康的，因此它们将为你带来积极的变化。然而，在治疗ADHD方面，这些治疗通常不如药物治疗和专业咨询那么成功。最好将它们与医生提供的常规治疗相结合，以获得最佳效果。结合起来，这些疗法将帮助你成功地管理你的多动症，过上充实的生活。