方法1方法1/3：采取物理预防措施

1. 1训练后进行伸展训练。运动、受伤或过度使用肌肉通常会导致腿部抽筋。人们可能在锻炼或任何形式的体力消耗后几分钟或最多六小时内抽筋。如果夜间抽筋是一个问题，一定要在睡前伸展，但要确保你的肌肉已经热身。锻炼时拉伸冰冷的肌肉会增加受伤的风险，建议你在锻炼前不要拉伸。完成训练后，当肌肉热身时进行拉伸。尝试腿部伸展运动，比如小腿伸展，站在抬高的平台上（比如台阶），让脚后跟悬空。脚后跟压得越低，小腿的伸展感就越强烈。你可以通过臀部前倾来伸展腿筋，就像伸展小腿一样。当你向前弯曲时，小心不要使脊柱弯曲，因为当坐骨神经受到撞击导致痉挛时，这可能会使问题加剧和复杂化。四头肌可以通过直立、向后弯曲一条腿并抓住脚踝来伸展。臀部向前推，使股四头肌更加伸展。在另一边重复。

2. 2在温水中浸泡或使用加热垫。通常建议用温水洗澡或使用电热垫来缓解腿部抽筋带来的不适。热量可以通过增加该区域的血流量和放松肌肉来帮助缓解痉挛。试着在温热的浴缸里泡个澡，在感觉僵硬或紧绷的肌肉上使用加热垫。对一些人来说，感冒可以有效地治疗肌肉痉挛。尝试一下冷热，看看哪一种最能让你放松。记得要用毛巾裹住冰袋或冷袋，以保护你的皮肤。

3. 3注意双腿的位置。为了减少腿部抽筋的几率，避免长时间站在坚硬的地面上或长时间坐着。相反，白天要经常移动和伸展双腿，确保血液在四肢循环。你睡觉的姿势可能会导致夜间腿部抽筋。膝盖弯曲、双脚向下睡觉可能会导致腿部抽筋。试着保持双腿伸直，并在小腿下放一个枕头，以避免腿部抽筋。如果你很高，很难适应你的床垫，试着让你的脚悬在床边，而不是蜷缩双腿。

4. 4.在训练中了解自己的极限。通常情况下，抽筋是因为比你的身体习惯更用力地推自己造成的。避免快速增加锻炼强度或持续时间。相反，要循序渐进地训练，并始终调整自己的节奏。身体过度训练的迹象包括肌肉紧绷、关节僵硬或持续数天的疼痛。

方法2方法2/3：吃和喝正确的营养素

1. 1.保持水分充足。一些研究发现，保持水分可以预防抽筋（而其他研究发现两者之间没有相关性）。研究人员认为，身体细胞周围的液体减少会导致肌肉抽搐，进而导致抽筋。每天一定要喝足够的水，运动后补充水分。医学研究所建议男性每天应该喝大约13杯（3.3升）的饮料，而女性每天应该喝大约9杯（2.2升）。所需的液体量还取决于体重和活动水平等因素。试试在线计算器，它会给你一个更准确的估计。

2. 2补充剂钠。电解质对维持体内液体平衡至关重要，出汗时电解质可能会流失。尤其是钠，通过汗液流失的量比其他电解质要多。如果你在出汗——尤其是在天气炎热、运动或耐力运动员的情况下——钠的流失可能会导致抽筋和更危险的低钠血症。通过吃咸的食物（如椒盐卷饼）或喝运动产品和含电解质的饮料来代替钠。试着吃一片酸泡菜或喝泡菜汁。这被称为“奶奶配方”，但即使是NFL费城老鹰队的球员也被认为在足球比赛前喝2盎司泡菜汁以防止抽筋。建议使用未精制海盐，因为它含有对身体有益的其他矿物质。

3. 3.增加钙摄入量。许多人认为肌肉痉挛是由缺钙引起的。通过食用富含乳制品（如牛奶、奶酪或酸奶）的饮食，自然增加钙的摄入。此外，你可以尝试服用钙补充剂，可以在当地药店或网上购买。19-50岁成年人的平均推荐日摄入量为1000毫克。如果你不喜欢乳制品，试试白豆、羽衣甘蓝、沙丁鱼、鲑鱼或无花果干。寻找同样含有甜菜碱盐酸盐和维生素D的钙补充剂。这些营养素有助于增加钙的吸收量。

4. 4确保血液中有足够的镁。目前有医学假说认为腿部痉挛与人体系统中镁含量低有关。虽然镁对公众的影响仍在测试中，但它已被证明是一种有效的孕妇治疗方法。试着服用可以在当地药店买到的镁补充剂。根据年龄，建议的镁含量从360毫克/天到420毫克/天不等。和你的医生谈谈适合你的剂量。

5. 5.避免缺钾。钾是一种电解质，调节液体进出人体细胞。它还有助于引导神经冲动和肌肉收缩。大多数成年人每天需要4700毫克钾。高钾食物包括全麦面包、花生酱、香蕉、菠菜、牛奶或酸奶。众所周知，用于治疗高血压等疾病的利尿剂（水丸）会增加腿部痉挛的风险，因为它会增加身体对钾等电解质的排泄。

方法3方法3/3：去看医生或药房

1. 1尝试局部治疗，如二甲基亚砜（DMSO）。二甲基亚砜（DMSO）是一种透明、略带油性的液体，用于皮肤，以减轻肿胀、炎症和疼痛。混合一份水和两份二甲基亚砜的溶液，每天至少在皮肤上摩擦三次。二甲基亚砜有液体和凝胶两种形式。选择99.9%的液体，以避免瘙痒和刺激。您可能会感到轻微的瘙痒、刺激和受影响区域的温暖。这些反应是暂时的，不必担心。

2. 2.服用非处方药。有一些非处方药声称含有顺势疗法配方，可以刺激身体的自然愈合过程，从而缓解痉挛症状。小药片或药片应每四小时（或根据需要）随水服用一次，而软膏可以大量使用并直接涂抹在皮肤上。不同OTC产品中的活性成分因制造商而异，因此务必仔细阅读标签。活性成分包括金鸡纳、多头金合欢和磷镁。查看当地药房或在线供应商是否有。如果你怀孕、服用其他药物（包括OTC药物）、有健康状况、正在护理或给12岁以下的人服用新药，请务必在服用新药之前咨询医生。

3. 3.开奎宁处方。自20世纪40年代以来，医生们一直在为腿部痉挛开奎宁，因为还没有其他可靠的药物开发出来。尽管FDA发出了安全警告，而且几乎没有科学证据支持该药的有效性，但该药的处方量仍然很高。在考虑奎宁之前，请咨询医生所有治疗方案。Qualaquin是FDA允许的唯一一种含有奎宁的药物。副作用包括心脏问题、皮疹和过敏反应、听力问题、眼睛问题、肾衰竭等等。

4. 4.向你的医生咨询其他疾病导致的腿部痉挛。糖尿病、神经疾病、肝脏疾病或甲状腺疾病等疾病可导致腿部痉挛。你可以采取自我护理措施，如腿部伸展、保持水分或药物治疗。如果症状持续，请立即与医生联系。

• 如果你发现自己在一个严重的抽筋中，试着按摩或揉搓直到疼痛减轻。
• 其他容易抽筋的疾病，包括影响血液流动（外周动脉疾病）、肾脏疾病、甲状腺疾病和多发性硬化症。
• 由于钙和镁等矿物质含量减少，孕妇尤其容易抽筋。
• 锻炼身体的核心、背部和臀部，以减少腿部抽筋的几率。