第1节，共3节：你应该告诉你的女朋友你的不安全感吗？

1. 是的，你应该让你的女朋友听到并理解你。交流你的感受对于建立牢固的关系至关重要。每个人都有自己的不安全感，所以如果你有这种感觉，这是完全正常的。无论你的不安全感是否与你的关系有关，向你的女朋友表达你的感受并寻求一些支持都是可以的。当你敞开心扉时，你无法控制女朋友的反应，但最好尽早解决你的担忧，这样它们就不会在关系中累积，并在以后出现。你的不安全感是有道理的，你值得有人帮助你克服它们。如果你的女朋友因为你的感受而对你不那么在意，那是她的反映，而不是你。有一种污名是，男人尤其不应该表达他们的不安全感，因为这会让他们失去吸引力，但事实并非如此。每个人都有不安全感，表达你的感受并不会让你失去吸引力（只会让你成为人）。记住，诚实和沟通是健康、长期关系的重要组成部分。

第2节，共3节：如何谈论你与女友的不安全感

1. 1.在双方心情都好的时候，在安静的时间交谈。当你放松舒适时，你和你的女朋友都会更容易接受谈话。等到你有时间进行讨论时，不要分心或被打断，这样你就可以轻松地专注于这个话题。当你提起它时，用一种积极的方式来构建它，以帮助谈话保持高效。“你有空的时候，我想谈谈我们的关系。”“我们已经有一段时间没有谈论我们的感受了。你现在有空吗？”“只要你准备好了，我真的很想谈谈我们和我们的关系。”

2. 2直接告诉你的女朋友什么让你感到不安全。永远不要因为表达自己的真实感受而感到难过。直截了当地说出是什么让你感到不安全，用“我”这个词，这样听起来你就不会因为你的感受而责怪你的女朋友。“我担心我不够好，因为我赚不了多少钱。”“当我犯了一个错误，并且有人引起了更多的注意时，我会感到羞愧。”“当你没有邀请我就和朋友们在一起时，我感到孤独，被遗忘了。”
3. 3注意你如何努力改善自己的不安全感。为自己的不安全感负责，会让你的女朋友知道你意识到了这个问题，你正在努力变得更好。当你告诉她是什么让你感到不安全时，告诉她你知道这是一个问题，你正试图采取措施让自己感觉更好。这样，你的女朋友就可以支持你，而不会觉得她需要解决问题。“我对自己的外表感觉不太好，所以我一直在努力吃得更健康，尽可能地保持活力。”“有时候，我觉得在我们的关系中我没有太多可以提供的东西，但我试着退后一步，在我情绪低落时爱自己。”“我觉得当你感到不安时，这总是我的错，但我慢慢意识到其他因素也在造成这种不安。”
4. 4表达你对女友的需求。即使你是唯一一个能真正解决你不安全感的人，你的女朋友也能帮助你。她可以帮助你，在你需要的时候倾听，鼓励你，或者认识到你付出了多少努力。有了她积极的支持，你会更容易克服让你不安全的因素。“我真的很感激时不时的赞美，以帮助我减少对与你共度时光的其他人的嫉妒。”“当我帮助你时，如果你感谢我，我会很高兴，这样我就不会觉得自己是理所当然的。”“当我朝着一个奋斗的目标努力时，几句鼓励的话可以帮助我感觉自己可以度过难关。”
5. 5问问你的女朋友，她是否受到了你的不安全感的影响。你可能没有注意到，但你不安全的想法可能比你想象的更影响你们的关系。既然你的女朋友知道你来自哪里，那就从她那里了解她的观点。倾听你女朋友的回应，并将其牢记在心，这样你就能不断进步。“当我过去对自己很苛刻时，你会有什么感觉？”“我知道当我无法控制时我会感到不安全，但当我试图介入时，这会对你产生什么影响？”“自从我情绪低落以来，你注意到我们的关系有什么变化吗？”试着在整个对话中练习反思性倾听，重复你女朋友说的话，以确保你理解。
6. 6如果需要的话，稍后再回顾对话。克服不安全感或关系问题需要很多时间，所以一次聊天可能不足以完全解决问题。大约一个月后，再次检查你的感觉，并与你的女朋友谈论你的进步。谈谈哪些方面有效，哪些方面你还可以改进，这样你就可以继续努力，在你们的关系中感到舒适。“我对自己的感觉好多了，但我只是想看看你对我们的看法。”“我已经试着在沟通我的情绪方面敞开心扉。你觉得情况正在改善吗？”“我真的很感激你在过去一个月里所做的一切，让我感受到更多的爱。如果我们继续这样做，你觉得还好吗？”

第3部分，共3部分：提高自尊的小贴士

1. 1解决你内心的批评。当你情绪低落时，注意头脑中的消极想法，并意识到这是你内心的批评。与其沉浸在情绪中，不如用积极的自言自语来帮助消除这些不安全感。告诉你内心的批评者，你没有在倾听，它应该消失。当你更好地注意到自己内心的批评时，就更容易让他们闭嘴，保持积极。“这些想法是我内心的批评者，我不会听它说什么。”“我内心的批评是错误的，我需要离开。我现在的样子让我感到惊讶。”给你内心的批评家一个愚蠢的标题，把它和你的其他想法分开。这样，它就不会对你的感觉产生太大的影响。试着说：“我不会听那个老巫婆的，”或者“那个老巫婆在骗我。我值得拥有一段感情。”

2. 2现实地思考你的不安全感。不安全感会对你的大脑产生影响，让你相信自己的非理性。花点时间坐在这些侵入性的想法旁边，想想它们是多么真实。假装一个朋友在告诉你这些关于他们自己的想法，这样你就记得用一种友善和富有同情心的方式来对待自己。如果你不确定自己没有很多朋友，试着列出所有关心你的朋友，你可能会意识到你拥有的比你想象的多得多。如果你对自己的外表不安全，就认为每个人的身体都是不同的，你不必把自己和别人进行比较。如果你嫉妒你的女朋友在和别人说话，记住她选择了和你在一起。
3. 3.认清自己的积极品质。即使你很容易陷入消极的想法中，也要用你热爱自己的东西来战胜它们。脑力激荡一切让你与众不同的事情，以压倒你头脑中的内在批评家。你会发现你比你最初想象的要积极得多。如果你对自己的长相不放心，那就关注自己喜欢的特征，想想你的身体能做什么。如果你觉得在你们的关系中没有人爱你，列出你所有最好的品质，比如值得信任或善于沟通，这样你就能看到是什么让你的女朋友爱上了你。
4. 4实践自我照顾。当侵入性的不安全感占据主导地位时，找一个能让你感觉更舒服的活动，这样你就可以冷静下来。你可以记录自己的感受，散步，锻炼，或者洗个热水澡放松一下。善待自己，花尽可能多的时间重新关注积极的想法。
5. 花时间做你喜欢的事情。如果你只把自尊建立在你的关系上，你会依靠你的女朋友让你感到安全，你可能会觉得你不再是你自己了。独立行动和拥有自己的爱好真的能提升你的自尊心，所以抽出时间来重新关注你的爱好、兴趣和你们关系之外的其他友谊。给自己一些容易实现的目标，这样你就可以追踪自己的进步。
6. 6如果你仍然感到不安全，请向治疗师寻求帮助。不安全感可能源于你在成长过程中或过去的关系中遇到的问题，因此很难弄清楚你自己为什么会有这种感觉。联系有执照的治疗师，帮助你认识到是什么导致了你的感觉，并解决这些问题。他们将帮助你集中精力于自己的优势，并就如何克服未来不安全的想法提供建议。