方法1方法1/10：建立边界。

1. 6 7即将到来1就什么是可接受的沟通制定明确的规则。与不安全感作斗争的人可能需要不断的安慰和支持，而这不是你总能提供的。给他们明确的界限，这样你就不会因为他们不断的互动或行为而感到不知所措或沮丧。例如，如果你和一个没有安全感的人在一起，他们可能想知道你在做什么，以及你在什么时候。一起决定如何沟通你可以每天给他们打一次电话，但你可以告诉他们你没有发短信告诉他们你在哪里。如果你正在与一个不安全的朋友、亲戚或同事互动，而他们需要你的持续关注，那么要清楚地进行沟通。例如，你可以说：“我想为你服务，但我还有一些工作要做。我们为什么不在课后或午餐时谈谈呢？”

方法2方法2/10：让他们知道你在听。

1. 15 2马上就来1承认对方的感受，给他们说话的机会。如果朋友、亲戚或同事感到不安全，他们可能很难与他人互动，或者看起来焦虑或粗鲁。与其在他们谈话时打断他们，不如在谈话中给他们很大的空间，让他们可以随心所欲地说话。看着他们的眼睛，仔细倾听他们在说什么。你可以通过重复他们所说的话来让他们感觉自己被听到了。例如，你可能会告诉一位同事，“你不喜欢组长不征求你的意见。听起来你有想法想分享，但很难给出。”也要注意你的肢体语言！将身体转向对方，在对方说话时不要看向别处或查看手机。全神贯注于他们。如果你在听一位亲密的朋友或亲戚说话，你可能会把手放在他们的肩膀或手上，让他们觉得你在全神贯注地关注他们。

方法3方法3/10：提供你的支持。

1. 3 6即将到来1努力鼓励他们帮助建立信心。一些没有安全感的人可能会因为知道有人关心他们而感觉更好。如果他们对某些特定的事情不安全，你可以调整你的支持以提供特定的帮助。例如，如果一位朋友或同事在一群人面前讲话时感到不安全，可以说，“我不想让你陷入困境，但如果你在我和我们的一些朋友面前练习，会有帮助吗？”如果你的亲戚或朋友不喜欢尝试新事物，可以一起尝试，这样他们就不会感到孤独。如果对方不需要你的帮助或建议，给他们一些空间。如果他们觉得更舒服，他们可能会在以后请求你的帮助。有时，缺乏安全感的人会觉得自己被低估或不被爱。通过对他们表现出兴趣，你可以帮助他们感觉更好。比如说，“只要知道我在这里支持你，关心你。”

方法4方法4/10：寻求他们的帮助。

1. 3 8即将到来1发挥个人的优势，让他们为自己的能力感到自豪。指出对方真正擅长的事情，并请他们帮助你提高。例如，如果你有一个害羞的同事不喜欢说话，但他们擅长写作，请他们在下次你需要编辑的时候检查一下你的一些作品。例如，如果你有一个擅长园艺或家居维修的朋友，可以向他们请教技巧。寻求帮助表明这个人每个人都在努力，没有人是完美的。它还提醒他们，有些事情他们真的很擅长，你很重视它们。让他们知道你注意到了他们做得很好的小事情。例如，说“谢谢你帮我理解这道数学题”或“谢谢你载我一程”，或“你的日历安排得很有条理。”

方法5方法5/10：改变他们的负面看法。

1. 2 4即将到来1帮助患者将消极情绪转变为积极情绪。没有安全感的人往往对某事感到焦虑，这会使他们对某事感到消极。帮助他们重新思考，以积极的眼光看待自己。例如，告诉一位亲密的朋友或家庭成员，“听起来你以前的关系确实很艰难。这种经历会对你未来的关系有所帮助。你有很多优秀的品质可以提供！”如果有人对自己的长相不放心，请真诚地赞美他们。如果你知道一位同事很难在团队中工作，告诉他们你很高兴他们能和你一起工作，因为他们提出了很好的建议。如果没有安全感的人经常情绪低落，鼓励他们寻找他们喜欢的活动。当他们有了新的爱好、成为志愿者或加入一个有着相似兴趣的群体时，他们可能会茁壮成长。

方法6方法6/10：保护自己免受伤害。

1. 1 9即将到来1如果有人开始抨击你，你要为自己站起来。一些没有安全感的人会把自己的沮丧发泄到别人身上，认识到这一点很重要。如果对方说了一些伤人的话，要倾听他们所说的话的真实性，但要保护自己不受不真实的夸张或有害的评论的影响。然后，试着理解是什么导致了他们的不安全感。例如，如果你的老板说，“你总是犯错误。你不是一个很好的员工，”你可能会说，“我确实偶尔会搞砸，但我不是一个糟糕的员工。你对什么感到沮丧吗？”

方法7:10中的方法7：让自己与对方分开。

1. 1很快就会到来1让自己在情感和精神上重新充电。没有安全感的人会让人情绪枯竭，所以花时间在他们身边会让人感到筋疲力尽，尤其是当他们依靠你来满足他们所有的需求时。不要让自己成为他们的看门人，记住给自己留出时间。不要因为要求一些空间或时间而感到压力。你可能会说：“我们最近一直在沟通，我需要一些时间来完成我自己的生活。这并不意味着我不在乎你。我只需要一些‘我’的时间。”

方法8方法8/10：向嫉妒的伴侣提出信任问题。

1. 1 7马上就来1问你的伴侣为什么他们嫉妒你或不信任你。嫉妒往往是伪装的不安全感。例如，你的伴侣可能不相信你想和他们在一起，因为他们在过去受到过伤害或欺骗。也许你以前对他们不诚实。与你的伴侣进行一次深思熟虑的谈话，询问他们为什么会有这种感觉。向他们解释，他们不需要担心你，也不需要做一些事情来证明你对伴侣的诚实和开放。例如，你可能会说，“我觉得在朋友身边你不信任我。没有理由认为我会和他们做任何事。你是我关心的人，你可以信任我。”

方法9方法9/10：询问他们为什么感到不安全。

1. 1 6即将到来1花时间倾听他们的反应，让他们感觉得到支持。如果你很了解这个人，请他们解释是什么困扰着他们，让他们不间断地交谈。他们可能会说他们对工作、学校或自我形象感到焦虑。有些人可能会说，不安全感不知从何而来，而另一些人则说，事情可能会触发他们的不安全感。重要的是要倾听并接受他们所说的话。对你来说看似微不足道的事情对他们来说可能是件大事！例如，担心你穿什么鞋似乎并不重要，但他们可能会对自己与时尚朋友的合脚程度感到不安。和你不太熟悉的人聊天？试着开始一段正常的对话，然后指出你注意到的一些事情。比如说，“嘿，最近怎么样？我注意到你昨天放学后没来练习。你还好吗？”如果他们不想说话，就说：“看起来这是一个艰难的一天。如果你想说话，我就在这里。”

方法10方法10：帮助患者获得专业支持。

1. 2很快就会到来1鼓励他们与咨询师交谈。没有安全感的人可能会觉得自己的支持系统有限，或者不信任周围的人。如果你认为他们可以从与专业人士交谈中受益，请主动让他们与咨询师联系。你可以通过学校、工作或当地社区找到某人。提醒患者，咨询师是来帮助他们的，他们不会做出判断。记住，你并不孤单。如果你越来越担心这个人，请向你信任的朋友、老师或顾问寻求建议。

• 如果可以的话，花时间一对一地和那个人在一起。这会让你有更好的机会发现是什么导致了他们的不安全感，他们可能会觉得只有你在一起更舒服。