方法1方法1/3：治疗肌肉节

1. 1识别肌肉结区域。有些肌肉节在没有压力的情况下会受伤，所以很容易识别。在你施加压力之前，其他人不会受伤。用手指轻轻地探查肌肉，寻找压力点。你可能会感到肌肉打结或隆起。许多人背部上半部有肌肉节，所以这是一个很好的开始。

2. 2去看按摩治疗师。这些专家接受过肌肉治疗方面的培训，知道缓解打结肌肉的最佳技术。他们的方法是对肌肉及其周围区域施加压力。他们了解这一过程如何影响周围组织和身体其他部位。

3. 3.给自己按摩。专业按摩可能很昂贵，尤其是如果你需要定期去按摩的话。另一种选择是学习按摩技巧，你可以在自己身上使用。轻轻挤压肌肉，并做圆周运动。在全身做这个动作，即使是在你认为没有节疤的肌肉上，也能让整个身体感觉更好。有各种各样的按摩工具和止痛膏可以帮助你进行个人按摩。一种方法是在施加轻微压力的同时在该区域滚动网球，直到你感觉到肌肉结有轻微疼痛。使用压力，将球保持在原位30秒。对其他打结的肌肉执行此步骤。长曲棍球也适用于自我按摩技术。

4. 4用热的或冷的方法涂抹该部位。温度疗法可以放松受影响的区域。加热垫或冷敷可以缓解一些与肌肉打结有关的疼痛。配合伸展运动使用冷却喷雾。

5. 5.洗澡。洗个热水澡可以帮助你和你打结的肌肉放松。为了增加治疗效果，将泻盐搅拌到水中。洗个热水澡可能会有帮助，但效果不太好。站着，让水流集中在困扰你的肌肉上。你也可以试试热水浴缸。

6. 6.伸展肌肉。伸展运动使肌肉保持弹性。考虑开始太极或瑜伽，它结合放松和伸展。

7. 7.定期锻炼。运动对肌肉的影响与按摩疗法类似。定期锻炼可以拉伸肌肉，保持灵活性，缓解紧张感。有氧运动通常有助于缓解肌肉疼痛，尤其是锻炼肩膀的运动，比如游泳。任何增强身体自然生物力学的运动，如步行和跑步，都是一个不错的选择。比克拉姆瑜伽（hot yoga）提供了热水浴的好处，还增加了柔韧性练习的额外好处。确保遵守警告。也就是说，在开始之前补充水分，记住保持水分。上课前3小时不要吃大餐；坚持吃清淡易消化的食物，这些食物是电解质的良好来源，比如香蕉。上课期间，如果你感到抽筋，然后头晕、头晕、恶心或虚弱，请立即离开房间，寻求中暑治疗。大多数比克拉姆课程都有1.5个小时。在第一节课前与老师交谈。如果你不习惯高温，你的第一个目标可能是全职呆在工作室里，而不是和其他同学一起完成练习。

8. 8.尝试催眠。催眠可以帮助你的肌肉放松，也可以缓解疼痛。

9. 9.拜访物理治疗师。在理疗师的帮助下，你将学习有助于增强和伸展肌肉的训练。他或她还可以帮助你调整生活方式，防止肌肉打结。

方法2方法2/3：调整你的生活方式

1. 1在你的工作空间工作。蜷缩在电脑前会增加肌肉打结。确保你的椅子有适当的靠背支撑，办公桌的高度合适，这样你在工作时就不会无精打采。你也可以尝试使用人机工程学键盘等工具来帮助你保持正确的姿势。

2. 2检查你的姿势。坐直和站直有助于缓解肌肉打结。确保你没有绷紧肩膀。即使你参与了一个项目，也不要忘记检查你的姿势。靠在桌子上，甚至坐在椅子上，这样的活动不能给你足够的背部支撑，也会造成肌肉打结。

3. 3注意你的定位。例如，你可能没有注意到，在看电视时，你通常坐在一个奇怪的角度。也许你在车里向左倒。所有这些都会在你的肩膀和背部造成肌肉打结，所以尽量多注意你的姿势。

4. 4向你的朋友和家人寻求帮助。当你所爱的人注意到你无精打采或处境尴尬时，他们会温柔地提醒你。

5. 5.试着冥想。冥想可以帮助你意识到自己的姿势，也可以帮助你放松。

6. 6有意识地放松。当你注意到你的肩膀绷紧时，有意识地放松它们。深吸一口气，慢慢地放松，同时想象呼吸肩膀的压力。必要时重复。

7. 7使用泡沫辊缓解肌肉紧张。你可以使用泡沫辊来释放触发点，或绷紧的肌肉节。这些区域可能会导致身体某个部位疼痛，甚至会将疼痛辐射到其他部位，但使用泡沫辊可以帮助释放这些结，并使肌肉恢复正常。使用泡沫滚筒时，将其放在地面上，并将身体放在其上肌肉感到紧张的部位。然后，慢慢地在泡沫辊上滚动，以缓解压力。

8. 8.服用维生素。没有获得正确的营养会使你更容易出现肌肉打结。补充镁、钙和锌，也吃水果和蔬菜。

9. 9尝试认知行为疗法（CBT）。CBT不会使打结或疼痛消失。然而，它可以通过帮助你调整态度来帮助你应对痛苦。此外，你可能需要更多的锻炼，CBT可以鼓励你开始运动。

方法3方法3/3：处理疼痛

1. 1使用经皮神经电刺激（TENS）。TENS使用低压电流来减轻疼痛，这些系统可以由医生使用，也可以在药店购买。在疼痛处放置两个电极，系统就会施加电流。

2. 2尝试一种抗炎止痛药。它可以减轻疼痛，也可以减轻该区域的肿胀。

3. 请你的医生打一针。医生可以在触发点注射药物来帮助缓解疼痛。通常，他或她会使用局部麻醉剂。

• 别忘了检查你的睡姿，因为这些也会导致肌肉打结。
• 如果你已经坐了一个小时或更长时间，至少要站起来走动一次。伸展你的胳膊和腿。