如何去除肌肉节(remove muscle knots)

肌肉结,也被称为肌筋膜触发点,是痛苦的,甚至可以负责头痛。由于过度使用、误用、压力或焦虑,肌肉打结也很难解决。根据你的个人喜好和对肌肉最有效的方法,去除肌肉节可能需要反复努力和各种技巧。你也可以调整你的生活方式,以避免出现新的结,并学习一些技术来帮助控制疼痛。...

方法1方法1/3:治疗肌肉节

  1. 1识别肌肉结区域。有些肌肉节在没有压力的情况下会受伤,所以很容易识别。在你施加压力之前,其他人不会受伤。用手指轻轻地探查肌肉,寻找压力点。你可能会感到肌肉打结或隆起。许多人背部上半部有肌肉节,所以这是一个很好的开始。
  2. Image titled Remove Muscle Knots Step 1
  3. 2去看按摩治疗师。这些专家接受过肌肉治疗方面的培训,知道缓解打结肌肉的最佳技术。他们的方法是对肌肉及其周围区域施加压力。他们了解这一过程如何影响周围组织和身体其他部位。
  4. Image titled Remove Muscle Knots Step 2
  5. 3.给自己按摩。专业按摩可能很昂贵,尤其是如果你需要定期去按摩的话。另一种选择是学习按摩技巧,你可以在自己身上使用。轻轻挤压肌肉,并做圆周运动。在全身做这个动作,即使是在你认为没有节疤的肌肉上,也能让整个身体感觉更好。有各种各样的按摩工具和止痛膏可以帮助你进行个人按摩。一种方法是在施加轻微压力的同时在该区域滚动网球,直到你感觉到肌肉结有轻微疼痛。使用压力,将球保持在原位30秒。对其他打结的肌肉执行此步骤。长曲棍球也适用于自我按摩技术。
  6. Image titled Remove Muscle Knots Step 3
  7. 4用热的或冷的方法涂抹该部位。温度疗法可以放松受影响的区域。加热垫或冷敷可以缓解一些与肌肉打结有关的疼痛。配合伸展运动使用冷却喷雾。
  8. Image titled Remove Muscle Knots Step 4
  9. 5.洗澡。洗个热水澡可以帮助你和你打结的肌肉放松。为了增加治疗效果,将泻盐搅拌到水中。洗个热水澡可能会有帮助,但效果不太好。站着,让水流集中在困扰你的肌肉上。你也可以试试热水浴缸。
  10. Image titled Remove Muscle Knots Step 5
  11. 6.伸展肌肉。伸展运动使肌肉保持弹性。考虑开始太极或瑜伽,它结合放松和伸展。
  12. Image titled Remove Muscle Knots Step 6
  13. 7.定期锻炼。运动对肌肉的影响与按摩疗法类似。定期锻炼可以拉伸肌肉,保持灵活性,缓解紧张感。有氧运动通常有助于缓解肌肉疼痛,尤其是锻炼肩膀的运动,比如游泳。任何增强身体自然生物力学的运动,如步行和跑步,都是一个不错的选择。比克拉姆瑜伽(hot yoga)提供了热水浴的好处,还增加了柔韧性练习的额外好处。确保遵守警告。也就是说,在开始之前补充水分,记住保持水分。上课前3小时不要吃大餐;坚持吃清淡易消化的食物,这些食物是电解质的良好来源,比如香蕉。上课期间,如果你感到抽筋,然后头晕、头晕、恶心或虚弱,请立即离开房间,寻求中暑治疗。大多数比克拉姆课程都有1.5个小时。在第一节课前与老师交谈。如果你不习惯高温,你的第一个目标可能是全职呆在工作室里,而不是和其他同学一起完成练习。
  14. Image titled Remove Muscle Knots Step 7
  15. 8.尝试催眠。催眠可以帮助你的肌肉放松,也可以缓解疼痛。
  16. Image titled Remove Muscle Knots Step 8
  17. 9.拜访物理治疗师。在理疗师的帮助下,你将学习有助于增强和伸展肌肉的训练。他或她还可以帮助你调整生活方式,防止肌肉打结。
  18. Image titled Remove Muscle Knots Step 9

方法2方法2/3:调整你的生活方式

  1. 1在你的工作空间工作。蜷缩在电脑前会增加肌肉打结。确保你的椅子有适当的靠背支撑,办公桌的高度合适,这样你在工作时就不会无精打采。你也可以尝试使用人机工程学键盘等工具来帮助你保持正确的姿势。
  2. Image titled Remove Muscle Knots Step 10
  3. 2检查你的姿势。坐直和站直有助于缓解肌肉打结。确保你没有绷紧肩膀。即使你参与了一个项目,也不要忘记检查你的姿势。靠在桌子上,甚至坐在椅子上,这样的活动不能给你足够的背部支撑,也会造成肌肉打结。
  4. Image titled Remove Muscle Knots Step 11
  5. 3注意你的定位。例如,你可能没有注意到,在看电视时,你通常坐在一个奇怪的角度。也许你在车里向左倒。所有这些都会在你的肩膀和背部造成肌肉打结,所以尽量多注意你的姿势。
  6. Image titled Remove Muscle Knots Step 12
  7. 4向你的朋友和家人寻求帮助。当你所爱的人注意到你无精打采或处境尴尬时,他们会温柔地提醒你。
  8. Image titled Remove Muscle Knots Step 13
  9. 5.试着冥想。冥想可以帮助你意识到自己的姿势,也可以帮助你放松。
  10. Image titled Remove Muscle Knots Step 14
  11. 6有意识地放松。当你注意到你的肩膀绷紧时,有意识地放松它们。深吸一口气,慢慢地放松,同时想象呼吸肩膀的压力。必要时重复。
  12. Image titled Remove Muscle Knots Step 15
  13. 7使用泡沫辊缓解肌肉紧张。你可以使用泡沫辊来释放触发点,或绷紧的肌肉节。这些区域可能会导致身体某个部位疼痛,甚至会将疼痛辐射到其他部位,但使用泡沫辊可以帮助释放这些结,并使肌肉恢复正常。使用泡沫滚筒时,将其放在地面上,并将身体放在其上肌肉感到紧张的部位。然后,慢慢地在泡沫辊上滚动,以缓解压力。
  14. Image titled Get Flexible Fast Step 10
  15. 8.服用维生素。没有获得正确的营养会使你更容易出现肌肉打结。补充镁、钙和锌,也吃水果和蔬菜。
  16. Image titled Remove Muscle Knots Step 16
  17. 9尝试认知行为疗法(CBT)。CBT不会使打结或疼痛消失。然而,它可以通过帮助你调整态度来帮助你应对痛苦。此外,你可能需要更多的锻炼,CBT可以鼓励你开始运动。
  18. Image titled Remove Muscle Knots Step 17

方法3方法3/3:处理疼痛

  1. 1使用经皮神经电刺激(TENS)。TENS使用低压电流来减轻疼痛,这些系统可以由医生使用,也可以在药店购买。在疼痛处放置两个电极,系统就会施加电流。
  2. Image titled Place Electrodes for a Tens Unit Step 2
  3. 2尝试一种抗炎止痛药。它可以减轻疼痛,也可以减轻该区域的肿胀。
  4. Image titled Remove Muscle Knots Step 19
  5. 请你的医生打一针。医生可以在触发点注射药物来帮助缓解疼痛。通常,他或她会使用局部麻醉剂。
  6. Image titled Remove Muscle Knots Step 20
  • 别忘了检查你的睡姿,因为这些也会导致肌肉打结。
  • 如果你已经坐了一个小时或更长时间,至少要站起来走动一次。伸展你的胳膊和腿。
  • 发表于 2022-04-24 11:53
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  • 分类:健康医疗

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