12个中的11个：每天喝64液盎司（1.9升）的液体。

1. 这听起来可能很多，但你的液体可以来自食物和饮料。一整天，尽量多喝水，多吃补水食品，这样可以防止脱水。专家建议，喝一些清澈的液体，比如水，一开始可能更容易消化。

12个选项中的2个：如果感到恶心，小口啜饮。

1. 一次喝太多可能会导致更多呕吐。没必要着急。专注于以缓慢、稳定的速度补充水分，这对你来说是可控的。吃冰片或冰棒可能会更容易。

12个选项中的第3个：用水补充水分。

1. 当你从流感中恢复时，水是最好的饮用物。你的身体正在努力对抗流感，随着病情好转，水可以帮助你保持营养和水分。如果你不喜欢喝普通水，可以在水中加入新鲜水果和蔬菜，比如草莓、黄瓜或柠檬片。

12个中的4个：吸一些冰片。

1. 如果你的胃不舒服，啜饮饮料可能没有吸引力。与其给自己倒杯水，不如吃些冰片。这样，你就可以专注于补水而不会让胃不适。

12个中的5个：啜饮一些热茶。

1. 热饮可以帮助缓解脱水和充血。泡一杯你最喜欢的，一边啜饮一边吸入蒸汽。蒸汽将有助于缓解卡在鼻腔中的多余粘液。

12个中的6个：喝平淡的姜汁汽水。

1. 给自己倒一杯姜汁汽水，让它变平。一旦不再起泡，啜饮饮料以保持水分并稳定胃部。

12之7：储备口服补液。

1. 像Pedialyte这样的饮料是为给你补水而设计的。专家们一致认为，虽然水是最好的选择，但像Pedialyte这样的口服补液溶液也可以完成这项工作。你可以在家自制口服补液混合物！搅拌1美克（0.95升）、½茶匙（2.9克）盐和6茶匙（25克）糖，自制儿茶！

12之8：稀释一些果汁。

1. 果汁本身就有点太甜了。取而代之的是，把你最喜欢的果汁倒入半杯，然后把另一半倒入水。果汁是激励年幼孩子保持水分的好方法。

9/12：啜饮肉汤或鸡汤。

1. 肉汤和汤有助于提高你的钠含量。作为一种电解质，钠可以帮助你的身体保持水分，这对你从流感中恢复非常有用。如果你在低钠饮食中，肉汤和汤可能不是一个很好的选择。

12个中的10个：舔冰棍。

1. 水果冰棍是一种有趣的方式来改变你的水合时间表。检查标签，确保你的冷饮是用果汁制作的，这样你就可以享受到补水的好处。

12之11：远离脱水饮料。

1. 咖啡因和酒精会让你的脱水更严重。有些人发现这些饮料会使你的胃相关症状更加严重。此外，像酒精和咖啡这样的饮料会增加你的体液流失，使你的脱水更严重。

12/12：观察脱水迹象。

1. 一些常见的症状是肌肉抽筋和脉搏加快。使用洗手间后，你可能会感到头晕和/或看到深色尿液。如果你注意到这些症状，一整天多喝水。

• 设置一整天的电话提醒，让你记住保持水分。
• 如果你感觉特别不舒服，用吸管或挤压瓶喝你的液体。