方法1方法1/2：找到平衡

1. 1踩刹车。每一段感情都是以自己的节奏发展的，没有必要仅仅因为感觉很好就迅速成为“灵魂伴侣”或“永远最好的朋友”。珍惜一切的新奇和拥有新事物的兴奋，因为它永远不会是新的。不知道某种联系将如何展开可能会让人神经紧张，但这也令人兴奋！要有耐心，学会享受那种兴奋。不要试图把这种联系推到一个还没有准备好的阶段，否则你会错过乐趣并产生压力。如果你周五晚上出去玩的时候玩得很开心，你可能迫不及待地想尽快复制这种体验。然而，与其在周六早上第一件事就是给你的朋友打电话制定更多的计划，不如给他几天时间。尽情享受你的快乐时光，也给你的朋友一个尽情享受的机会。到了再次约会的时候，你们都有机会真正期待着彼此的见面，让你们在一起的时光更加甜蜜。

2. 2摘下玫瑰色的眼镜。人们有时会不成比例地兴奋，部分原因是我们在一段关系刚开始时就倾向于理想化他人。当你第一次遇到与你有关系的人时，你很容易陷入你的友谊或关系有多棒的幻想中。然而，随着这些幻想而来的是高期望，有时这些期望是不现实的！现在你可能认为你想把所有的时间都花在这个人身上，但你让自己失望了。提醒自己，你生活中的这个新人是人，这意味着他们并不完美。他们会犯错，你需要做好应对和原谅的准备，而不是因为一个人敢于做任何不完美的事而感到震惊。

3. 3实践交换（拉丁语中“此为彼”的意思）。想象一下你和这个人的互动就像网球或排球比赛。每次你开始接触，你都会把球扔到他们这边。然后，你必须等待他们发回。你不会为了确保他或她仍然对玩感兴趣而扔更多的东西。如果你有点需要帮助，你可能会在等待的时候感到紧张和担心。当这种情况发生时，深呼吸。如果你已经和某人取得了联系（你给他们发了一封电子邮件或短信，或者你给他们打了一个电话并留下了一条语音信息），就没有必要再这样做了。无论何时你有再次联系他们的冲动，记住这里只有几个可能性：他们还没有收到信息。他们太忙或心事重重，无法回复你。如果你信任这个人，那么你必须让他们相信你的怀疑，并假设情况就是这样。他们现在对出去玩不感兴趣。

4. 不要让人窒息。无论你和另一个人有多亲近，与他们在一起的时间都会让你感到难以承受。即使那个人爱你，他或她也不会在每一个醒着（也许睡觉）的时刻都想和你在一起。如果你发现很难与对方保持几分钟的距离，你几乎肯定会制造一种最终会在你脸上爆炸的局面。尽管这可能很难，但要强迫自己后退，给对方一些空间。花几个晚上出去，做你喜欢做的活动，一点也不打电话或发短信。你们的关系肯定会改善，因为“离别使心更亲”这句老话是真的。

5. 5识别对方不再感兴趣的迹象。这种情况有时会因为各种原因而发生，但有一件事是可以肯定的——向人们倾注更多的注意力永远不会改变他们的想法。坚持不是答案！抽离可能是一个人在不与你对抗的情况下跳船的方式。你的任何刺激都不会改变他们的感受，而在内心深处，你知道这一点。如果有人没有礼貌地回应，他们就不值得你花时间。你应该得到更好的。想想这个人是否在变化无常。有些人就是不善于维持友谊或关系，有时他们很懒，或者健忘。然而，更常见的情况是，如果有人没有回应，那不是因为他们忘记给你回电话，而是因为他们选择了不回。这可能是因为另一个人只需要一段时间专注于其他事情。这并不意味着你们关系的结束。专家提示杰西卡·恩格尔，MFT，MA关系教练杰西卡·恩格尔是旧金山湾区的关系教练和心理治疗师。在获得咨询心理学硕士学位后，她于2009年成立了湾区约会教练。杰西卡也是一名持照婚姻律师；拥有超过10年经验的家庭治疗师和注册戏剧治疗师。杰西卡·恩格尔（Jessica Engle），MFT，MA人际关系教练，考虑你是否与合适的人在一起。人际关系教练和心理治疗师杰西卡·恩格尔（Jessica Engle）告诉我们：“我不认为客观上有什么需要或依附。这真的取决于你与之交往的人。对一个人来说，你的需求可能对他们来说太多了，但其他人可能会喜欢你有多想亲近。”

6. 6尊重他人的意愿。被忽视或被冷落会让人感觉被拒绝——嗯，这就是拒绝，这真的很痛。但一旦有人决定要继续前进，你就没法强迫他们去解决这个问题。尽你最大的努力继续前进，抵制冲动。作为回报，猛烈抨击或试图伤害对方只会让对方变得更加疏远。

7. 7看看你的需求是否得到了满足。如果你心目中的那个人没有直接拒绝你，但他或她表现出古怪的行为，似乎在引导你，想想你是否真的想要这个人进入你的生活。仅仅因为你想和朋友或重要的人在一起，并不意味着你“需要”所有的关系都需要一些时间和努力来维持。如果这个人让你觉得你要求的太多了，但你知道你不是太需要，那么可能是另一个人有问题。决定你想为这段关系投入多少时间和精力，并计算出你期望得到多少回报。如果你的期望是合理的，但你总是感到失望或被忽视，那么也许是时候找一个新朋友或重要的人，让你觉得自己受到重视和照顾了。人际关系不容易平衡——一个人似乎付出了更多的努力。在某些阶段，一个人经常很忙，而另一个人似乎在打电话和发短信，这是很正常的。然而，如果这在你们的关系中是一个固定的模式，并且你认为它不会改变，那么在它伤害你的自尊之前，离开这段关系。

方法2方法2/2：增强自信

1. 1让自己忙于做其他事情。忙碌的人根本没有足够的时间来满足需要；他们总是忙于其他事情，你猜怎么着？正是这些东西让人们成为更有趣的朋友和浪漫伴侣。如果你没有什么比等待别人打电话或回信更好的事情可做，那么你可能很无聊（你知道他们说什么——如果你无聊，你就很无聊）。你还在等什么？拓宽你的视野。去做志愿者吧。学跳舞。去跑步吧。学习油漆。加入一个俱乐部。把你自己放在那里，全身心投入，玩得开心！你所有的担心都会消失，如果对方联系上，这将是一个令人愉快的惊喜，而不是疯狂的解脱！

2. 2偶尔与其他人交谈一次。把你的生活集中在一个人身上对你的心理健康或自尊都没有好处。给朋友群中的其他人打电话，而不是把所有精力都投入到一个人身上！让一些人聚在一起看电影或出去吃饭，不要把所有的时间都花在担心那个人上。享受生活中充满的所有其他个性——你可以容纳不止一个朋友。

3. 现在单身没关系了。许多人仍然单身，仍然尽情享受生活。他们有自由和乐趣，在很多情况下，他们和恋爱中的人一样快乐。更深层次的事实是，拥有一段感情是一种需要，而不是一种需要。当你把它当作一种需要，并开始相信没有它你就无法生存时，问题就来了。试试这个练习：当一个需要的想法进入你的脑海时，对自己重复一个咒语。说“我很坚强”或“我拥有我所需要的一切”在脑海中重复一些可以让你感觉自己是一个完整的人，不需要别人来生活。听音乐、看关于自由和力量的电影也会有所帮助。

4. 4培养自尊。如果你与需求作斗争，很可能你在自尊方面有点欠缺。你可能在寻找一个能让你自我感觉更好的人，但事实是，你是唯一能真正做到这一点的人。你不应该把你的幸福建立在别人身上。当然，有人能让你快乐也没关系，但如果他们是你快乐的唯一来源，当他们不在你身边时，你可能会变得愤怒或悲伤，这对另一个人来说可能是非常苛刻的！这会让他们感到内疚、有义务，最终对你感到愤恨。摆脱贫困的一种方法是向自己证明，在你感到自信之前，你不需要任何人，一个人做事情，或者长时间单身。假装你想要一个最好的朋友或重要的另一半，但你绝对不需要他们。在你确定自己不会陷入同样的旧模式之前，尽量不要寻找新的关系。

5. 5.学会信任。一旦你弄清楚里面发生了什么，你就可以处理与他人有关的任何问题。需要往往与缺乏信任有关，有时还与害怕被抛弃有关。当你发现自己怀疑别人对你的感情或他们的忠诚时，问问自己为什么不信任他们。是因为他们做了一些可疑的事吗？还是因为你过去的某个人伤害了你，而现在你认为这个新的人也会做同样的事？如果是后者，那么提醒自己，用别人的行为来评判一个人是不公平的，是吗？如果你真的关心这个人，而他们赢得了你的信任，就把它给他们。

6. 6.享受独立的好处。安全和无需帮助会让你更有吸引力。这就像一个骗局：你越是安全，越是不需要，你就越有吸引力。一旦你真正独立了，你就知道了。你会有足够的自信来处理人际关系，而不会过分担心对方的想法。你会珍惜独处的时间，就像珍惜和你爱的人在一起的时间一样。

7. 7.理解人类的心智天生是需要的。我们的大脑非常活跃，因为它总是想做或获得一些东西，而当你没有事情要做时，就是你感到需要、无聊或沮丧的时候。因此，将这种需要/过度活动引导到你喜欢的活动中是一种务实的做法，比如寻找新的活动、追随你的激情、人际关系等，有助于应对需要，但只是暂时的。那些看似不需要帮助的人只是在生活的其他领域以建设性和/或创造性的方式表现出他们思维的活跃性，或者他们有自己的愿望或需要通过另一个人得到满足。因此，当你遇到他们时，他们看起来并不需要你，也很有吸引力。例如：有好朋友的人似乎并不需要，尤其是在结交新朋友时，因为他们已经满足了“想要”的方面。另一个例子是，喜欢工作的人给人的印象是不需要帮助的，尤其是在工作中，因为他们通过工作来引导自己的思维过度活跃。同样，如果一个男人的关系很好，他在其他女孩面前也不会感到需要，因为他已经从另一个人那里得到了“想要”的满足。因此，他看起来很不需要，这就是其他人被他吸引的原因。这是一个经过研究的事实，已经恋爱的男人对其他人很有吸引力。以上所有的共同点是什么？它们都是短暂的外部因素。这意味着移除“外部因素”，大脑将再次变得需要，至少在这方面。例如：搬到远离朋友的另一个城市，失去工作，与伴侣分手等等。这并不意味着不寻求活动、与朋友外出、建立关系等等。事实上，这些都是引导大脑过度活跃/需要的务实方式，可以成为真正无需的旅程的一部分；但最终，每个人都有自己的旅程。当你意识到没有一个短暂的外部因素能让你满意时，真正的无需感就会出现。你可能会继续追随自己的激情，与朋友、人际关系等交往，仅仅因为你喜欢它们；但你不会从中寻求满足。你变得简单而谦逊，就像大海一样。“所有的溪流都流入大海，因为大海比它们低，谦逊赋予它力量。”。陶德清。如果你感到不确定，恭喜你。

• 过于贫困只会让你遭到拒绝，这会降低你的自尊，制造更深的孤独感。
• 一开始就咄咄逼人是一个很大的障碍。学会调整自己的节奏，并在一开始就采取小步骤。
• 给自己一些时间做你自己。不要迎合别人的期望。这可以给你一定程度的自由。
• 记住，你不需要所谓的生命之爱来到达你的家门口，让你变得完整。关键是要独立、自立、自立。4.
• 你是在浪费生命中宝贵的时间，因为你需要帮助。学会自我控制。
• 如果你爱和你在一起的人，展示给他们看，但不要过火，不要强迫自己，否则他们会把你推开。
• 做任何能带给你快乐的事。避免过多的独处时间。走出家门，和朋友们一起出去玩一晚。你的兴趣和爱好越多，你就越有吸引力。
• 首先要适应独自一人的生活。这样你的时间对你来说就更宝贵了，你就能更客观地看待这段关系。
• 给人空间，尊重他们的界限。