方法1方法1/3：找出你幻想的根源

1. 1记录你的幻想。写下你的幻想和白日梦可以帮助你确定为什么会有它们。此外，写作可以让你将想象力引导到创造性活动中，从而帮助你摆脱幻想。尽可能多地细致入微。试着确定这些幻想是否揭示了你生活中的任何不满或未满足的需求。例如，如果他们基本上是性的，你可能渴望更亲密的关系。在你的幻想日记中寻找每个条目之间的模式。如果你所有的参赛作品都是为了找一份更好的工作或在你的领域成名，那么你的幻想可能与你的人生抱负有关。

2. 2学会触发。有时，你可能会发现自己在播放某些音乐或进行某项活动（如驾驶）时幻想。每当你注意到你的思绪飘忽不定，记下它发生的时间和你在做什么。你的触发点可能是：一个地方，比如你的办公室、浴室或汽车。一种音乐或声音。一种活动，比如坐在会议上或遛狗。一个人，如难相处的伴侣或家庭成员。

3. 3.如果你用幻想拖延时间，那就要管理好自己的时间。幻想是拖延工作的有效方法。如果你利用自己的幻想逃避工作或推迟做某事，时间管理技能会有所帮助。每天为自己制定一个时间表，让自己走上正轨。在一天开始的时候完成你的重要任务，确保他们完成。避免一心多用，否则你可能会发现自己无法专注于任何任务。

4. 4.如果你觉得无聊，就培养一种新的爱好。如果你的幻想让你摆脱日常生活的无聊，你可能需要一个新的爱好或创造性的出口。日记、创意写作或绘画可以为你的梦想提供一个创造性的出口。积极的爱好，如运动或攀岩，也可以给你的生活带来一些刺激。

5. 5.解决关系问题，停止浪漫幻想。如果你的幻想经常是关于性或浪漫的，你可能会对你目前的浪漫状态不满意。无论你是单身还是恋爱，试着找出你不满意的地方，这样你就能变得更好。如果你正处于一段关系中，并且一直在想着其他伴侣，那么考虑一下你是否想和你的伴侣待在一起。如果你这么做了，夫妻咨询会有所帮助。如果你痴迷于找不到的伴侣，比如名人或已婚人士，那就寻找通过在线约会或快速约会可以找到的关系。

方法2方法2/3：提高注意力

1. 1改变你的常规。当你做一些无意识的事情，比如洗碗时，你很可能会幻想。与其每天坚持同样的常规或按同样的顺序做任务，不如把它们混在一起。这将为你的一天增添情趣，帮助你的大脑获得更多注意力。例如，如果你通常醒来，锻炼，做早午餐，然后在周日打扫房间，尝试新的东西。晚上出去吃饭，锻炼身体，或者早上第一件事就是打扫卫生。
2. 2.当你走神的时候，重新引导你的注意力。当你发现自己陷入幻想时，停止自己。通过开始一项不同的任务或专注于一个不同的对象来分散你对幻想的注意力。为了打破幻想，你可以站起来伸展身体，或者做一个简单的运动，比如跳高。开始关注你周围的物体，比如镇纸或杯子。注意它的小细节。触摸它，看看它是什么感觉。这可以帮助你变得更加专注。你甚至可以在口袋里放一些你可以触摸的东西，这将有助于提醒你保持现状。

3. 3.练习正念冥想。正念通过帮助你专注于感觉，将你带到当下。坐在舒适的椅子上，深呼吸。只关注你呼吸的感觉。如果你的思维开始游荡，停止自己，重新开始关注你的呼吸。从短时间开始，比如十分钟，然后逐步延长。你还可以将你的意识扩展到其他感官细节。你在摸什么？你闻到什么了吗？你听到什么声音？

4. 4.在活动之间休息。你的大脑只能专注于一项任务一段时间，然后它才会开始走神。在任务之间或工作一小时后休息五到十分钟。当你重新开始时，这将帮助你继续完成任务。休息期间要做的好事包括喝杯茶、散散步或伸展懒腰。

5. 5.避免一心多用。在快节奏的社会中，多任务已经成为常态，因为人们试图在短时间内完成太多的任务。大脑是非常流动的，当你训练你的大脑以这种方式运作时，你就会失去集中注意力的能力。注意力不集中会通过做白日梦或思考其他事情而分散注意力。从生活中消除一心多用的习惯，开始一次专注于一项任务。关掉所有分心的事情，一次只专注于一项任务。当你觉得自己的想法开始飘忽不定时，停止你正在做的事情，休息五分钟，然后回到同一个任务。
6. 6.充足睡眠。如果你困了，你就更有可能开始做白日梦。目标是每晚睡7到9个小时。有一个一致的睡眠时间表，让你同时睡觉和醒来也会有所帮助。试着在晚上理清思路，这样你就不会躺在床上胡思乱想了。睡前冥想，睡前一小时避免任何明亮的屏幕。早上，不要躺在床上做白日梦，试着马上起床开始新的一天。

方法三方法三：将梦想变成现实

1. 1利用你的幻想来确定你在生活中想要什么。幻想不一定是徒劳的活动。事实上，你的白日梦可以告诉你生活中想要什么。虽然你可能不会成为职业高尔夫球手或嫁给百万富翁，但你可以发现现实的目标。例如，如果你经常幻想中彩票，你可能会担心钱。你可能想开始更有效的财务实践。试着理解是什么让你产生幻想。例如，如果你因为目前的情况不开心而开始做白日梦，你可能需要采取措施尝试改变生活中的事情。

2. 2设定目标。为你的人生设定最现实的目标。将每个目标分解为若干可管理的步骤，并为自己设定一个实现每个步骤的日期。很快，你就会发现你的幻想变成了行动。如果你想存更多的钱，你可以给自己一个储蓄目标。在某个日期前设定一个可管理的金额。你也可以制定目标，以获得更好的工作或更有效地预算。

3. 3.告诉别人你的目标。你很容易又陷入幻想。为了让自己负责，告诉你的朋友和家人你的目标。不要让别人失望。请一位朋友或家人成为负责任的伙伴。这是一个定期检查你的人，看看你进步了多少。

4. 4向医生或治疗师寻求帮助。如果你发现自己无法避免幻想，你可能想去看医生或治疗师寻求更多帮助。这些训练有素的专业人士可以帮助你识别任何可能增加幻想的疾病，或者帮助你理解幻想的根本原因。如果你发现自己无法停止幻想，或者如果你觉得过度的白日梦正在接管你的生活，你可能会患上不适应的白日梦。如果你的幻想能帮助你应对虐待或创伤，专业治疗可以教会你更健康的应对机制。

• 对自己要有耐心，试着给自己时间停下来。
• 避免看电影和电视，坚持做其他事情（比如现实生活），比如外出。