方法1方法1/3：避免冲动购买

1. 1问问自己是否有必要购买。让最初兴奋的冲动过去，花点时间呼吸，然后重新考虑你的购买。你需要这个东西吗？如果是，它有什么用途？如果它是牙膏或洗碗皂之类的必需品，你可以购买它，因为你知道这不是基于情感的购买。如果没有必要购买，考虑一下你为什么想要它。你想要那件新衬衫是因为你对一天的工作很生气吗？如果是这样，推迟购买。还要问问自己，这是不是你今天能买得起的东西。如果没有，就开始存钱。

2. 2对于较大的购买，使用“24小时规则”。在购买前24小时考虑你的购买。在你想了一段时间后，通常会一起忘记这件事。如果第二天你还想要这个东西，那就在你仔细考虑过的情况下买吧。

3. 3.把信用卡留在家里。当你用信用卡付款时，你很容易远离你的钱，而且你的购物很快就会堆积起来。把卡片留在家里，以减少情感购物的诱惑。用现金代替刷卡。看到并把实物货币握在手中会帮助你更加意识到自己花在了什么上。由于钱有限，你不太可能疯狂购物。为了让事情变得更简单，取消你的信用卡，并承诺不再使用信用卡。这样一来，你就不能花任何你没有的现金形式的钱。

4. 4从购物网站删除信用卡信息。当你不需要输入任何信息时，你很容易冲动地触发购买。如果你不把信用卡信息保存在你最喜欢的网站上，那么在你按下“订单”之前，你就有更多的时间来考虑购买的必要性考虑完全停止网上购物。这迫使你去商店购物，使得每次购买都更加耗时和困难。

5. 5每次购买前，请与一位有责任感的朋友联系。问问节俭的亲密朋友或家人，他们是否愿意帮助你决定什么时候该买，什么时候不该买。每次你要买东西的时候都给他们打电话，让他们决定这是不是一个合理的购买。

6. 6清点你的物品。在你跑去查看最新的销售之前，先看看你的衣橱，看看你已经有了什么。你可能会发现你想要一件新的黑色连衣裙，而实际上你已经有三件黑色连衣裙，上面还有标签。这将帮助你区分你需要或只是想在此刻购买。考虑把不必要的东西捐给当地的旧货店。每次买新衣服时，都要承诺赠送或出售一件衣服。这可能会让购物体验变得更加重要和困难。

7. 7.坚持价格购物，避免冲动、情绪化的购物。在游戏中进行比较购物，这样当你发现一些可能是情感消费的东西时，你就不会马上购买。对于你想买的每一件商品，在你决定购买之前，做一些调查，试图以更便宜的价格找到类似的东西。这将有助于你更合理地看待购买。

方法2方法2/3：预算收入

1. 1记录你的情感支出总额。保存所有收据并记下总数。把它们记录在纸上、智能手机应用程序上或计算机上的电子表格上——只要你写下来，任何最适合你的都可以。写下你的支出总额的行为表明你的钱花在了哪里。跟踪你的消费有助于你意识到自己的消费习惯。抓起一个笔记本，写下标题：日期、购买、金额和必要性。然后拿你最近购买的收据，用收据上的信息填写相应的标题。写下你购买它的日期，物品是什么，你花了多少钱，以及购买的必要性。你可以根据一个“是或否”的系统或数字，例如“1-5”，其中“1”是最不需要的，“5”是必要的。

2. 2.制定预算。写下你每个月挣多少钱，你在账单上花了多少钱，以及你需要多少钱来支付食品和汽油等费用。记下你在处理完开支后剩下多少。这将有助于引导你的消费习惯，让你专注于你的财务目标。

3. 3.开一个储蓄账户。如果你还没有，开一个储蓄账户来投资你自己和你的未来。承诺每月向账户缴纳一定金额。这会让你在每个月支付生活费后，剩下的额外钱更少，这意味着潜在的情感支出更少。

4. 4设定开支限制。预算编制完成后，你会知道你每个月有多少额外的钱。把这些钱中的一部分用于储蓄，另一部分用于支出。只花你预算的钱。你可能需要使用一些纪律来避免超支，但预算可以帮助你抵制情绪上的花钱。如果你在一个月内花销很大，但仍然想购物，告诉自己，“这不在预算之内。”

方法3方法3/3：寻找其他情绪增强剂

1. 1我每天锻炼20分钟以减轻压力。压力大的时候不要去商场，而是去公园散步。找一两个朋友！锻炼不仅有助于缓解压力，还可以作为购物需求的完美替代品。尝试一项新的运动，上瑜伽课，或者骑自行车。

2. 2.阅读一本书，让你从悲伤或愤怒中解脱出来。阅读是摆脱购物狂思维周期的一项伟大活动。让你的大脑休息一下也许正是你所需要的，而不是5美元的拿铁。杂志和博客也很好用！

3. 3.培养新的爱好，增强自信。与其在购物中心或露天购物中心消磨时间，不如选择一项你从未尝试过的活动。你一直想做什么？例如，试试编织、木工或空手道。

4. 4尝试DIY工艺教程，以获得创意并表达自己。创造的行为会提升你的情绪。它也会让你对自己做东西感到满足，同时分散你购物的注意力。如果你喜欢时尚，可以尝试自己制作配饰或定制服装。与其给别人买礼物，不如自己动手做礼物。与其买一双新鞋，不如试着给它们上漆，让它们恢复生机。把旧牛仔裤剪成短裤，而不是买一条新的。

5. 5.花时间与朋友一起寻求支持。虽然购物可以是社交活动，但如果你知道花钱是个问题，你应该找其他活动和朋友一起做。想办法庆祝一下，比如和女朋友出去喝一杯，而不是买一件新珠宝。咖啡约会、参观博物馆或尝试新餐厅都是除了购物之外的其他事情。

6. 6向家人和朋友寻求帮助，这样你就不会感到孤独。告诉你身边的人你在情感购物方面有问题，当你表现得像个购物狂时，他们可以帮助提醒你。当你购物时，让一位朋友或家人陪你一起做你的理性代言人，必要时告诉你“不”。

7. 7.当一切都失败时，寻求专业帮助。“零售疗法”看似无害，但很快就会变成强迫性消费问题。在你尝试了以上所有方法之后，是时候向专业人士寻求帮助了。不要因为承认自己需要帮助而感到难过或内疚。情感消费是一种可以通过与他人合作来克服的习惯。再也找不到像Shopaholic这样的购物支持团体了，或者找一位处理消费成瘾问题的专业顾问。