方法1方法1/3：提前计划

1. 1.限制自己的健康。在假期里完全避免放纵是不现实的。假期是一个特殊的时间，你应该偶尔放松一下对食物的限制。与其决定你根本不参加，不如为自己设定一系列健康、现实的限制。尽量设定每日或每周的限制。例如，你一天可以吃一两次。你也可以决定在一周的某些日子只吃少量的零食。出门前设定好自己的极限。比如说，如果你要参加公司的圣诞派对，就要设定合理的消费限额。你可以同意当晚只喝几杯鸡尾酒和一到两份零食。

2. 2把零食放在家里够不着的地方。假期里你可能会得到很多零食和礼物。这会让你很难避免过度放纵，因为你会发现自己一整天都在不停地吃零食。解决这个问题的一个好办法就是把这些东西放在够不着的地方。如果你必须工作才能得到一件物品，这会让你放慢速度。你可以在睡前考虑你是否真的需要额外的饼干或布朗尼。做一些事情，比如，把烘焙食品和其他零食放在抽屉里，你必须站在椅子上才能打开。你也可以把烘焙食品推回到冰箱或食品储藏室。试试冷冻烘焙食品。你不能冲动地吃它们，因为它们需要解冻，但可以在以后的派对或聚会上享用它们。

3. 3计划保持身体活动的最佳状态。很少有人能完全避免假期放纵。忽视规律的锻炼会让放纵的影响变得更糟，但它也会通过影响你的情绪而鼓励你走极端。如果你完全不按常规饮食，你可能就不太可能跟踪自己的饮食。有一个持续的锻炼计划可以帮助你生活的其他方面。制定假期锻炼计划。虽然跳过感恩节和圣诞节这样的重要日子是可以的，但在12月和11月这样的月份里，要努力保持正常的身体状况。如果你在旅行，试着制定计划，让你跟上健身目标。看看你能不能订一个带健身房的酒店。如果你和家人住在一起，找一家当地的健身房，那里会给你一张客人通行证。

方法2方法2/3：沉迷于适度

1. 1选择健康的食物。控制食量是避免过度放纵的重要方法。你不必对圣诞聚餐或派对说“不”。只要对你所吃的份量负责就行了。在节日活动中，当你把盘子装满食物时，尽量把水果和蔬菜装满一半。你也应该选择健康的全麦面包，比如全麦面包卷。对于不太健康的选择，坚持少量食用。在你的盘子里装满四分之一的土豆泥或蔓越莓酱，只吃几片肉，比如火鸡和火腿。

2. 2尽可能用更健康的成分替代。如果你正在做一顿节日晚餐，用某些食材来代替更健康的食物。这可以让你享受节日的传统，而不会觉得自己太放纵了。如果你在做土豆泥，你可以用鸡汤代替黄油来增加口感和味道。在绿豆砂锅中用烤杏仁代替炒洋葱。蘸酸奶时，选择希腊酸奶而不是酸奶油。用全麦馅饼皮做馅饼。

3. 3.做一些小调整以防止暴饮暴食。对你的日常生活进行微小的改变，可以在对抗暴饮暴食方面出人意料地有效。改变你的衣橱和习惯可以减少你在节日活动中过度穿衣的可能性。穿紧身衣服。如果你在暴饮暴食后感到身体不适，这将有助于减缓你的速度。嚼口香糖。人们经常习惯性地吃东西，却没有意识到自己太放纵了。有东西可以咀嚼可以有所帮助。

4. 4.喝水，饭后散步。在两口之间喝水，每喝一杯酒就喝一杯水。这会让你饱腹，防止你过度放纵。吃完晚饭后，快步走一走，以减少一些多余的卡路里。用餐前或开始吃零食前，一定要给自己倒一杯水。试着在吃饭前喝一大杯水，并在整个用餐过程中小口喝水。

5. 5.适量饮酒（如果有的话）。如果你参加假日聚会，通常会提供酒精饮料。酒精的卡路里含量很高，是假日期间过度放纵的主要来源。在聚会上，尽量适量饮酒或完全不喝酒。参加酒会之前先吃点东西。如果你不先吃，你会更快地感觉到更强烈的嗡嗡声。酒精会降低你的抑制力，这可能会让你走极端。先吃可以帮助你保持控制。晚上清点酒量，给自己设定一个合理的限度。你也应该调整你的饮酒速度，避免因为抑制作用降低而过度饮酒。争取每小时喝一杯。如果你选择不喝酒，那就吃点小点心吧。比如说，你可以多吃一块饼干或一杯不含酒精的节日饮料，而不是过度饮酒。

方法3方法3/3：避免常见错误

1. 不要饿死自己。许多人认为在大型活动前不吃饭或吃得很少是个好主意。这样做的目的是，你可以节省卡路里，并且可以在派对上尽情享受。然而，如果你饿着肚子去参加派对，你更有可能暴饮暴食，尤其是吃不健康的食物。不要让自己挨饿，在参加聚会之前，吃一顿富含水果、蔬菜、全麦和瘦肉蛋白的健康餐。这样，你就可以吃得饱饱的，而且不会有那么多的食物和酒精。在提供酒精饮料的派对前，要非常小心不要吃东西。空腹喝酒是非常危险的。

2. 2注意你的液体卡路里。很容易失去液体卡路里的踪迹。许多人不考虑液体卡路里，或者在假日放纵时不考虑它们。注意你喝了多少，摄入了多少卡路里、糖和其他不健康的添加剂。许多最受欢迎的节日饮料，如蛋酒和热巧克力，都含有高热量、高脂肪和高糖。偶尔吃这些东西，而不是每天喝的东西。注意酒精的热量。如果你在派对上，选择低热量的选择，比如红酒，而不是高热量的选择。

3. 3允许自己偶尔吃甜点。在整个节日期间，你不应该避免吃零食。这是不现实的，只会让你觉得自己错过了机会。与其完全不吃零食，不如每周吃一到两次完整的甜点，不要担心卡路里。

4. 4.全天吃得清淡一些。你可能会发现自己在假期里无意识地吃了很多零食，这很容易导致过度放纵。试着注意你一整天吃的东西，吃得轻一点。注意你吃了多少零食。工作时吃一块饼干，在家里喝一口蛋酒，在杂货店吃一块样品大小的布朗尼，以及其他一些小的嗜好似乎并不多。然而，到一天结束时，它们确实会累积起来。当你觉得自己想要一点小东西时，在一天中回顾一下你的饮食习惯。如果你已经吃过几次了，这次最好不要吃了。在节日期间，你可能想尝试更健康、低热量的膳食，作为你饮食的主食。这样，你吃的小零食就不会给你的每日总热量增加那么多。